Ik ben begonnen!!!

[Yawgmoth]

als je wilt afvallen is er maar 1 manier en dat is bewegen, door trainingen zul je strakker worden maar minder vet verliezen. door te lopen op de crosstrainer (minimaal 40 min 3 x per week normaal lopen net niet hardlopen, snelwandelen ga je vet verliezen. waarom 40 min? na 20 min gaat je lichaam de vetten pas aanspreken. zorg er ook voor dat je een regelmatige hartslag hebt (55 tot 65 % van je maximale hartfrequentie, max hartfrequentie is 220 - leeftijd.)

eiwit shakies kun je gerust nemen maar in dit geval niet met melk, maar met water. gewoon koud water, niet als vervanging van een maaltijd maar als ondersteuning.

vervang het brood wat je dagelijks eet door crackers. op de crackers doe je kipfilet of iets anders rijk aan eiwitten.

probeer je maaltijden te verdelen over de dag, meer maaltijden kleinere porties. 's ochtends onbijt met een vezelrijk product brinta, kan met melk beter met water (lauw water)

drink veel water tijdens je training dit zorgt ervoor dat afvalstoffen beter worden verwijderd uit het lichaam.

kortom: meer cardio minimaal 3 x per week anders heeft het weinig zin, probeer daarnaast ook 2 x per week krachttraining te doen. en misschien nog wel het belangrijkste van allemaal je voeding aanpassen. voeding is 70% training 30%.

succes

Waarom geef jij in godsnaam advies

[Jadelynn]

Nou in ieder geval bedankt voor alle advies,

Ik doe nou 3 keer in de week krachtraining.
Gaat wel goed maar is wel zwaar,
Mijn lichaam moet ook even wennen,
Ik train samen met mn vriend, dan weet ik ook zeker dat ik het goed doe.
Ik doe nu setjes van 2 keer 25.

Ook gaat het eten best wel zwaar.
Zit best wel volllll
Probeer 6 keer te eten op een dag!
Kleine beetjes..

Begon vanmorgen met een Vitaal Cracker met kaas.
Toen daarna een broodje zalm,
Daarna een handje noten.
Daarna was het tijd voor avond eten en dat was pasta.
Nu moet ik 3 cracottes met tonijn en kaas eten.
en afsluiten met magere kwark met roosvicee.

Morgen wissel ik de tijd van de cracottes in met eieren ofzo.
en dat broodje zalm voor sardines of een omelet ofzo.
Of een boterham..

Probeer het zo eerst te doen en op te bouwen want voor mij doen is dit al te veel!
Maar merk gelijk al verschil!! Want ben 2 keer naar de toilet gegaan!!(normaal was dat 2 keer in de week!!)

Verder doe ik nogsteeds 3 keer in de week cardio erbij gewoon om me fit te voelen en dat doe ik doormiddel van de groepslessen.
Dat is toch goed?

Wat ik me dus afvraag is hoe jullie nou precies weten hoeveel eiwitten of koolhydraten er in een product zitten.. Want moet ik nou gaan wegen ofzo hoeveel rijst ik eet...
Ik lees nou wel alle etikketen dus word daar wel weer een stuk wijzer uit,


Drinken doe ik sowiezo nu de laatste tijd erg veel.
Drink veel water en 2 glazen grapefruitsap
en 2 bakkies koffie en heb ook gelezen dat groene thee erg goed is voor de stofwisseling.. dus ga dat is ook eens drinken.

Verder krijg ik morgen mn potje Fast Diet binnen..
Hopelijk geef dat me meer energie..

In ieder geval bedankt!!!

Groetjes Jeanette

[The Phoenix]

Nou in ieder geval bedankt voor alle advies,

Ik doe nou 3 keer in de week krachtraining. heel goed!
Gaat wel goed maar is wel zwaar,
Mijn lichaam moet ook even wennen, ga daarom in het begin niet te zwaar. je aanhechtingen en pezen gaan minder snel mee als je spieren dus rustig opbouwen.
Ik train samen met mn vriend, dan weet ik ook zeker dat ik het goed doe. heel goed!
Ik doe nu setjes van 2 keer 25.

Ook gaat het eten best wel zwaar. tja elke omschakeling heeft tijd nodig.
Zit best wel volllll
Probeer 6 keer te eten op een dag!
Kleine beetjes.. prima!

Begon vanmorgen met een Vitaal Cracker ik zou hier volkorenbrood van maken. Vooral smorgens heb je KH nodig om de boel op te starten. crackers is niet wat. met kaas.
Toen daarna een broodje zalm, zalm is heel goed. goede vetten zoals omega 3 en lekker veel eiwitten.
Daarna een handje noten. wel ongezouten he!
Daarna was het tijd voor avond eten en dat was pasta.
Nu moet ik 3 cracottes met tonijn waterbasis of oliebasis? en kaas eten.
en afsluiten met magere kwark met roosvicee roosvicee kan maar kan zorgen voor insulinepieken..

