Platter worden

[Marv]

Just curious, maar waarom willen jij en zoveel mensen hier het wiel opnieuw uitvinden?
Ik was de eerste 3 maanden ook best eigenwijs bezig, maar kan vertellen dat ik de laatste 5/6 maanden de meeste progressie heb geboekt door gewoon 'te lezen' wat hier al staat.

Eerst het fullbodyschema, daarna paar maanden Falstyr's 4dagen schema en nu Dynobets Ub/Lb..
Respect voor het geduld van de mensen die hier 4x per dag het woord stickies typen! maar handiger om de "LEES DIT EERST" altijd in de actieve discussies te zetten IMO..

Anyway good luck.

[Optimus_Prime]

Ik probeer het wiel niet opnieuw uit te vinden, overduidelijk snap ik niet hoe het wiel in elkaar zit.

Ik heb de stickys gelezen, en ik ben een full body schema aan het doen. Verder ben ik veel beter op mijn voeding aan het letten.

[jantje91]

dag 1

Squats
Leg press
sitting calf raises

bench presses
cable flys

Neck press
bent over rows

military press

Hammer curl

dips op lichaamsgewicht

[Marv]

Tip zet je muziek uit en lees het nog eens en nog eens en google desnoods een beetje.
Youtube staat vol met uitvoering van de oefeningen en de zoekfuntie hier werkt echt prima.
Zelf dacht ik ook 'op mijn voeding te letten', maar in retrospectief was dat gewoon luiheid.
Tis geen persoonlijke kritiek hoor, slechts een tip.

Aan de andere kant, met deze topics gaat het tenminste nog een beetje over bb hier ipv buikgriep en kinderporno. :s

[Optimus_Prime]

- Incline dumbell presses, 3x12
- Tricep cable pushdown 3x12
- concentration curls 3x12
- seated dumbell press/military press 3x12
- leg curl 3x12
- leg extension 3x12
- lat pull down 3x12
- straight arm pull down 3x12
- pull up

dit zijn de oefeningen die ik doe, eens in de zoveel tijd wissel ik het af, sommige oefeningen kon ik niet vinden. Zoals die oefening voor de rug waar je als een aap op je bank zit, en dan een losse dumbell naar boven trekt

[jantje91]

deadlifts
leg extension
standing calfraises

Incline bechpress
dumbell flys

chins op lichaamsgewicht
cable rows

letaral raises

barbell curls
triceps pulldown

[Optimus_Prime]

lijkt erop dat we sommige dingen hetzelfde doen, andere kan ik toevoegen als ik het weer eens afwissel

[jantje91]

Een paar oefeningen wel inderdaad, het verschil is dat jij eigenlijk alleen isolatie oefeningen doet, terwijl squats, bench/dumbell press chinups, deadlifts het belangrijkst zijn.

[Optimus_Prime]

Chin ups doe ik wel, deadlifts ook.. op het moment alleen niet ter afwisseling

Squats mag ik niet doen

[jantje91]

Waarom niet dan

[Optimus_Prime]

Mijn knie heeft de neiging om me onderuit te schoppen

[Lukas]

Mijn knie heeft de neiging om me onderuit te schoppen

En met deadlift heb je daar geen last van dan?

[Optimus_Prime]

Stukken minder, omdat ik daar mijn benen redelijk recht kan houden en meer vanuit mijn rug til, bij squats moet ik mijn knie buigen met gewicht, slecht idee

deadlift is toch.. stang, gewicht eraan, omhoog staan, naar voren hangen, gewicht naar beneden brengen, en dan rug recht, en weer terug

ik heb op google gekeken voor plaatje

[Lukas]

- Incline dumbell presses, 3x12
- Tricep cable pushdown 3x12
- concentration curls 3x12
- seated dumbell press/military press 3x12
- leg curl 3x12
- leg extension 3x12
- lat pull down 3x12
- straight arm pull down 3x12
- pull up

dit zijn de oefeningen die ik doe, eens in de zoveel tijd wissel ik het af, sommige oefeningen kon ik niet vinden. Zoals die oefening voor de rug waar je als een aap op je bank zit, en dan een losse dumbell naar boven trekt

1 arm row.
1 arm dumbel row.

[Lukas]

Stukken minder, omdat ik daar mijn benen redelijk recht kan houden en meer vanuit mijn rug til, bij squats moet ik mijn knie buigen met gewicht, slecht idee

deadlift is toch.. stang, gewicht eraan, omhoog staan, naar voren hangen, gewicht naar beneden brengen, en dan rug recht, en weer terug

ik heb op google gekeken voor plaatje

Lijkt mij een romanian deadlift. Is ook een goeie oefening hoor.
Of stiff leg deadlift, is ietsjes anders dan romanian deadlift.