Tweet
normaal giet ik niemand alles met de paplepel naar binnen, maar omdat jij echt heel erg slecht bezig bent:
bij een LBM van 60 kilo is je bmr: 1666 kcal. Bij een persoon die kantoorwerk doet (of nog naar school gaat, of niet heel actief is), en NIET traint, is de calorie behoefte dan 2000 kcal.
In twee en een half uur intensief trainen verbrand je ook nog wel zoon 1000-1200 kcal. (600-700 cardio, en 400-500 van kt).
je caloriebehoefte is dus eerder 3000-3200. nogal logisch, dat als je dik 1500 kcal onder hoefte eet, dat dan je stofwisseling lam ligt na 3 weken.
---------
maar serieus, waarom elke dag 2.5 uur trainen.
waarom niet het volgende:
3x pw beginnen met 5 min cardio opwarming. dan 60 min krachttraining (vrij korte rust tussen sets, intensief en zwaar trainen). en dan afsluiten met 25 minuten cardio. (en benen zijn zowat de helft an je lichaam. benen moet je zeker één olledige trainingsdag aan besteden. bedenk eens hoeveel energie je verbrand met een zware beentraining). daarbij kun je 2x pw enkel cardio gaan doen (45 minuten).
als je je beperkt tot deze hoeveelheid trainen, kun je net zoveel resultaat bereiken als met de hoeeelheid die jij nu traint. ik had je calorie behoefte met je huidige manier van trainen ingeschat op 3000. Met de manier van trainen die ik heb opgezet, zal dit neerkomen op een 2500 kcal per dag.
--------
naast het verminderen van de hoeveelheid training, zou ik eerst eens langzaam kcal opbouwen. Eet bijvoorbeeld eerst een week 1750 kcal per dag (icm de hoeveelheid training die ik je heb aangeraden). daarna een week op 2250 kcal (met dezelfde training), en de week daarna 2500 kcal. (ga je in 1x je kcal omhoog knallen, zul je snel veel vetmassa ebij kweken, en in 1 week herstelt je stofwisseling heus niet optimaal).
als je stofwissel weer aardig hersteld is, maak je een verse start. Met genoeg kcal. (ik zou dan 2000 kcal gaan eten. 175g eiwit, 175g koolhydraten, 66g vet).
bij een LBM van 60 kilo is je bmr: 1666 kcal. Bij een persoon die kantoorwerk doet (of nog naar school gaat, of niet heel actief is), en NIET traint, is de calorie behoefte dan 2000 kcal.
In twee en een half uur intensief trainen verbrand je ook nog wel zoon 1000-1200 kcal. (600-700 cardio, en 400-500 van kt).
je caloriebehoefte is dus eerder 3000-3200. nogal logisch, dat als je dik 1500 kcal onder hoefte eet, dat dan je stofwisseling lam ligt na 3 weken.
---------
maar serieus, waarom elke dag 2.5 uur trainen.
waarom niet het volgende:
3x pw beginnen met 5 min cardio opwarming. dan 60 min krachttraining (vrij korte rust tussen sets, intensief en zwaar trainen). en dan afsluiten met 25 minuten cardio. (en benen zijn zowat de helft an je lichaam. benen moet je zeker één olledige trainingsdag aan besteden. bedenk eens hoeveel energie je verbrand met een zware beentraining). daarbij kun je 2x pw enkel cardio gaan doen (45 minuten).
als je je beperkt tot deze hoeveelheid trainen, kun je net zoveel resultaat bereiken als met de hoeeelheid die jij nu traint. ik had je calorie behoefte met je huidige manier van trainen ingeschat op 3000. Met de manier van trainen die ik heb opgezet, zal dit neerkomen op een 2500 kcal per dag.
--------
naast het verminderen van de hoeveelheid training, zou ik eerst eens langzaam kcal opbouwen. Eet bijvoorbeeld eerst een week 1750 kcal per dag (icm de hoeveelheid training die ik je heb aangeraden). daarna een week op 2250 kcal (met dezelfde training), en de week daarna 2500 kcal. (ga je in 1x je kcal omhoog knallen, zul je snel veel vetmassa ebij kweken, en in 1 week herstelt je stofwisseling heus niet optimaal).
als je stofwissel weer aardig hersteld is, maak je een verse start. Met genoeg kcal. (ik zou dan 2000 kcal gaan eten. 175g eiwit, 175g koolhydraten, 66g vet).
Comment