Morgen wissel ik de tijd van de cracottes in met eieren ofzo.
en dat broodje zalm voor sardines of een omelet ofzo.
Of een boterham.. dit moet je doen! volkorenbrood.

Probeer het zo eerst te doen en op te bouwen want voor mij doen is dit al te veel! geduld is een schone zaak!
Maar merk gelijk al verschil!! Want ben 2 keer naar de toilet gegaan!!(normaal was dat 2 keer in de week!!) dit is een heel goed teken want nu gebeurt er tenminste wat in je lichaam.

Verder doe ik nogsteeds 3 keer in de week cardio erbij gewoon om me fit te voelen en dat doe ik doormiddel van de groepslessen.
Dat is toch goed? cardio is goed maar is niet perse nodig om af te vallen. Voor je conditie is het prima. Ik doe ook af en toe cardio om mijn conditie op pijl te houden.

Wat ik me dus afvraag is hoe jullie nou precies weten hoeveel eiwitten of koolhydraten er in een product zitten. je geeft het antwoord eingelijk zelf al, op de etiketten staat alles op.. Want moet ik nou gaan wegen ofzo hoeveel rijst ik eet... vis/vlees altijd rauw wegen. rijst bijvoorbeeld staat op de verpakking of het gaat om gare of ongare rijst per 100 gram. Ik heb lassie toverrijst en op de verpakking staat: 23 KH per gare rijst.
Ik lees nou wel alle etikketen dus word daar wel weer een stuk wijzer uit,


Drinken doe ik sowiezo nu de laatste tijd erg veel.
Drink veel water water is prima en heel goed en 2 glazen grapefruitsap hierin zit veel fructose (suikers) ook hier kan/gaat je bloedspiegel van gaan stijgen en dus insuline aanmaak en dus meer gelegenheid om vet op te slaan.
en 2 bakkies koffie en heb ook gelezen dat groene thee stimuleert de vetverbranding erg goed is voor de stofwisseling.. dus ga dat is ook eens drinken. hou de thee wel heel slap want dan is het vergelijkbaar met water. Dus niks aan extra calorien.

Verder krijg ik morgen mn potje Fast Diet binnen.. ga niet te fast maar laat je voeding eerst even zijn werk doen
Hopelijk geef dat me meer energie..

In ieder geval bedankt!!!

Groetjes Jeanette

jaenette in het rood is mijn gedachtengang.

[Jadelynn]

thanx!!!

De tonijn is op waterbasis, vind de olie basis niet erg lekker.. Of is dat beter?

Ik heb echt een hekel aan brood, Hou alleen van fijn licht volkoren... Is dat ook niet goed? Anders moet ik even gaan doorbijten.. En die donkere Vitalu Crackers, zijn die ook niet goed?

Ik stop gelijk met de grape fruit sap en de roosvicee.
Wil niet nog meer vet aanmaken!
Blijf bij de water en thee!

Ben blij dat dit positief word opgenomen!
Dit geeft me weer meer kracht om door te gaan!
Bedankt!!

Groetjes Jeanet

[The Phoenix]

thanx!!!

De tonijn is op waterbasis, dat is prima. vind de olie basis niet erg lekker.. Of is dat beter? op oliebasis is niet slechter of beter maar als je kwaliteitsolie wilt moet je wat dieper in de buidel tast. Ik zeg hou lekker op waterbasis aan en doe er een scheutje olijfolie bij. Kijk in het topic "bikken" over mijn gedachtengang over tonijn.

Ik heb echt een hekel aan brood, Hou alleen van fijn licht volkoren... Is dat ook niet goed? dan hou het op licht volkoren Anders moet ik even gaan doorbijten.. ik raad dat niet aan want als het gaat tegenzitten is je motivatie op den duur ook ver te zoeken. En die donkere Vitalu Crackers, zijn die ook niet goed? (ik ken die donkere niet alleen volkoren crackers van Lu. In crackers zit ook lactose,suikers, maar je mag best cracottes eten hoor! ik bedoel alleen maar te zeggen dat er beter bronnen van KH zijn. ik zou crackers gebruiken als tussendoortje.

Ik stop gelijk met de grape fruit sap en de roosvicee.
Wil niet nog meer vet aanmaken!
Blijf bij de water en thee!

blijf jezelf wel wat gunnen he! ik wil ook geen vet aanmaken maar drink op zijn tijd toch echt wel eens een colatje of zo.

