Meningen gevraagd over voedingsschema

[hork]

Goedemiddag,

Ben nu vijf maanden aan het trainen, met als voornaamste doel gewicht verliezen. Ben in die tijd inmiddels van 15 kilo verlost, maar momenteel staat het even stil en ik wil nog 8 kilo kwijt. Ik vermoed dat aan de voeding nog veel te verbeteren valt; vandaar dat ik een dagelijks voedingsschema wil opstellen.

Volgens de calculator is mijn dagelijkse energiebehoefte 2877 kcal

Schema is als bijlage bijgevoegd. Wellicht heeft iemand tips of aanmerkingen.
Ik hoop dat ik een beetje in de richting zit

Groet,

Jan Willem

[dannytheone]

Hallo,

Als je in de cut zit mag je niet meer dan 500kcal beneden je behoefte zitten.
Jij zit er bijna 700 onder, op een termijn die je inmiddels al verstreken hebt, zal je dus gauw op een plateu komen.

Probeer hoger in eiwitten en vetten te zitten om te compenseren voor de lagere kh inname.

Hoe zit je met je sport activiteiten? en wat is je gewicht nu? lengte? en vet percentage?

Gr Danny

[hork]

Wat zou je aanraden om te nemen om dat te compenseren ? ... eieren ?

Ben 1.89 en ben nu 97 kilo ... BF is 23% (4 weken terug)

Train nu drie keer per week. Telkens aansluitend 30 min. cardio

ma: benen, buik en schouders
woe: rug en biceps
vrij: borst en triceps

[The Phoenix]

Wat zou je aanraden om te nemen om dat te compenseren ? ... eieren ?

Ben 1.89 en ben nu 97 kilo ... BF is 23% (4 weken terug)

Train nu drie keer per week. Telkens aansluitend 30 min. cardio

ma: benen, buik en schouders
woe: rug en biceps
vrij: borst en triceps

Mijn advies, ga 2/3 weken op onderhoud eten om je meta weer aan te slingeren. Pas daarna weer gaan cutten. Gevoel is tegenstrijdig maar het is nou eenmaal niet anders.

Je lichaam is gaan wennen aan een bepaalde inname en gaat daar dus ook naar leven. Laat je lichaam "schrikken" door er even weer wat extra "kolen" in ye gooien zodat de verbranding zometeen weer kan beginnen.

(heb eerlijk gezegd niet naar je voedingsschema gekeken)

[dannytheone]

Hallo,

De extra eiwitten kan je halen uit: Melk, magere kwark, eieren, walnoten en andere noten, uit zuivel in algemeen zoals yoghurt/kaas etc.
Kip op brood, en gewoon kip om te bakken, wit vis, zoals talapia bijv, of rood vlees, zoals biefstuk, rookvlees, gehakt, etc.

De vetten via visolie caps of noten, lijnzaadolie/olijfolie, pindakaas op brood.