Eerste Voedingsschema

[Artesis]

Beste mensen, ik zou graag willen afvallen en hierbij heb ik jullie hulp nodig.

Geslacht: m
Leeftijd: 20 j
Gewicht: 90 kg
Lengte: 1m 75

Ik ga 4x per week boksen. Dit duurt per dag ong. 1,5 u. En 1 keer per week doe ik KT + 45 min fietsen.

Volgens Harris-Benedict methode is men onderhoud 3150 kcal. 225g Eiwit, 300g kh, 50g vet.

Mijn eerste voedingsschema: (kcal, eiwitten, koolhydraten, vetten)

9.30 100 g Brinta (325, 11g , 65g , 2g)
35 g Whey protine (136 , 27g, 3g, 1g)
1 stuk kiwi

12.00 60 g Volkorenbrood (156, 5g, 31g, 1g)
75 g Kalkoenfilet beleg (68, 14g, 0g, 2g)
4 stuk ei-eiwit (64, 16g, 0g, 0g)

14.30 250g Slaatje (tomaat, komkommer, wortels, sla, uien) voedingswaarde?
15 ml olijfolie (123, 0g, 0g, 14g)
130 g tonijn naturel (147, 35g, 0g, 1g)

17.00 200g zalmfilet (190, 40g, 0g, 3g)
100g sperziebonen (27, 2g, 5g, 0g)
120g zilvervliesrijst ( 428, 10g, 89g, 3g)

20.30 PostWO
45g Whey proteine(175, 35g, 4g, 2g)
10g Maizena (34, 0g, 8g, 0g)
1 banaan (124, 1g, 30g, 0g)

21.45 500 g Kwark (310, 56g, 20g, 4g)
150 g ananas (104, 1g, 23g, 0g)
1 eetlepel honing (68, 1g, 16g, 0g)

Totaal 2550 kcal, 254g E, 304g Kh, 33g V

+ elke dag 4 l. water.

Ik heb jullie advies en hulp nodig om mijn voedingsschema te verbeteren.
Alvast bedankt.

[Artesis]

Mensen ik heb echt wel feedback nodig om mijn doel te realiseren . Dus plz advies

[Titania]

Jongen, een beetje geduld misstaat niemand.

Je voedingsschema ziet er op zich best goed uit. Daar mag je wel tevreden over zijn. Je zit alleen 600 cal onder je onderhoud. Ik zou echt niet meer dan 500 er onder gaan zitten. Vergeet niet dat je vet ook echt nodig hebt voor onderhoud van je lichaam en de vetten die jij tot je neemt zijn gewoon goede vetten dus dat komt wel goed.

[Tommetje]

Ik zou je vetten idd opschroeven naar ong 70 gram, en dan wat minder koolhydraten gaan eten (aangezien je gaat cutten).

[maar7en8]

meneertje ongeduld.
maar goed,
70 gram vet zoals wordt gezegt is al echt minimaal ook als je wilt cutten, ik zou op zo´n 90 gram vet gaan zitten, en minder koolydraten eten. want koolydraten maken je sneller dik dan vet hoe gek het ook klinkt. vet heb je nodig voor de vetverbranding.

geen honing en ananas zo vlak voor het slapen, veel te veel suikers, doe deze nog bij je post work out.
en doe bij de kwark nog wat noten voor langzamere eiwitafgifte in de nacht.

en eet hele eieren!!!!!!
in het eigeel zitten ongelofelijk veel goede en nuttige stoffen in het eiwit niet. zonde van je geld.
slaat nergens op, zeker in jouw geval dat je al veel te weinig vet eet.

verder wel ok.
succes.

[Artesis]

Hartelijk bedankt voor jullie feedback en excuses voor men ongeduld .

Nieuw schema ziet er zo uit: (kcal, eiwitten, koolhydraten, vetten)

9.30 85 g Brinta (276, 9g , 55g , 2g)
35 g Whey protine (136 , 27g, 3g, 1g)
1 stuk kiwi

12.00 60 g Volkorenbrood (156, 5g, 31g, 1g)
75 g Kalkoenfilet beleg (68, 14g, 0g, 2g)
1 stuk ei (82, 7g, 0g, 6g)
30 g pindakaas (191, 8g, 3g, 16g)

14.30 250g Slaatje (tomaat, komkommer, wortels, sla, uien)
20 ml olijfolie (165, 0g, 0g, 18g)
140 g tonijn naturel (165, 36g, 0g, 2g)

17.00 200g zalmfilet (190, 40g, 0g, 3g)
100g sperziebonen (27, 2g, 5g, 0g)
110g zilvervliesrijst ( 393, 9g, 81g, 3g)
15 ml olijfolie (123, 0g, 0g, 14g)

20.30 PostWO
45g Whey proteine(175, 35g, 4g, 2g)
1 banaan (124, 1g, 30g, 0g)
125g ananas (71, 1g, 16g, 0g)

21.45 500 g Kwark (245, 40g, 21g, 0g)
25g amandelen (145, 5g, 1g, 14g)

Totaal 2750 kcal, 240g E, 256g Kh, 85g V
Verhouding: 35% E, 37% Kh, 28% V

Zou ik hoger gaan in eiwitten dan koolhydraten?
+
Welke verhouding zou ik het best gebruiken op niet-trainingsdagen?

[TSS030]

wat hoger in je eiwitten en vetten en wat minder KH dan op trainingdagen..

Op trainingsdagen verbrand je meer KH, en eiwitten en vetten kan je goed gebruiken (ook op trainingsdagen ) tijdens rustdagen om je spieren te herstellen en te voeden.

[Artesis]

OK, thnx Bro en qua voedingschema zit ik goed of ...

[maar7en8]

ziet er goed uit,
ik zou nog wel proberen je vetten iets op te schroeven en vervangen door carbs.
90gram vet is minimaal.
maar verder prima schema.

[Artesis]

Bedankt man,
mijn verhouding is nu 240g E, 245g Kh en 92g Vet.

[TSS030]

Bedankt man,
mijn verhouding is nu 240g E, 245g Kh en 92g Vet.

Prima voor een rustdag.

[Artesis]

En voor een trainingsdag? (confused )
Meer kh dan?

[TSS030]

En voor een trainingsdag? (confused )
Meer kh dan?

Hoger in je KH inderdaad