Voedingschema!!

[siwes]

Ik ben 22 jaar, 1,88m en 110 kg.
Vetpercentage is ongeveer rond de 30% en spier rond de 55%.
Ik train 4 dagen in de week op kracht en dan het laatste kwartiertje cardio per dag.

Sinds kort ben ik aan een voedingschema begonnen om vet te verliezen en spieren te kweken.


08.00 40 gram creusli
0,3 ml melk
0,2 ml vruchtensap
30 gr Whey

09.00 2 sneetjes brood met mager beleg + 50 gr mager vlees

10.00 2 sneetjes brood met mager beleg + 50 gr mager vlees

12.00 2 sneetjes brood met mager beleg + 50 gr mager vlees + 15ml L-carnitine liquid 1500mg

14.00 2 sneetjes brood met mager beleg + 50 gr mager vlees + 40 gr sultana

16.00 2 sneetjes brood met mager beleg + 50 gr mager vlees

18.00 200 gr aardappels
200 gr groente
100 gr vlees
beetje jus
bak kwark met een appel.

Verder drink ik de hele dag alleen maar water en eet ongeveer bij elke maaltijd een stuk fruit.

Ik train om ongeveer van 8 tot 9.
Voor de training gebruik ik 250 ml isotonic energy voor de training en gelijk na de training ook 250ml.
Zodra ik thuis ben neem ik nog is 30 gr Whey en dan verder niks meer.

Zou ik hier nog wat aan moeten veranderen of is het schema verder goed?

Alvast bedankt voor de reacties.

[Dennis23]

fruit liever niet meer dan 2 stuks
sultana's zijn gewoon rommel imo
energy drink heb je dat echt nodig?
fruitsap lekker maar ;/
10 sneetjes brood die kan je best vervangen voor wat anders.

je verdeeld verder wel goed je maaltijden over de dag.
Heb je wat je eet aangepast aan je behoefte?

[siwes]

Ok ik dacht dat je fruit altyd mocht eten.
Energy drank gaat meer om de vitaminen.
Want daar zitten de vitaminen in die je met trainen afbreekt.
waar zou ik het brood anders mee vervangen?

[El_Loco]

Wat bedoel je met mager beleg??

[siwes]

Vooral kipfilet. En soms filetamerican of rosbief of zoiets dergelijks.