Vragen over cutschema help?

[lucky_luc]

Hoi ik ben bezig met een cut schema.

Ben dor nu na 8 maanden afwezigheid.
Weer 2 maanden bezig met traine.

Ik train zelf ruim 7 jaar.
Waar van 2 jaar serieus.

Ik doe 5 a 6 keer per week een uurtje cardio.

Meestal hardlopen tusse de 6 a8 km.

Ik train 4 a5 keer per week.

Ik train dus 2 keer per dag doe smorgens me cardio.
En in de avond me kracht.

ben 178 lang
Weeg 93 kilo
Body vet rond 17%

Cut

6.00 uur

60 gram havermout
200 gram kipfilet 220

voor het lopen 8.30

Na het lopen
40gram wy 156

Na het lopen 9.30 a 10.15
na traine 30 gram wy

10.30 a 11.00
40 gram rijst 185
200 gram groente
200 gram kip 220

　
13.00 uur


15. a 15.30

5 410
5 a 6 hele Eieren met dooier

17.30 a 18.00

35 gram wy
　
18.30 a 19.00

traine


20.00 a 20.20
30 gram wy
　

20.20 a 21.00

200 a 250 gram sperzie bonen
200 gram kipfilet
　

23.00

5 hele eieren
　

1.00 voor de late trek
50gram why nigt

Dan kom ik rond de
　
2590 calorieen perdag soms voer ik het iets op na 2700


Ik heb me koolhydraten bewust heel laag gehouden

Ik eet 10 hele eieren perdag.
Heb ik bewust gedaan ivm met de vetten en de proteine.

Hou 1x per week een refeed dan eet ik rond 4000 a 45000 calorieen.
Meestal hou ik die in het weekend wel clean.

Eens in de 2 weken hou ik een junkdag.

Ben nu al ruim 2 maanden bezig ben rond 2 % vet kwijt.

Maar ja ik ben al blij als ik elke maand rond 1% vet kwijt raak,

Mijn meening is haastige spoed is zelfde goed.

Wat me ook vaak op val is dat de meeste als ze gaan cutten een soort crashdieet houden.

Waar ze in 3 maanden zo veel mogelijk vet wille verliezen.

Ik probeer altijd de tijd der voor te neme.

tusse de 4 a 6 maanden.
Zo leer ik me lichaam beter kenne.

Ook ivm met me werk als ik de hele dag binne zit ja dan zal ik meer cardio moeten doen.

Als ik de hele dag actief ben op me werk.

Graag julie advies.

Alvast bedankt.

Groetjes Luck

[okidoki71]

Zet je schema in excel ( in de sticky's te vinden), beetje onoverzichtelijk zo...Je neemt te veel whey op een dag, 1scoop in de ochtend en 1 scoop na het trainen is voldoende, de rest je eiwitten uit voedsel halen.

Als je zo laag in koolhydraten wil zitten, dan concentreer je je koolhydraten rondom de training, de rest van de dag eiwitten + vetten ( groentes mag wel verspreid over de dag natuurlijk).....

en welkom..

[lucky_luc]

Hey dankje.

Ja ik heb helaas geen exel op de computer sorry.
Oke thanks wat zou dan in plaats van de wy kunnen nemen?


Ik neem de wy alleen voor en na het traine.
En eentje voor snachts mog ik nog trek krijgen, maar laatse zou ik kunne vervange dor wat koolvis.

Ja klopt soms voel me erg moe tijdens het traine.
Dan zorg der dat de avond een mini refeed houd van een kleine 200 calorieen.
En als niet helpt neem 2 dagen achter elkaar wat dextrose same met me why.



Als ik dat niet doe dan ben ik zo lusteloos, soms zelf effe duizelig.
Dat zelf een stukje lopen aanvoelt of ik een zware training achter de rug heb.



Want ik heb al het zuivel uit me voeding gehaald.
Ik krijg der zo een dikke vocht buik van en dan lijk me bodyvet wel rond 22%

Had vandaag effe gemeten me body vet is rond de 16,5% ik hoop rond juli rond 11 a 10% te zitten.

[talalelh15]

het excel bestandje staat in een sticky bij voeding sectie.

[okidoki71]

Hey dankje.

Ja ik heb helaas geen exel op de computer sorry.
Oke thanks wat zou dan in plaats van de wy kunnen nemen?


Ik neem de wy alleen voor en na het traine.
En eentje voor snachts mog ik nog trek krijgen, maar laatse zou ik kunne vervange dor wat koolvis.

