Wie wil mijn dieet bekijken ?

[yvonnes]

Hoi ik be yvonne een vrouw van 27jaar en 177cm lang, mijn vetpercentage is 35% gemeten op een tanita en weeg 81kg. Ik sport al mijn hele leven ik heb veel gehandbalt, inmiddels mee gestopt en sinds 2 jaar wat fanatieker hardlopen 2a3 keer per week tussen de 5 en 10 km en jaarlijks de damloop. Het lukt mij niet om onder de 80kg te komen .

Mijn voeding is ongeveer zo

Maandag
Ontbijt Kwark met meusli
Tussen Appel
Middag Soep met 1 broodje filet american
Tussen Ontbijtkoek 1 plak
Avond Nassi
Tussen Nectarine

Dinsdag
Ontbijt Havermout 40gr met magere melk
Rennen
Tussen Banaan
Middag 2volkoren broodjes gebakken ei
Tussen Appel
Avond Aardappels wortels Rundvlees
Tussen Yoghurt magere

Woensdag
Ontbijt 1volkoren cracker pindakaas
Tussen Nectarine
Middag 1 belegd pistoletje en sla
Tussen 1 kiwi
Avond Rijst Brocoli Kip
Tussen Magere kwark

Donderdag
Ontbijt Havermout 40gr met magere melk
Tussen 1pakje liga evergreen
Middag Belegd pistoletje (kipfilet ofzo)
Tussen Appel
Avond Aardappels Visquicine Spinazie
Rennnen
Tussen Banaan

Vrijdag
Ontbijt Kwark magere met meusli
Tussen Appel
Middag 1 pistoletje belegd zalm ofzo
Tussen Nectarine
Avond Aardappels Witlof Karbonaatje
Tussen Soya zoutjes 1bakje en 2 glasen rode wijn

Zaterdag
Ontbijt Havermout 40gr met magere melk
Rennen
Tussen Banaan
Middag 2bruine broodjes met gebakken ei
Tussen 1pakje liga evergreen
Avond Rijst Broccoli Kip
Tussen 2 handjes popcorn en 1 frisje in de bioscoop

Zondag
Ontbijt 2bruine boterhammen met 30+ kaas en appelstroop
Tussen ---- niks---
Middag 2bruine boterhammen met ossenworst en pindakaas
Tussen 1 peer
Avond Zelfgemaakte ravioli met sla
Tussen Verse annanas

Dit is dus wat ik ongeveer eet verder drink ik weinig fris veel water en weinig koffie.
Wie kan mij helpen of dit goed is ? Ik eet normaal beschaafde avond porties dus niet volle borden en 2 keer opscheppen.

[brainiac]

als ik er ff zo snel doorheen kijk eet je gewoon te weinig en ben je daardoor op een bepaalt plateau terecht gekomen. Bereken je behoefte en ga is ongeveer 1 á 2 week op onderhoud eten, en ga dan vervolgens zo'n 300 kcal er onder en dat kan je later opschroefen tot max. 500 kcal onder behoefte.

Als je niet snapt hoe t moet en alles, verwijs ik je door naar de zomersticky. Als je die nog niet hebt gelezen, wel doen.

[punani]

niet te lezen en beoordelen zo.