Sshema

[aangetekend]

kan iemand mij helpen bij het samenstellen van een low carb dieet

ik wil in totaal 40 kilo afvallen heb er nu al 15 van af weeg nu 105

alles is welkom

gebruik nu dit schema 8 uur
50gr Bambix
75gr Whey
1 appel
10 uur
6 rijstewafels
150 gram makreel
slamix (komkommer en tomaat erdoorheen)
12uur
200gr pangafilet
1/4 komkommer
14uur
75gr rijst of macaroni
200gr pangafilet
150gr groente (sla,brocolli,roerbakmix)
16uur
200gr pangafilet
2 ananasschijven (op eigen sap)
18uur
100gr rijst
150gr pangafilet
100gr groente
19:45
60 gr whey
22 uur
80 gr pro 80
2 ananasschijven.

[Tommyy]

Welkom, even voorstellen, stickies lezen, dan een schema opstellen en dan willen er heel veel mensen jou helpen. Wat je eet ziet er trouwens heel schoon uit, maar om tips te krijgen moet je meer gegevens posten, wat je onderhoud is en bijvoorbeeld kev verhoudingen (staat allemaal uitgelegd in de stickies).

[Roy P]

K/E/V waarden erbij zetten en dagelijkse behoefte utirekenen, dan kunnen we iets voor je betekenen .

[okidoki71]

kan iemand mij helpen bij het samenstellen van een low carb dieet

ik wil in totaal 40 kilo afvallen heb er nu al 15 van af weeg nu 105

alles is welkom

gebruik nu dit schema 8 uur
50gr Bambix
75gr Whey
1 appel
10 uur
6 rijstewafels
150 gram makreel
slamix (komkommer en tomaat erdoorheen)
12uur
200gr pangafilet
1/4 komkommer
14uur
75gr rijst of macaroni
200gr pangafilet
150gr groente (sla,brocolli,roerbakmix)
16uur
200gr pangafilet
2 ananasschijven (op eigen sap)
18uur
100gr rijst
150gr pangafilet
100gr groente
19:45
60 gr whey
22 uur
80 gr pro 80
2 ananasschijven.

Inderdaad, lees de styckies

Beetje een vetfobie opgelopen somewhere down the road? Je lichaam heeft vetten nodig, vetten helpen je om af te vallen, je testoteron te verhogen en je immum te versterken etc.etc.
Vetten omhoog naar zo'n 30% van je totale kcal behoefte.

[Snowfever]

In de vis zitten vetten.....maar inderdaad verder vrij vetloos. Maak nu eerst een eetschema en ga uitrekening hoe e.e.a. zich verhoudt t.o.v. je behoefte. Post je eetschema incl. waarden en men zal je hier verder helpen het te verbeteren.

[aangetekend]

Hoi iedereen

Ik 18 jaar oud weeg 105 kilo ben 1.78 ben al 15 kilo afgevallen in drie maandjes. ik wil er nog 25 kllo eraf. ik train 4 keer per week.

Ik zit te denken aan een low carb dieet van 7 dagen met 1 keer in de twee weken een snackdag

Over eiwitten hoeveel per kilo weet ik niet hoe dat gaat dus alle hulp daaroveer is welkom

[Roy P]

Over eiwitten hoeveel per kilo weet ik niet hoe dat gaat dus alle hulp daaroveer is welkom

Doe je ook aan krachttraining? Zo ja, 2 tot 2,5 gram per kilo lichaamsgewicht.

Duursport = ongeveer 1,7 gram per kilo lichaamsgewicht.

En als je niet vooruit te branden bent en geen sport beoefend , 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht.

[Shredmaster]

eiwit in de cut op 2,5 gram per kg lichaamsgewicht
koolhydraat rond de 100/110 houden, bij het opstaan havermout, uur voor het trainen rijst en direct na het trainen brinta en snelle eiwitten.

de rest vetten.

1 gram koolhydraat = 4 kcal
1 gram eiwit = 4 kcal
1 gram vet = 9 kcal

succes !

[aangetekend]

vetten, Ik slik wel van die omega vis olie, maar om meer vet te krijgen zou ik dan gewoon kip in plaats van koken in olie bakken.

Maar als low carb doe is havermout dan een goed idee?

Ik train vooral droog veel reps, en doe aan atletiek maar ik maak wel eens schema dan kunnen jullie het beoordelen.

[aangetekend]

Wat is K/E/V waarde?

[laurann]

koolhydraten/eiwitten/vetten

[Roy P]

Wat is K/E/V waarde?

Lees a.u.b. de stickies, scheelt ons een hoop moeite.

[Shredmaster]

vetten, Ik slik wel van die omega vis olie, maar om meer vet te krijgen zou ik dan gewoon kip in plaats van koken in olie bakken.

Maar als low carb doe is havermout dan een goed idee?

Ik train vooral droog veel reps, en doe aan atletiek maar ik maak wel eens schema dan kunnen jullie het beoordelen.

Zoals ik al zei.......

eiwit in de cut op 2,5 gram per kg lichaamsgewicht
koolhydraat rond de 100/110 houden, bij het opstaan havermout, uur voor het trainen rijst en direct na het trainen brinta en snelle eiwitten.

de rest vetten.

1 gram koolhydraat = 4 kcal
1 gram eiwit = 4 kcal
1 gram vet = 9 kcal

succes !

[aangetekend]

IIk heb dit schema bedacht

8:00
Ei 2 Stuks
Volkeren Brood 2 sneetjes
10:00
appel
2 Sneetjes brood
kalkoenfilet

12:00
rijst 150 gram
Toniijn 50 gram
Groente 150
15:00
Slamix
Kip 150 gram
2 eetlepes mayonaise
17:00
Vlees 150
groente 200
2 eetlepels mayonaise
22:00
kwark 250 gram
1 eetlepen Honing

Geef maar cometaar?

[Fitness-maniak]

IIk heb dit schema bedacht

8:00
Ei 2 Stuks
Volkeren Brood 2 sneetjes
10:00
appel
2 Sneetjes brood
kalkoenfilet

12:00
rijst 150 gram
Toniijn 50 gram
Groente 150
15:00
Slamix
Kip 150 gram
2 eetlepes mayonaise
17:00
Vlees 150
groente 200
2 eetlepels mayonaise
22:00
kwark 250 gram
1 eetlepen Honing

Geef maar cometaar?

waarvoor in godsnaam die honing, dat is alleen maar suiker