Tweet
Hallo,
Lichaamsgewicht: 91 KG
Lichaamsvet percentage: 19%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 3230 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 162 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 72 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 484 Gram
Hierboven zijn de gegevens van de voedingsbehoefte calculator. En de waardes geven aan wat ik moet binnenkrijgen inclusief werk toeslag en sport toeslag.
Met een gemiddeld voedingschema krijg ik =>
Totaal alles: 2634 kcal, 179 eiwitten, 278 koolhydraten, 110 vetten binnen.
De vetten zijn hoofdzakelijk uit mijn brood beleg(pindakaas, en ongezouten pinda's, en de olijfolie om de kipfilet in te bakken).
Ik zit momenteel in de cut, ik vermijd verzadigde vetten en suikers.
Train 3x pw kracht met 3-4x 30-40min moderate cardio intensiteit.
Is dit voldoende/goed of moet ik iets aanpassen?
Lichaamsgewicht: 91 KG
Lichaamsvet percentage: 19%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 3230 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 162 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 72 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 484 Gram
Hierboven zijn de gegevens van de voedingsbehoefte calculator. En de waardes geven aan wat ik moet binnenkrijgen inclusief werk toeslag en sport toeslag.
Met een gemiddeld voedingschema krijg ik =>
Totaal alles: 2634 kcal, 179 eiwitten, 278 koolhydraten, 110 vetten binnen.
De vetten zijn hoofdzakelijk uit mijn brood beleg(pindakaas, en ongezouten pinda's, en de olijfolie om de kipfilet in te bakken).
Ik zit momenteel in de cut, ik vermijd verzadigde vetten en suikers.
Train 3x pw kracht met 3-4x 30-40min moderate cardio intensiteit.
Is dit voldoende/goed of moet ik iets aanpassen?
Comment