IF cut log

[GeneralIx]

Zou liever wat meer vet zien (hormoontechnisch wel voordelig), maar verder ben ik benieuwd naar de resultaten.

[yyyounes]

Vandaag een Off dag gehad, had echt bovenmenselijke honger vanmorgen. Maar het is okee, het is ook niet de bedoeling om elke dag te vasten voor mij. Dus vandaag de eerste dag dat ik gewoon heb ontbeten.


Wat heb ik gegeten:
1 glas volle melk
12 bruine boterhammen met kipfilet en boter
150 gram kip met 150 gram zilvervliesrijst
200 gram rundvlees met 200 gram nasirijst

Bestaande uit deze macro's:
Kcal totaal: 3256
Kh: 382 gr ( nog nooit zoveel gegeten :P ?)
Eiwit: 198 gr
vet: 103 gr

Morgen weer trainen en vasten.

[yyyounes]

Dag 7

eerste maaltijd om 1 uur
Banaan+ 85 gram amandellen

5 uur pre-wo shake met 350 ML volle melk, banaan en 30 gr eiwit(whey)

Workout: Rug, Biceps + 20 minuten cardio rennen daarna.

21.30 uur 200 gram zilvervliesrijst met 400 gram rundergehakt, glaasje melk.

Macro's:
Kcal totaal: 2720
Vet: 134 g
Eiwit: 149 g
Koolh: 229


Wat moet beter? Kwa kcal inname wel tevreden als een dag als deze voor het trainen, alleen samenstelling niet echt. Had het gehakt moeten vervangen voor kipfilet(gehakt moest op, lag al 2 dagen in de koelkast, zonde om weg te flikkere) Verder wel tevreden. Morgen weer wat lager in de kcaltjes zitten.

[The Phoenix]

[quote=GeneralIx;640697] 1000kcals of soms zelfs minder, maar je moet dan ook wel weten wanneer te junken. quote]

Mijn god is dat niet veels te laag? mag ik dan weten hoe jou Kcal inname er per week per dag er uitziet? en junk je dan 1x pw of per 2wk.

En krijg je met die 1000Kcal niet veel te weining voedingsstoffen binnen?

[GeneralIx]

Zo'n 4-5 dagen 800-1000kcal, andere dagen is het lekker rammen.

[The Phoenix]

Zo'n 4-5 dagen 800-1000kcal, andere dagen is het lekker rammen.

Ik neem aan dan ook royaal boven onderhoud? Maar krijg je op low carb dagen wel je vit. binnen enz.? of gebruik ja dan als ondersteuning subs.

Maar welk dieet volg je dan? dit is niet de traditionele cut van -500.

[GeneralIx]

Eigen ontwerp. Vitamines krijg je niet veel binnen, maar daarvoor pak ik inderdaad multivitamine (niet echt consequent overigens) en soms een zonnebankje.

[The Phoenix]

Eigen ontwerp. Vitamines krijg je niet veel binnen, maar daarvoor pak ik inderdaad multivitamine (niet echt consequent overigens) en soms een zonnebankje.

Ja zo kan het ook. Maar pas je je training dan wel aan op low carb dagen, of ga je dan ook voluit.

[GeneralIx]

Vlammen.

[The Phoenix]

Vlammen.

Nou mijn respect heb je! Maar ben je niet bang door je lage Kcal inname dat je extra eiwit gaat afbreken?

[GeneralIx]

Zolang ik in de spiegel weinig spierverlies bemerk ga ik zo door.

[The Phoenix]

Zolang ik in de spiegel weinig spierverlies bemerk ga ik zo door.

Ja de spiegel liegt niet he!
maar ik blijf het apart vinden.

[yyyounes]

hey snakes

Vanddag feedingwindow van 1 tot half 7,

Wat heb ik gegeten:
200 gram zilvervliesrijst, 100 gr kipfilet, 300 ml melk, zakkie chips, 300 gr rundegehakt.
Kcal totaal 1700, macro's
Eiwit: 85 gr
Koolh: 186
Vet: 75

Conclusie: Moeilijk om echt laag in calorien te gaan als je vet voedsel erin houd.
Voortaan wat meer kipfilet, drop de BEEF, en go for Tartaar

[Revius]

je eet wel vaag man moet ik zeggen, hoezo die eiwitten zo laag altijd?

[GeneralIx]

Het is moeilijk laag in de kcal te gaan als je chips vreet bedoel je. Zou eerder carbs dumpen dan vet.