Dringend hulp nodig met afvallen, Weeg veel te veel

[Ilikemovies]

Hallo,

Ik ben nieuw op deze forums en heb gezien dat er veel behulpzame mensen zijn, graag zou ik wat tips (misschien een schema) willen krijgen voor een goede workout-sessie/training.
Algemene informatie over mezelf:
Man
17 jaar
1.82m
97 kilo
Zit sinds een maandje of twee op een fitness centrum, ben pas sinds 1-2 weken intensief bezig met trainen.
Ik kom helaas heel snel aan, heb een niet al te goede stofwisseling omdat ik haast geen water drink maar te veel melk, en ontbijten gaat bij mij heel lastig zelfs als ik doordeweeks naar school ga eet ik 's ochtends niets en op school meestal ook niet pas als ik thuis kom eet ik snel een snack en dan heb ik voor de rest van de dag veel honger.

Graag zou ik een aangeraden (eet)schema en een workout schema willen krijgen en of ik misschien ook shakes zou kunnen bestellen? en welke het beste zou zijn.
Ik wil graag z.s.m afvallen en een strakker lichaam krijgen want nu heb ik echt te veel vet rond mijn borsten en buik

Bij voorbaat dank,

Ilikemovies

[Ilikemovies]

EDIT : Heb een Whey Premium shake banaan besteld, ( zal 'm een keer voor en een keer na de training gebruiken kijken wat beter is )

[Pinada]

Hallo,

Ik ben nieuw op deze forums en heb gezien dat er veel behulpzame mensen zijn, graag zou ik wat tips (misschien een schema) willen krijgen voor een goede workout-sessie/training.
Algemene informatie over mezelf:
Man
17 jaar
1.82m
97 kilo
Zit sinds een maandje of twee op een fitness centrum, ben pas sinds 1-2 weken intensief bezig met trainen.

Je bent beginner. Neem het fullbody-schema uit de stickies. Overigens is dat schema, samen het 4-dagen schema uit de stickies, ook het enige dat kant-en-klaar gegeven wordt. Als je iets anders wil (wat ik je niet aanraad) zul je toch echt zelf aan de slag moeten.

Ik kom helaas heel snel aan, heb een niet al te goede stofwisseling omdat ik haast geen water drink maar te veel melk, en ontbijten gaat bij mij heel lastig zelfs als ik doordeweeks naar school ga eet ik 's ochtends niets en op school meestal ook niet pas als ik thuis kom eet ik snel een snack en dan heb ik voor de rest van de dag veel honger.

Je stofwisseling is niet goed, omdat je melk drinkt en geen water? Ik snap het oorzakelijke verband niet. En stel er is een oorzakelijk verband, of jij bent zo te zien in ieder geval overtuigd van een oorzakelijk verband en je legt de schuld bij de melk neer voor je trage stofwisseling, waarom drink je dan nog melk?

Met betrekking tot je eetpatroon: als je het echt zo moeilijk vindt om gedurende de dag te eten, raad ik je aan eens te gaan lezen over Intermittent fasting.

Graag zou ik een aangeraden (eet)schema en een workout schema willen krijgen en of ik misschien ook shakes zou kunnen bestellen? en welke het beste zou zijn.

Zie met betrekking tot schema's mijn bovenstaande opmerking. Geldt ook voor voedingsschema's. Lees de zomersticky en ga zelf aan de slag.

En of je shakes zou kunnen bestellen? Probeer en kijk of het lukt. Zo ja, dan kan het. Je gaat er alleen zeer weinig aan hebben zolang je je voeding niet op orde hebt.

EDIT : Heb een Whey Premium shake banaan besteld, ( zal 'm een keer voor en een keer na de training gebruiken kijken wat beter is )

Zie bovenstaande opmerking.

en hoe denk je het verschil te kunnen merken tussen voor en na de training? Zeker als je het 'een keer' gebruikt?

[marnop]

EDIT : Heb een Whey Premium shake banaan besteld, ( zal 'm een keer voor en een keer na de training gebruiken kijken wat beter is )

Neem dan een shake gelijk na de training en neem een shake als ontbijt, meng de shake met een paar scheppen brinta en een halve liter melk. Mag zelfs nog een banaan doorheen.

En neem zoals Pinada zei het schema wat voorgesteld is.
Ga hard werken en goed eten.
Goed eten zal de stofwisseling omhoog brengen en krachttraining verhoogd ook de stofwisseling.

