Honger!!!!

[Katlyn]

Ik ben inmiddels 25 dagen op dieet (bijna 4 weken) en ik heb gemiddeld tussen de 1700 - 1900 kcal gegeten (16-170 g eiwit, 90-120 g kh, 50-70 g vet). Dat zit dus heel dicht in de buurt van mijn behoefte (v, 1.76, 63 kg, vet% word op 25-27% geschat).

Nu heb ik 's middags en 's ochtend ongelooflijk veel honger! Ik eet bij mijn ontbijt 20 g brinta + 125 ml melk + 250 ml melk + 30 g whey. Ik had vandaag 2 uur na mijn ontbijt echt mega honger, ik heb toen een eiwitreep gegeten (44.7 g eiwit, 20.8 g kh, 7.4 g vet) en na slecht 1 uur weer een knormaag. 1 uur honger geleden en toen een rauwkorst salade gehad met gebakken gamba's (100 g). Nu 2.5 uur later en weer knort mijn maag..pff.. Ik eet zo een pistolet met pindakaas (vanaf vandaag brood toegevoegd voor het trainen anders hield ik de training niet vol, ik kan elke keer maar 16 sets eruit persen met zo weinig kh), alleen moet ik nog even wachten omdat ik om half 6 ga trainen en pas om 7 uur mijn avond eten heb..

Hebben jullie een idee waarom ik de hele tijd mega honger heb overdag? Ik had dit eerder (minder kcal), nooit zo erg. 's avonds red ik mij trouwens prima! Om 10 uur/half 11 krijg ik weer bere honger en dan zit ik na mijn kwark weer lekker vol, waarna ik llekker kan slapen.

[Tommyy]

Hoe het komt weet ik niet, maar wat je kan doen is eten waarvan je verzadigd raakt in je schema te stoppen, zoals veel groente, kwark en bijvoorbeeld eieren.

[Katlyn]

Ik denk dat ik maar weer garuana met ginseng ga slikken, dat helpt ook wel een beetje.

Ik eet 400 g groenten en dat vind ik ruim voldoende hoor Ik moet niet meer kcal eten iig!

[blocktoblock]

stop meer vetten in je schema
of koop caffeine kan ook wel helpen of ga tijdje op onderhoud

[brainiac]

heb er de laatste week ook erg last van. Neem dan een handje nootjes, dat geeft lang een verzadigd gevoel, en of idd cafeine helpt bij mij ook wel aardig

[Katlyn]

Dan zou ik dus koolhydraten of eiwitten moeten vervangen voor vetten? Ik kom over het algemeen aan 70 g vet en bijna allemaal onverzadigd.

Ik val in kilo's trouwens niets af dus zouden mijn spieren al die energie opslurpen haha...

[dynobet]

vetinname is zeker hoog genoeg. zou ik niet verder verhogen (is het niet waard als je daarvoor echt te weinig carbs binnenkrijgt, of minder eiwitten. je zit al zo laag in carbs). wat mij enorm helpt tijdens strenge dieet dagen:

- eiwitten grotendeels uit kwark halen
- veel rauwkost (1 kilo per dag)
- water drinken
- caffeine tabs
- 20-30 min cardio (tegen de honger werkt dat erg goed).

Zie je nu na bijna een maand wel verschil qua lichaams samenstelling? Meer defenitie?

[blocktoblock]

cardio tegen hongergevoel?

explain.. ik krijg juist honger van cardio

[Katlyn]

Ik ga eerst 2 capsules garuana slikken en kijken wat dat doet. Ondanks die knormaag geen zin in junken (dat is wel vreemd).

Ik zie duidelijk meer spiermassa, ook flink in kracht toegenomen. Ik zie dat mijn buik ietje droger is, maar te weinig om grote verschillen te zien. Qua cm's is er ongeveer 1 a 2 cm verschil. De bilomtrek is het meest verminderd (2 cm).

[dynobet]

is per persoon afhankelijk. de één heeft absoluut geen honger na cardio. De ander heeft juiste extra honger na cardio. Het is iig wel de moeite waard om voor jezelf uit te testen.

[Katlyn]

Ik denk dat ik het probleem heb ontdekt, ik kon dit keer minder gewicht pakken en toen ging er een belletje rinkelen. Ik denk dat ik even een goeie refeed moet houden. Die heb ik nog niet gehad (wel 2 kleine, 50 kh extra). Lekker veel eten morgen! Ik zorg dat mijn vet inname wel laag blijft, al vind ik dat nu juist weer lastig dan:P

[marnop]

HONGERRRRRRRRR
jaja beste Katlyn, dat is zo'n nadeeltje van hard trainen om je doelen te bereiken.
Het betekent dus dat je goed traint en dat de training optimaal effect geeft bij je.

Well done girl! Be proud en ga zo door, gaat erg goed dus. Gewoon af en toe iets extra's eten mag best
als je echt honger krijgt dan merk je dat wel, maar dat betekent ook dat je niet meer optimaal voeding in je hebt om te herstellen en te groeien (ben ik van mening)

Van Guarana gaat je honger niet weg hoor, je stofwisseling gaat nog een tandje hoger en krijg je meer honger.
Misschien zou je vanaf nu wel een goede fatburner kunnen nemen. Geen stacker! Maar een ouderwetse fatburner op basis van o.a. carnithine e.d.
hier een voorbeeldje van een goede:
Super Fat Burners | Afslankproduct

succes verder he, go for it.

[Katlyn]

Bedankt!

[Iron Mind]

is per persoon afhankelijk. de één heeft absoluut geen honger na cardio. De ander heeft juiste extra honger na cardio. Het is iig wel de moeite waard om voor jezelf uit te testen.

Ik heb juist altijd geen honger gehad na mijn workout. Mijn lichaam voelt moe en uitgeput en ik had vroeger dan nooit de behoefte om dan juist een maaltijd daarna te nuttigen. Ik ken mensen die juist wel honger krijgen, maar dat verschilt dus inderdaad.

Succes verder met je doel Katlyn!