Tweet
Hallo allemaal,
Ik heb een voedingsschema gemaakt en heb tips nodig. Ik zat de afgelopen weken op een plateau, maar ik eet sinds 2 a 3 weken rond de 2200 kcals en heb nu een nieuw schema gemaakt, mijn stats:
1.75
77/78 kg
bf: tussen 15 a 20%
Doel: cutten
Onderhoud: +- 1800 met activity factor 1.3=2340 1 uur krachtraining + 30 min cardio= circa 2750, ik vrees dat dit echter te hoog is want met 2000 kcal viel ik niet af, misschien kwam het doordat ik van een plteau terugkwam, maar ik ga uit van 2750 en zie wel verder
Training is 6x per week, 2 spiergroepen per dag, 4 oefeningen per spiergroep
Voedinschema:
8/9 uur eiwit kh vet kcal
2 snee volkoren brood 6 24 1 150
1 plak kaas 6 0 6 70
1 gekookt ei 12 1 11 150
1 glas melk 10 12 4 125
10/11 voor training
500 ml kwark aardbei 40 60 0 500
12/13 na training
150 ml tonijn in water 35 0 1 150
750 ml water
15/16 uur
2 snee volkoren brood 6 24 1 150
1 plak kaas 6 0 6 70
1 glas melk 10 12 4 125
17/18 uur
wat de pot schaft, meestal zo min mogelijk kh, wel bijna altijd groente, soep, vlees en om de 3 a 4 dagen pasta of rijst
20/21 uur
75g ongezouten pinda's 20 10 37 450
22/23
500 gram magere kwark 50 20 0 300
suikervrij siroop
Totalen zijn wel EXCL avondeten!
eiwit kh vet kcal
Totaal 200 156 71
Kcals 800 624 639 2063
Percentage 39 30 31 100
Paar dingen nog; kaas wil ik in de middag vervangen door 2 stukken naturel kipfilet, doen?
Daarnaast ben ik bang dat ik op teveel kcals zal zitten want avondeten zit er niet bij en ik heb geen idee hoeveel dat levert, want ik heb geen verpakking, zou zomaar kunnen dat ik opeens op 2500 zit en dat wil ik niet, hoe denken jullie hierover. Zijn er nog tips???
Ik heb een voedingsschema gemaakt en heb tips nodig. Ik zat de afgelopen weken op een plateau, maar ik eet sinds 2 a 3 weken rond de 2200 kcals en heb nu een nieuw schema gemaakt, mijn stats:
1.75
77/78 kg
bf: tussen 15 a 20%
Doel: cutten
Onderhoud: +- 1800 met activity factor 1.3=2340 1 uur krachtraining + 30 min cardio= circa 2750, ik vrees dat dit echter te hoog is want met 2000 kcal viel ik niet af, misschien kwam het doordat ik van een plteau terugkwam, maar ik ga uit van 2750 en zie wel verder
Training is 6x per week, 2 spiergroepen per dag, 4 oefeningen per spiergroep
Voedinschema:
8/9 uur eiwit kh vet kcal
2 snee volkoren brood 6 24 1 150
1 plak kaas 6 0 6 70
1 gekookt ei 12 1 11 150
1 glas melk 10 12 4 125
10/11 voor training
500 ml kwark aardbei 40 60 0 500
12/13 na training
150 ml tonijn in water 35 0 1 150
750 ml water
15/16 uur
2 snee volkoren brood 6 24 1 150
1 plak kaas 6 0 6 70
1 glas melk 10 12 4 125
17/18 uur
wat de pot schaft, meestal zo min mogelijk kh, wel bijna altijd groente, soep, vlees en om de 3 a 4 dagen pasta of rijst
20/21 uur
75g ongezouten pinda's 20 10 37 450
22/23
500 gram magere kwark 50 20 0 300
suikervrij siroop
Totalen zijn wel EXCL avondeten!
eiwit kh vet kcal
Totaal 200 156 71
Kcals 800 624 639 2063
Percentage 39 30 31 100
Paar dingen nog; kaas wil ik in de middag vervangen door 2 stukken naturel kipfilet, doen?
Daarnaast ben ik bang dat ik op teveel kcals zal zitten want avondeten zit er niet bij en ik heb geen idee hoeveel dat levert, want ik heb geen verpakking, zou zomaar kunnen dat ik opeens op 2500 zit en dat wil ik niet, hoe denken jullie hierover. Zijn er nog tips???
Comment