Tweet
Tijd om weer af te slanken, ben het afgelopen half jaar een goede 15 kilo aangekomen. Weeg nu 107 kilo, vetpercentage rond de 25-30%. Ben 1 meter 90. Het is tijd om weer in shape te komen, vandaar deze cutlog die ik van plan ben minimaal 3 maanden bij te houden. Dus tot ongeveer 1 Juni.
Ik ga proberen om regelmatig te vasten 4 of 5 keer per week. Met een feeding window van 8 uur, dus Leangains stijl. Ook wil ik hier opschrijven wat ik eet, en wat ik doe aan beweging. De dagen dat ik aan KT doe zal ik koolhydraten eten gecombineerd met weinig vet en gemmidelde eiwitten. En de dagen dat ik niets doe of alleen cardio zal ik veel vet, weinig koolhydraten en gemmideld eiwit eten.
Ik vind het moeilijk om vol te houden, vaak begin ik 2 weken enthousiast en dan kap ik ermee, het is tijd om dat te voorkomen. Na heel veel verwarring van allerlei filosofieën over dieet, wat is goed, wat is slecht ben ik tot deze conclusie gekomen. Ik deel het principe dat een calorie een calorie is, en dat het oke is om bijvoorbeeld iets lekkers(zoetigheid, alcohol, SIN SIN SIN
) te eten zolang je de totale calorien maar laag houd. Het gaat naar mijn inziens over de algemene trend in je voedingspatroon, of die wekelijks gezien zoveel duizend calorien onder of boven mijn persoonlijke grens zit. Ik zal ook bewust iets eten als ik er echt trek in heb, maar zal altijd mijn caloriebalans in mijn achterhoofd houden. De reden hiervoor is simpelweg omdat ik weet als ik te streng ben dat ik toch zal falen.
Mijn IDEAL is om wekelijks 1 kilo kwijt te raken, en dus in 3 maanden ongeveer 12 kilo lichter te worden. Mijn dagelijkse calorie inname zal rond de 1500 calorien zijn op dagen high fat dagen, en wellicht iets hoger op dagen dat ik train.
Wat betreft training, ik doe een 3 day split, bestaande uit:
1. Borst -Triceps - buik
2. Rug - Biceps - buik
3. Benen
Ook wil ik nog 1 of 2 keer per week gaan rennen.
Ik weet alleen niet echt goed waar ik mijn schouders tussen moet plaatsen? Train je die niet al automatisch mee met rug/borst? Of is het toch verstandig om nog wat schouders te doen bij de benendag bijvoorbeeld ?
Sommigen zullen mijn calorie inname veel te laag vinden, maar ik spreek uit de praktijk en ben van mening dat dit naar mijn inziens de enige manier is om een beetje vlot lichter te worden. Volgens de Katch-Mcardle formule is mijn BMR 2000 calorien. Vandaar de 1500 kcal, is dus minus 500 van mijn BMR. Ik zie het trainen en cardio als extra calorien die verbrand zijn, en neem ik dus niet mee.
Ik ga proberen om regelmatig te vasten 4 of 5 keer per week. Met een feeding window van 8 uur, dus Leangains stijl. Ook wil ik hier opschrijven wat ik eet, en wat ik doe aan beweging. De dagen dat ik aan KT doe zal ik koolhydraten eten gecombineerd met weinig vet en gemmidelde eiwitten. En de dagen dat ik niets doe of alleen cardio zal ik veel vet, weinig koolhydraten en gemmideld eiwit eten.
Ik vind het moeilijk om vol te houden, vaak begin ik 2 weken enthousiast en dan kap ik ermee, het is tijd om dat te voorkomen. Na heel veel verwarring van allerlei filosofieën over dieet, wat is goed, wat is slecht ben ik tot deze conclusie gekomen. Ik deel het principe dat een calorie een calorie is, en dat het oke is om bijvoorbeeld iets lekkers(zoetigheid, alcohol, SIN SIN SIN
) te eten zolang je de totale calorien maar laag houd. Het gaat naar mijn inziens over de algemene trend in je voedingspatroon, of die wekelijks gezien zoveel duizend calorien onder of boven mijn persoonlijke grens zit. Ik zal ook bewust iets eten als ik er echt trek in heb, maar zal altijd mijn caloriebalans in mijn achterhoofd houden. De reden hiervoor is simpelweg omdat ik weet als ik te streng ben dat ik toch zal falen.Mijn IDEAL is om wekelijks 1 kilo kwijt te raken, en dus in 3 maanden ongeveer 12 kilo lichter te worden. Mijn dagelijkse calorie inname zal rond de 1500 calorien zijn op dagen high fat dagen, en wellicht iets hoger op dagen dat ik train.
Wat betreft training, ik doe een 3 day split, bestaande uit:
1. Borst -Triceps - buik
2. Rug - Biceps - buik
3. Benen
Ook wil ik nog 1 of 2 keer per week gaan rennen.
Ik weet alleen niet echt goed waar ik mijn schouders tussen moet plaatsen? Train je die niet al automatisch mee met rug/borst? Of is het toch verstandig om nog wat schouders te doen bij de benendag bijvoorbeeld ?
Sommigen zullen mijn calorie inname veel te laag vinden, maar ik spreek uit de praktijk en ben van mening dat dit naar mijn inziens de enige manier is om een beetje vlot lichter te worden. Volgens de Katch-Mcardle formule is mijn BMR 2000 calorien. Vandaar de 1500 kcal, is dus minus 500 van mijn BMR. Ik zie het trainen en cardio als extra calorien die verbrand zijn, en neem ik dus niet mee.
Comment