Ja klopt soms voel me erg moe tijdens het traine.
Dan zorg der dat de avond een mini refeed houd van een kleine 200 calorieen.
En als niet helpt neem 2 dagen achter elkaar wat dextrose same met me why.




Als ik dat niet doe dan ben ik zo lusteloos, soms zelf effe duizelig.
Dat zelf een stukje lopen aanvoelt of ik een zware training achter de rug heb.



Want ik heb al het zuivel uit me voeding gehaald.
Ik krijg der zo een dikke vocht buik van en dan lijk me bodyvet wel rond 22%

Had vandaag effe gemeten me body vet is rond de 16,5% ik hoop rond juli rond 11 a 10% te zitten.

Gemiddeld eet je nu 2900 (incl. refeed) kcal. per dag en je verdeeld je nutrienten niet goed, daardoor voel je je lusteloos.

Beperk je trainen tot 4 dagen per week (rust is ook belangrijk) pak hiervoor 4daagse schema uit sticky: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

Ga op niet-trainingsdagen zitten op 2600 kcal, hoog in eiwitten en vetten, laag in koolhydraten.

Op trainingsdagen ga je op 3200 kcal zitten, hoog in eiwitten en koolhydraten, wat gematigd in vetten.

Gemiddeld zit je hiermee op hetzelfde alswat je nu eet alleen doordat je schuift met je koolhydraten zal je minder last hebben van lusteloosheid, als je er nog steeds last van heb ga dan wat hoger in kcals zitten. Hetzelfde geld voor als je te snel afvalt.

Eet je koolhydraten voor 80% rondom je trainingen, de rest kan je verdelen over de dag.
Zorg voor een goed ontbijt, ruim in complexe koolhydraten en eiwitten.
Whey alleen in de ochtend bij je ontbijt en direct na je training, als je een 1,5 uur voor je training voldoende eiwitten samen met complexe koolhydraten eet, heb je voldoende animo's voor bij je training.
Direct na je training kan je samen met de whey kiezen voor sneller koolhydraten in de vorm van dextrose of maizena.
Uurtje na je training wederom een (complexe) koolhydraat/eiwitrijke maaltijd.
De rest van de maaltijden kunnen bestaan uit veelal vetten en eiwitten.

Eiwitten haal je uit vis/vlees/ei/noten

Vraagje, cardio, doe je dat om af te vallen of om je conditie te trainen?

Ook zou je hier op het forum eens zoeken op UD.2 mischien wel interressant voor jou.

Anyway...succes.

[lucky_luc]

Gemiddeld eet je nu 2900 (incl. refeed) kcal. per dag en je verdeeld je nutrienten niet goed, daardoor voel je je lusteloos.

Beperk je trainen tot 4 dagen per week (rust is ook belangrijk) pak hiervoor 4daagse schema uit sticky: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

Ga op niet-trainingsdagen zitten op 2600 kcal, hoog in eiwitten en vetten, laag in koolhydraten.

Op trainingsdagen ga je op 3200 kcal zitten, hoog in eiwitten en koolhydraten, wat gematigd in vetten.

Gemiddeld zit je hiermee op hetzelfde alswat je nu eet alleen doordat je schuift met je koolhydraten zal je minder last hebben van lusteloosheid, als je er nog steeds last van heb ga dan wat hoger in kcals zitten. Hetzelfde geld voor als je te snel afvalt.

Eet je koolhydraten voor 80% rondom je trainingen, de rest kan je verdelen over de dag.
Zorg voor een goed ontbijt, ruim in complexe koolhydraten en eiwitten.
Whey alleen in de ochtend bij je ontbijt en direct na je training, als je een 1,5 uur voor je training voldoende eiwitten samen met complexe koolhydraten eet, heb je voldoende animo's voor bij je training.
Direct na je training kan je samen met de whey kiezen voor sneller koolhydraten in de vorm van dextrose of maizena.
Uurtje na je training wederom een (complexe) koolhydraat/eiwitrijke maaltijd.
De rest van de maaltijden kunnen bestaan uit veelal vetten en eiwitten.

Eiwitten haal je uit vis/vlees/ei/noten

Vraagje, cardio, doe je dat om af te vallen of om je conditie te trainen?

Ook zou je hier op het forum eens zoeken op UD.2 mischien wel interressant voor jou.

Anyway...succes.

Hoi dankje.

de cardio doe voor zo om droger te worden.
En voor de conditie.