Ben blij dat dit positief word opgenomen! ik zou niet weten waarom niet. natuurlijk zijn er altijd mensen die anders over beginners denken maar ik help toch liever. als je namelijk eenmaal zelf iets verkeerd aanleert is het moeilijk weer af te leren. Ik leg liever de basis uit dan telkens te moeten reageren op vragen die nooit zijn uitgelegd (al staat er genoeg info in de stickys)

Dit geeft me weer meer kracht om door te gaan!
Bedankt!! graag gedaan.

en nu knallen!!!

Groetjes Jeanet

In het rood st... nou je weet wat ik bedoel.

[Jadelynn]

thanx!

[The Phoenix]

thanx!

your welcome!

[stukput]

hierin zit veel fructose (suikers) ook hier kan/gaat je bloedspiegel van gaan stijgen en dus insuline aanmaak en dus meer gelegenheid om vet op te slaan.

Is bloedspiegel hetzelfde als suikerspiegel? Als je sport gaat je bloedspiegel dan dalen?

[niet_hier]

Jadelynn, ik ben het helemaal eens met wat Phoenix je in rood adviseert.

@stukput: ik denk dat dat een schrijffoutje is. Ik denk dat Phoenix suikerspiegel in het bloed bedoelt.

[Jadelynn]

oke,

Maar zit in roosvicee ook slechte suikers dan?
Ik laat mijn dochter dat altijd drinken.
Magere kwark zonder is echt bah!!!
Eet dat voordat ik ga slapen..
Waarom is dat eigenlijk dan goed?

[dynobet]

in roosvisee zit normale geraffineerde suiker.
die is gewoon slecht als je wilt afvallen. dat geld voor vrijwel elke siroop.

daarnaast eet je kwark voor het slapen gaan om je spieren te voeden gedurende je slaap. tevens helpt de calcium in de kwark enigzins bij vetverlies.

[niet_hier]

Kwark bevat een eiwit wat caseïne heet. Caseïne is een eiwit wat heel langzaam door je lichaam opgenomen wordt: ongeveer acht uur duurt dat. En dus is dat een prima eiwit om de nacht mee door te komen. 's Morgens nemen de meesten whey eiwit zodat je lichaam weer snel op gang komt. Whey is een relatief snel eiwit, maar dan nog doet je lichaam er twee uur over om het te verbruiken.

Net als kwark bevatten ook yoghurt en kaas caseïne. Echter, yoghurt en kaas hebben naar verhouding meer vet dan kwark, vandaar de voorkeur voor kwark.

[Jadelynn]

duidelijk dus.
Voor mij dus gewone magere kwark zonder suikers.

Maar eten mensen die afvallen helemaal geen suikers meer?
Ik drink alleen nog 2 bakkies koffie per dag met suiker.
Verder eet ik niks zoets .

Ik voel ook sinds ik die kwark eet dat ik helemaal geen honger heb als ik wakker word.

Die whey eiwitten zitten toch in shakes?
Maar ga ik door shakes niet ineens gigantisch aankomen?
Mijn vriend neemt ook shakes, en die komt soms echt kilo's per maand aan.

Bedankt in ieder geval.

[Yawgmoth]

duidelijk dus.
Voor mij dus gewone magere kwark zonder suikers.

Maar eten mensen die afvallen helemaal geen suikers meer?
Ik drink alleen nog 2 bakkies koffie per dag met suiker.
Verder eet ik niks zoets .

Ik voel ook sinds ik die kwark eet dat ik helemaal geen honger heb als ik wakker word.

Die whey eiwitten zitten toch in shakes?
Maar ga ik door shakes niet ineens gigantisch aankomen?
Mijn vriend neemt ook shakes, en die komt soms echt kilo's per maand aan.

Bedankt in ieder geval.

Maar je vriend zit aan de test(boosters )

[niet_hier]

Ja, de meeste shakes hebben whey. Maar er zijn ook andere shakes, bijvoorbeeld die caseïne bevatten, of een mengeling van beiden. Er zijn ook shakes die extra koolhydraten of suikers bevatten. Deze heten weight gainers (de naam verklaart het doel al).
Pas als je teveel eiwit binnenkrijgt, meer dan je lichaam nodig heeft, gaat je lichaam het omzetten en opslaan als vet. Ik denk, op basis van wat je hierboven opgeschreven hebt, dat jij nog niet teveel eiwit binnenkrijgt.

Mensen die op een gezonde manier afvallen zorgen er inderdaad voor dat ze minder koolhydraten binnenkrijgen (waaronder suikers). Helemaal geen koolhydraten binnenkrijgen is moeilijk, want vrijwel alles wat je eet bevat koolhydraten. Mensen die verkeerd afvallen eten, behalve weinig koolhydraten, ook weinig vetten en eiwitten. En dat is niet goed want vetten en eiwitten zijn nodig voor meerdere processen in je lichaam.