Carb cycling

[Tanner]

Ik heb pas een artikel gelezen over "carb cycling". Ik weet op een aantal punten na wat de bedoeling is van "carb cycling"; opzetting en hoeveelheid van voedsel. Ik hoop dat iedereen mij hiermee kan helpen.

Ik ben van plan om op Ma en Do UB en op Di en Vrij 2x LB te trainen, daarnaast wil ik op Ma, Wo, Vrij en Za nog 25 minuten cardio doen (HIIT, opwarming en afkoeling bijgerekend). Zondag zal mijn rustdag zijn, dan train ik helemaal niet. Alleen weet ik nu niet precies op welke dagen ik high/medium/low carb moet eten. Ik wil ongeveer rond de 5-8 kg spiermassa bouwen. Wat is volgens iedereen het beste?

Hier is een schema die ik gister in elkaar heb gezet, natuurlijk is dit helemaal fout sinds ik geen ervaring hiermee heb. :P Je zult ook zien dat ik er dagen bij heb gezet, maar dat is gewoon een gok.

Samenvatting:
Ma: UB, 25 minuten cardio (HIIT) (? carb)
Di: LB (? carb)
Wo: 25 minuten cardio (HIIT) (? carb)
Do: UB, 25 minuten cardio (HIIT) (? carb)
Vrij: LB (? carb)
Za: 25 minuten cardio (HIIT) (? carb)
Zo: rustdag (? carb)

Overige informatie:
- Lichaamsgewicht: 70 KG
- Lichaamsvet percentage: 8.3%
- Totale dagelijkse energiebehoefte: 2656 kcal
- Dagelijkse behoefte eiwitten: 175 Gram
- Dagelijkse behoefte vetten: 59 Gram
- Dagelijkse behoefte koolhydraten: 390 Gram
- Ik volg op dit moment een schema voor spiermassa.

Nog meer vragen?

Bedankt voor jullie tijd.

[wzoet]

8.3 procent vet en dan 4x in de week cardio om spiermass te gainen? ik snap het niet helemaal

[Raspberry]

Stoppen met cardio en vreten

[Niels1988]

Ik zou ook de cardio even weg laten kijken hoe je "zonder" cardio gained gaat dit te hard dan --> cardio

[okidoki71]

Als je doel gainen is, inderdaad vreten/trainen /rust zijn de keywoorden.....
Cardio eruit laten, vetten omhoog schroeven (100/120 gram), eiwitten omhoog schroeven (200/225 gram) en de kh's omhoog schroeven totdat je aan de 20% boven je behoefte aan kcalls zit.

zet een voedingschema in elkaar aan de hand van bovengenoemde verhoudingen.
Ik vermoed dat je behoefte trouwens hoger ligt dan 2650 kcal, je hebt niet voor niets een BF van 8.3 %.
Ik vermoed ook dat je nog maar vrij weing weet van het hele carb cycling concept, een artikel lezen tegenover een boekwerk van 300 pagina's, als het zo easy was......

[Tanner]

Als je doel gainen is, inderdaad vreten/trainen /rust zijn de keywoorden.....
Cardio eruit laten, vetten omhoog schroeven (100/120 gram), eiwitten omhoog schroeven (200/225 gram) en de kh's omhoog schroeven totdat je aan de 20% boven je behoefte aan kcalls zit.

zet een voedingschema in elkaar aan de hand van bovengenoemde verhoudingen.
Ik vermoed dat je behoefte trouwens hoger ligt dan 2650 kcal, je hebt niet voor niets een BF van 8.3 %.
Ik vermoed ook dat je nog maar vrij weing weet van het hele carb cycling concept, een artikel lezen tegenover een boekwerk van 300 pagina's, als het zo easy was......

Oke, thanks! Helemaal geen cardio of is het niet erg om dat erbij te gooien maar minder vaak? 2650 kcal heb ik uitgerekend op voedingsbehoefte.nl, rond de hoeveel kcal denk je dat ik wel moet zitten?

Ja, inderdaad. Ik heb maar een artikel gelezen, ik ging er ook niet vanuit dat ik veel wist. Zoals ik al zei, ik weet niets qua hoeveelheid voedsel ik moet innemen, zelfde geldt voor de opzetting (is dat trouwens wel goed?). Ik zal direct de schema aanpassen.

Thanks iedereen.

[Tanner]

Carb Cycling (nieuw)

Na een wat onderzoekjes ben ik hier uitgekomen. Ik wou hier morgen mee aan de slag, maar wil eerst wat meningen weten over de schema's die ik inelkaar heb gezet.

Maandag: upper body (low)
Dinsdag: lower body (high)
Woensdag: rustdag (no-carb)
Donderdag: upper body (low)
Dinsdag: lower body (high)
Zaterdag: 25 min cardio (HIIT) (low)
Zondag: rustdag (no-carb)

Mag ik jullie meningen en tips weten?

Alvast bedankt.

[resike]

ik kan de bijlagen niet openen

edit: nu wel

[Brambo19]

Ziet er goed uit.
Het beste wat je nu doet is dit uittesten en aanpassen waar nodig.

[Tanner]

ik kan de bijlagen niet openen

edit: nu wel

Haha, wou ze bijna nogmaals posten.

[Tanner]

Ziet er goed uit.
Het beste wat je nu doet is dit uittesten en aanpassen waar nodig.

Oke, thanks! Zal het waarschijnlijk uittesten even kijken wat derest te zeggen heeft.