Vetprecentage omlaag krijgen en meer spieren kweken:

[Fanatik]

Beste mensen,

Ik ben al een tijdje bezig met fitness en Sonja Bakker. Mijn doelstelling is mijn vetprecentage omlaag krijgen en meer spieren kweken.
Ik zal mijn wekelijkse programma laten zien zodat jullie een overzicht hebben hoe en wat ik eraan doe om mijn doel te behalen

Maandag: Cardio 60 minuten. 60 minuten lang ben ik op de loopband.

5 minuten warming up. Helling 10 snelheid 5.0.
5 minuten zwaarder. Helling 15 snelheid 5.5.
5 minuten zwaarder. Helling 15 snelheid 6.5
5 minuten minder zwaarder. Helling 10 snelheid 5.5.
2 minuten licht. Helling 0 snelheid 4.5 (herstel).
2 minuten heel zwaar. Helling 5 snelheid 10.0.
5 minuten zwaar. Helling 15 snelheid 5.5.
5 minuten zwaar. Helling 15 snelheid 6.5.
5 minuten minder zwaar. Helling 10 snelheid 5.5.
5 miuten zwaar. Helling 15 snelheid 6.5
4 minuten licht. Helling 0 snelheid 4.5 (hestel).
8 miuten normaal. Helling 0 snelheid 8.0.
2 minuten licht. Helling 0 snelheid 3.5
1 minuut cooling down. Helling 0 snelheid 2.5

Hier verbrand ik +- 800 calorien en heb dan 6 km achter me .

Dinsdag: Rust

Woensdag: Cardio 60 minuten. 60 minuten lang ben ik op de loopband.

5 minuten warming up. Helling 10 snelheid 5.0.
5 minuten zwaarder. Helling 15 snelheid 5.5.
5 minuten zwaarder. Helling 15 snelheid 6.5
5 minuten minder zwaarder. Helling 10 snelheid 5.5.
2 minuten licht. Helling 0 snelheid 4.5 (herstel).
2 minuten heel zwaar. Helling 5 snelheid 10.0.
5 minuten zwaar. Helling 15 snelheid 5.5.
5 minuten zwaar. Helling 15 snelheid 6.5.
5 minuten minder zwaar. Helling 10 snelheid 5.5.
5 miuten zwaar. Helling 15 snelheid 6.5
4 minuten licht. Helling 0 snelheid 4.5 (hestel).
8 miuten normaal. Helling 0 snelheid 8.0.
2 minuten licht. Helling 0 snelheid 3.5
1 minuut cooling down. Helling 0 snelheid 2.5

Donderdag: Rust.

Vrijdag: Krachttraining:

Op deze dag pak ik al mijn spierengroepen. De gewichten doe ik licht en de herhalingen doe ik veel.

Rugspier: 2 oefeningen setjes van 3 herhalingen 15 - 20 x.
Borstspier: 2 oefeningen setjes van 3 herhalingen 15 - 20 x.
Deadlifts: 1 oefening setjes van 3 herhalingen 15 x.
Buikspier: 2 oefeningen setjes van 3 herhalingen 15 - 20 x.
Schouders: 2 oefeningen setjes van 3 herhalingen 15 - 20 x.
Biceps: 2 oefeningen setjes van 3 herhalingen 15 - 20 x.
Triceps: 2 oefeningen setjes van 3 herhalingen 15 - 20 x.
Squat: 1 oefening setjes van 3 herhalingen 15 x.

Ik doe ook aan Sonja Bakker en binnen een maand heb ik 5% vetprecentage verloren en 4 kg afgevallen. Ik zal mijn lichaams analyse laten weergeven hieronder.

Gewicht:90,9BMI:31,4Vet:27,80%Vet-massa:29,5Vetvrije massa:61,4Lichaams vocht:44,9Weerstand:508Buikomtrek:116

Ik wacht op jullie mening wat jullie ervan vinden om de doelstelling te behalen!!!

[sf01]

Maar 1x in de week KT = kansloos

De volgorde van je KT schema is.... laten we het op 'apart' houden.

5kg met Sonja bakkeren kwijt raken... is helaas geen enkele garantie dat dat om vet gaat wat je bent kwijtgeraakt... helaas pindakaas. Het zou kunnen hoor... maar ik betwijfel het.

Sonja Bakker is jojo koningin.

Als je serieus af wil vallen... zul je goed moeten eten (misschien doe je dat al hoor)
En moet je gewoon 3x in de week krachttraining gaan doen. Met korte cardio sessies erna.

3x in de week fullbody KT. Veel grote, gecombineerde oefeningen. (daar ben je dan een uurtje mee bezig) en dan nog 20 minuten cardio achteraan.

Lees anders eerste de stickies even. Daar leer je je onderhoud uitrekenen en een goed eetschema maken.

[Fanatik]

Joow bedankt man voor je reactie. Ik zal zeker verder kijken. Ik heb al heel veel negatieve dingen gelezen en gehoord over Sonja Bakker. Zat al te twijfelen om te stoppen. En wat je zegt 3x krachttraining per week en daarna half uurtje of zo cardio doen zou wel beter zijn denk ik met een goede voedingschema.

[Knabbelnoot]

Bij sonja bakker eet je dacht ik echt te weinig om fatsoenlijk aan te kunnen komen in spier. Wat doe je eig met je voeding? Wat je eet op je dag?

[deannabli]

inderdaad

[IJsBlok]

inderdaad

ga je ook nog wat nuttigs posten of wat?

Sonja bagger is kut zou ik iedereen afraden

[El Magico]

Ga 3x in de week intensieve krachttraining doen met daarna 30 min cardio.
Ga op 1 dag waarop je geen KT doet, 50 min cardioen.

Bereken je voedingsbehoefte via de stickies, en ga daar 400 kcal onder zitten.
Hou dit 6 weken vol en je hebt je doel bereikt + je ziet er gespierder uit.

succes