Ga dan een half jaartje trainen met ruim voldoende voeding en kijk dan maar weer eens of je echt wat minder moet eten.
Ik denk dat je dat dan al vergeten bent, omdat je dan al veel vet kwijt bent en de spieren groter zijn geworden.

succes.

[Ilikemovies]

Neem dan een shake gelijk na de training en neem een shake als ontbijt, meng de shake met een paar scheppen brinta en een halve liter melk. Mag zelfs nog een banaan doorheen.

En neem zoals Pinada zei het schema wat voorgesteld is.
Ga hard werken en goed eten.
Goed eten zal de stofwisseling omhoog brengen en krachttraining verhoogd ook de stofwisseling.

Ga dan een half jaartje trainen met ruim voldoende voeding en kijk dan maar weer eens of je echt wat minder moet eten.
Ik denk dat je dat dan al vergeten bent, omdat je dan al veel vet kwijt bent en de spieren groter zijn geworden.

succes.

96 Kilo
17 Jaar
2850 calorieën dagelijkse behoefte
-500
----=
2350 calorieën te gebruiken

9:00 - brinta/muesli met melk (misschien whey shake erdoorheen?)

12:00 - whey shake + 2 boterhammen volkoren brood met kipfilet

15:00 - gerookte zalm met volkoren brood en een appel/banaan

18:00 - 2 boterhammen kipfilet met sla/komkommer

21:00 - magere kwark


Kan iemand mij vertellen of dit een redelijke schema is a.u.b

[marnop]

Hoe laat moet jij naar school/werk? Ik neem even aan dat dit je vakantieschema is?
Het ziet er nog steeds uit als veel te weinig iig.

Goed,
begin de dag met een flinke whey-shake, met enkele flinke scheppen brinta er doorheen.
een half uurtje later neem je nog 2 plakken brood daarop gooi je wat plakken kip of kalkoen filet, 1 ei en wat plakken komkomer en tomaat.

1200uur geen whey nodig, wel 4 plakken brood met ei en kip of kalkoenfilet, lekker dik belegd, 1 of 2 van de broodjes met lekker een dikke laag pindakaas is ook erg goed. Bij het eten 2 glazen/bekers melk nemen.

Kan je de rest zelf in diezelfde trent aanvullen? Probeer het eens?
Dan kom je aan genoeg caloriën om hard te trainen, voor de spieren om te herstellen en te groeien en goed je vet te kunnen verbranden.
Je mag wel hoe later het wordt op de dag steeds iets minder nemen, dat is geen probleem verder, als de basis in de ochtend maar stevig en goed voedend is.

Plan die 2e shake gelijk na je training, dus echt vrijwel onmiddellijk er na.
Een uurtje later moet je ook alweer wat eten en liefst eiwitrijk. Hoe laat ga je altijd trainen eigenlijk?

succes.
Als het echt niet lukt verder dan roep je maar weer.

Ik denk dat Dynobet (bodynet moderator) ook nog wel goede tips heeft voor je, hij is nl gespecialiseerd in deze materie en kan je tot in detail verder helpen.
Als je maar eerst wel zelf goed gaat zoeken naar wat je exact nodig zou hebben.
En liefst inclusief alle hoeveelheden van eiwitten, koolhydraten en vetten.

Je kan voorbeelden van schema's door het hele forum vinden.

het nie verder helpen op dit moment is geen onwil hoor, maar is om jou te triggeren er iets meer in te verdiepen, dan weet je zelf ook wat en hoeveel je eet.
Dat vinden we beter dan alles voor te kauwen.

anyway, succes man.

[Optimus_Prime]

Hoe laat moet jij naar school/werk? Ik neem even aan dat dit je vakantieschema is?
Het ziet er nog steeds uit als veel te weinig iig.

Goed,
begin de dag met een flinke whey-shake, met enkele flinke scheppen brinta er doorheen.
een half uurtje later neem je nog 2 plakken brood daarop gooi je wat plakken kip of kalkoen filet, 1 ei en wat plakken komkomer en tomaat.

1200uur geen whey nodig, wel 4 plakken brood met ei en kip of kalkoenfilet, lekker dik belegd, 1 of 2 van de broodjes met lekker een dikke laag pindakaas is ook erg goed. Bij het eten 2 glazen/bekers melk nemen.

