hulp nodig please..!!!!

[Ceza]

hallo,

ik heb een nieuwe traningsschema opgesteld en wou nu voor het eerst
een voedingschema opstellen alleen heb ik op een paar website's gekeken en ik en er niet zo zeker van of die waardes kloppen.
mijn vraag is: hoe doen jullie dat met voedingwaardes waar halen jullie het vandaan? en bij welke site's rekenen jullie je voedingsbehoedt uit. en ja ik heb de stickies al gelezen
alvast bedankt

[niet_hier]

Vaak wordt het volgende aangeraden:
Voedingsbehoefte (kcal) berekenen hier: Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten
Opsplitsing in KEV verschilt of je wilt afvallen of niet.
Voor afvallen wordt hier vaak aangeraden:
(1) Neem de berekende voedingsbehoefte minus ongeveer 500 kcal.
(2) 2 a 3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht (eventueel 2 a 3 gram per kg vetvrije massa als je vetpercentage erg hoog is).
(3) 50 a 70 gram vet.
(4) de overgebleven kcal besteden aan koolhydraten.
Ben je niet aan het afvallen:
(1) Neem de berekende voedingsbehoefte (eventueel plus ongeveer 500 kcal als je wilt aankomen).
(2) 2 a 3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.
(3) 20% van de kcal besteden aan vet.
(4) de overgebleven kcal besteden aan koolhydraten.

De uitkomst probeer je een tijdje en hou je gewicht in de gaten. Gaat het niet helemaal zoals je had verwacht dan moet je een beetje bijstellen. We zijn allemaal anders dus er zijn richtlijnen maar geen wetten.

[Xomgeek]

Vaak wordt het volgende aangeraden:
Voedingsbehoefte (kcal) berekenen hier: Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten
Opsplitsing in KEV verschilt of je wilt afvallen of niet.
Voor afvallen wordt hier vaak aangeraden:
(1) Neem de berekende voedingsbehoefte minus ongeveer 500 kcal.
(2) 2 a 3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht (eventueel 2 a 3 gram per kg vetvrije massa als je vetpercentage erg hoog is).
(3) 50 a 70 gram vet.
(4) de overgebleven kcal besteden aan koolhydraten.
Ben je niet aan het afvallen:
(1) Neem de berekende voedingsbehoefte (eventueel plus ongeveer 500 kcal als je wilt aankomen).
(2) 2 a 3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.
(3) 20% van de kcal besteden aan vet.
(4) de overgebleven kcal besteden aan koolhydraten.

De uitkomst probeer je een tijdje en hou je gewicht in de gaten. Gaat het niet helemaal zoals je had verwacht dan moet je een beetje bijstellen. We zijn allemaal anders dus er zijn richtlijnen maar geen wetten.

zou 30% procent doen.

[martijndegraaf]

Ik bereken de waarden hier:

Voedingswaarde van voedingsmiddelen

Succes!

[Snuff-Sann]

Het beste is om de waarden van het produkt zelf te nemen. Ik bedoel dat de waarden meestal op het pak vermeld staan. De voedingswaarden verschillen nogal eens van site tot site. Mocht het echt nergens te vinden zijn op de fles, pak, blik of wat dan ook is een voedingswaarden-site zoals hierboven erg nuttig.

[Ashley]

Het beste is om de waarden van het produkt zelf te nemen. Ik bedoel dat de waarden meestal op het pak vermeld staan. De voedingswaarden verschillen nogal eens van site tot site. Mocht het echt nergens te vinden zijn op de fles, pak, blik of wat dan ook is een voedingswaarden-site zoals hierboven erg nuttig.

Kan inderdaad nog wel eens schelen maar het verschil is dan zo weinig dat dat te verwaarlozen is.
Zal voor ons denk ik niet uitmaken.

[Knulletje]

Kan inderdaad nog wel eens schelen maar het verschil is dan zo weinig dat dat te verwaarlozen is.
Zal voor ons denk ik niet uitmaken.

Maakt ook niet zoveel uit. Het is maar n richtlijn. Vanuit de richtlijn ga je het weer bekijken. Spiegel en weegschaal die liegen niet

[Falstyr]

Download Eetmeter2002 om je eetschema in te maken.

[niet_hier]

Na herlezen van je vraag zie ik dat mijn eerste antwoord niet helemaal was waar je naar vroeg. Ik doe hetzelfde als Snuff-sann, lees de verpakking:

Het beste is om de waarden van het produkt zelf te nemen. Ik bedoel dat de waarden meestal op het pak vermeld staan. De voedingswaarden verschillen nogal eens van site tot site. Mocht het echt nergens te vinden zijn op de fles, pak, blik of wat dan ook is een voedingswaarden-site zoals hierboven erg nuttig.

Soms staat het er niet op. Of bij zaken als groente en fruit is er geen label. In dat geval gebruik ik deze website: Snoopy's Calorieëntabel Daarnaast heb ik een boek met foto's en voedingswaarden van Japanse/Aziatische produkten.

[Ceza]

ik bedank iedereen die tot nu toe gereageerd heeft.
meer reacties zijn natuurlijk welkom.

[Ashley]

Maakt ook niet zoveel uit. Het is maar n richtlijn. Vanuit de richtlijn ga je het weer bekijken. Spiegel en weegschaal die liegen niet

En je broeken, die liegen ook niet.

[knoefje]

hallo,

ik heb een nieuwe traningsschema opgesteld en wou nu voor het eerst
een voedingschema opstellen alleen heb ik op een paar website's gekeken en ik en er niet zo zeker van of die waardes kloppen.
mijn vraag is: hoe doen jullie dat met voedingwaardes waar halen jullie het vandaan? en bij welke site's rekenen jullie je voedingsbehoedt uit. en ja ik heb de stickies al gelezen
alvast bedankt

Gebruik het bestand uit deze topic als basis. Veel succes !

http://forum.bodynet.nl/trainingslog...tml#post577508