Merk dat klink misschien raar. maar sinds dat een betere conditie heb.

Dat ik veel beter kan cutten. dan voorheen.

Vroeger dee ik zelde cardio waardor als ik ging cutten.
Ik moeiste had met het volhouden.

Ben nu een kleine 6 weken bezig ben al in 6 weken 1,5% vet kwijt.

Ik ben al te vrede met 1% per maand.

Ik probeer het ook niet te snel te doen.
En ik weeg me om de 2 weken.

Mog ik te snel afvalle dan idd zal ik me voedings wat moeten verhogen.
Val ik te snel af ja dan is het idd het grootse deel spier.

Oke ik zal de koolhy tijdens de trainings dagen wat verhogen.

Dankje voor de nuttige info ik kan het zeker gebruiken.

[lucky_luc]

Cutvoedingschema aangepast

Hoi ik ben bezig met een cut schema.

Ben dor nu na 8 maanden afwezigheid.
Weer 2 maanden bezig met traine.

Ik train zelf ruim 7 jaar.
Waar van 2 jaar serieus.

Ik doe 5 a 6 keer per week een uurtje cardio.

Meestal hardlopen tusse de 6 a8 km.

Ik train 4 a5 keer per week.

Ik train dus 2 keer per dag doe smorgens me cardio.
En in de avond me kracht.

ben 178 lang
Weeg 93 kilo
Body vet rond 17%

Cut

6.00 uur

60 gram havermout
200 gram kipfilet 220

voor het lopen 8.30

Na het lopen
40gram wy 156

Na het lopen 9.30 a 10.15
na traine 30 gram wy

10.30 a 11.00
40 gram rijst 185
200 gram groente
200 gram kip 220

　
13.00 uur


15. a 15.30

5 410
5 a 6 hele Eieren met dooier

17.30 a 18.00

35 gram wy
　
18.30 a 19.00

traine


20.00 a 20.20
30 gram wy
　

20.20 a 21.00

200 a 250 gram sperzie bonen
200 gram kipfilet
　

23.00

5 hele eieren
　

1.00 voor de late trek
50gram why nigt

Dan kom ik rond de
　
2590 calorieen perdag soms voer ik het iets op na 2700


Ik heb me koolhydraten bewust heel laag gehouden

Ik eet 10 hele eieren perdag.
Heb ik bewust gedaan ivm met de vetten en de proteine.

Hou 1x per week een refeed dan eet ik rond 4000 a 45000 calorieen.
Meestal hou ik die in het weekend wel clean.

Eens in de 2 weken hou ik een junkdag.

Ben nu al ruim 2 maanden bezig ben rond 2 % vet kwijt.

Maar ja ik ben al blij als ik elke maand rond 1% vet kwijt raak,

Mijn meening is haastige spoed is zelfde goed.

Wat me ook vaak op val is dat de meeste als ze gaan cutten een soort crashdieet houden.

Waar ze in 3 maanden zo veel mogelijk vet wille verliezen.

Ik probeer altijd de tijd der voor te neme.

tusse de 4 a 6 maanden.
Zo leer ik me lichaam beter kenne.

Ook ivm met me werk als ik de hele dag binne zit ja dan zal ik meer cardio moeten doen.

Als ik de hele dag actief ben op me werk.

Graag julie advies.

Alvast bedankt.

Groetjes Luck

Hoi ik heb hem wat aangepast.


Ik doe smorgen cardio.
En in de na middag krachtraining.


Maaltijd 1








543
150 gram kipfilet
100 havermout
34.5


12






59
7




Maaltijd 2


30min voor de cardio


92
25 gram why
23




Maaltijd 3


na het sporten


100


25 gram dexdrose


25


Maaltijd 4
535
150 gram kipfilets
46
77
2




100
Zilvervliesrijst


4
38,5
1
Maaltijd 5


447
3 hele eieren


60 gram silverliesrijst
42
46,2
15
Trainen










Maaltijd 6
191
25 gram dextrose
25 gram wy
23
25 gram














Maaltijd 8
400
200 gram kip filets
50gram rijst
100 gram spinazie
46


2
38


2
4


1




250gram sperziebonen
5
15














Maaltijd 9
375


35


25












Maaltijd 10
200
50 gram nigt eiwit
45
1,8
1














3112


317,5=1270
312=1260
56=224

[lucky_luc]

Sorry ik had alles in een tabbel bestand genonteert.
Net zo iets als excel alleen weet alleen niet niet hoe het moet uploaden.

Excuses daarvoor