Kan je de rest zelf in diezelfde trent aanvullen? Probeer het eens?
Dan kom je aan genoeg caloriën om hard te trainen, voor de spieren om te herstellen en te groeien en goed je vet te kunnen verbranden.
Je mag wel hoe later het wordt op de dag steeds iets minder nemen, dat is geen probleem verder, als de basis in de ochtend maar stevig en goed voedend is.

Plan die 2e shake gelijk na je training, dus echt vrijwel onmiddellijk er na.
Een uurtje later moet je ook alweer wat eten en liefst eiwitrijk. Hoe laat ga je altijd trainen eigenlijk?

succes.
Als het echt niet lukt verder dan roep je maar weer.

Ik denk dat Dynobet (bodynet moderator) ook nog wel goede tips heeft voor je, hij is nl gespecialiseerd in deze materie en kan je tot in detail verder helpen.
Als je maar eerst wel zelf goed gaat zoeken naar wat je exact nodig zou hebben.
En liefst inclusief alle hoeveelheden van eiwitten, koolhydraten en vetten.

Je kan voorbeelden van schema's door het hele forum vinden.

het nie verder helpen op dit moment is geen onwil hoor, maar is om jou te triggeren er iets meer in te verdiepen, dan weet je zelf ook wat en hoeveel je eet.
Dat vinden we beter dan alles voor te kauwen.

anyway, succes man.

Erg goed dat je dit doet en ik snap ook dat je wilt dat mensen zich er in verdiepen omdat we spreken over iets wat duidelijk jouw passie is. Bodybuilding en daarbij de juiste voeding ed is iets waar jij een drive uit haalt en dat kan je alleen maar respecteren,
maar,
(jep, er is een maar).. sommige mensen willen gewoon weten wat ze moeten doen om af te vallen, willen gewoon wat guidelines die niet een hele verdieping in de stof vereisen. Sommige mensen hebben ook gewoon echt geen tijd daarvoor. Kids, een baan, sportschool een vrouw ...en dan ook nog verdiepen in stof (hoeveel eiwitten, kcal..etc etc is nog wel wat werk, ZEKER als je er echt niks van weet)

Ik denk dat het geen kwaad kan om wat basis voedingsschema op bodynet.nl te plaatsen, zodat mensen die gewoon kunnen volgen zonder zelf weken bezig te zijn met het samenstellen van een voedingsschema. Ik weet dat ik het geprobeerd heb en heb het opgegeven, ik kreeg steeds te horen dat het niet goed was, dat ik dit miste, dat miste.. Uiteindelijk eet ik nu 4x op een dag en hoop maar dat ik goed zit hahaha ;-)

[marnop]

In veel topics in de voedingsectie wordt een schema gegeven, in deze link zit er al 1 ( bron is ralbino, topicstarter)
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...tml#post722698


en nog een link met een schema van Little Junior:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...tml#post721834


klik dat schema even aan en je hebt een perfect voorbeeldje van hoe het ongeveer werkt.
Er staan al een aantal dingen in die je zo kan overnemen.
Verder, op alle verpakkingen staat wat er in zit, hoeveel eiwit, koolhydraten en hoeveel vetten.
Dus dan valt alles wel mee.
Als je aan het eten bent heb je dus wat te lezen, de verpakkingen en inhoudtabellen.

[Optimus_Prime]

true, ik denk dat dit hem echt een hoop op weg kan helpen ;-) Ik ben al redelijk goed op weg qua voeding

[Falstyr]

in zomersticky staat ook een vreetschema. mensen hoeven alleen de hoeveelheden per maaltijd aan te passen naar hun kcal verbruik. en in dat zomersticky staat ook uitleg hoe je een eetschema moet opstellen met welke voedingsbronnen. beetje puzzelen kost dan echt niet veel tijd. Als je dat er al niet voor over hebt...

[Optimus_Prime]

hahah als je dat er niet voor over hebt, wat dan? Dan verdien je het niet om af te vallen? hahah

Opzich is het toch geen ramp voor mensen die hier al langer op Bodynet zitten en heel snel een voedingsschema in elkaar kunnen zetten om wat schema's te maken voor mensen die 2500/3000/3500/4000 nodig hebben? dan kunnen ze daarmee beginnen, en uiteindelijk leren ze vanzelf wel om voedingsschema's aan te passen en te maken aan de hand van het super voorbeeld wat ze hebben

gewoon een idee hoor haha