Tweet
Hallo allemaal,
Op dit moment ben ik tussen de 74/75 kilo bij 1.73 cm, en heb ik een vetpercentage van 22.2%. Graag zou ik dit terugbrengen naar, in eerste instantie, 17/18% om mijn buikje kwijt te raken en wat meer buikspieren te kunnen laten zien. Ook wil ik over het algemeen iets meer spierdefinitie krijgen. Ik sport 3x per week waarvan minstens 2x krachttraining + halfuur cardio, en 1x 35-45 min buiten hardlopen/joggen. Ik probeer bij cardio altijd mijn hartslag rond de 130 te houden.
Nou is mijn voedingsschema niet zo uitgedokterd zoals ik hier af en toe lees. Hier zou ik wel naar toe willen werken en ik ben daarom erg benieuwd naar tips/adviezen om het maximale resultaat te halen. Gister was mijn dag wat voeding betreft als volgt, het was overigens geen trainingsdag:
8.00 - 2 donkervolkoren boterhammen met kipfilet (2 plakjes/15 gram)
- 1x glas halfvolle melk (250 ml) + 1 schep whey
10.00 - 1 appel
12.30 - 2 volkoren boterhammen met kipfilet (2 plakjes/15 gram)
- 1 glas halfvolle melk a 250 ml
15.00 - een mueslireep naturel
17.30 - +/- 300 gram aardappelen gekookt + 300 gram broccoli + zigeunerschnitzel ..(gewoon meegegeten met wat de pot schaft)
18.15 - 250 gram magere yoghurt met wat ranja
Verder drink ik geen frisdrank, veelal water en af en toe een flesje crystal clear. Ook drink ik groene thee.
Hoe denken jullie hierover? Het is de eerste keer dat ik een langere periode op mijn voeding let, dus ben een groentje op dit gebied. Ik ga nu mijn 3e week in waarbij ik zo'n 5 á 6 keer per dag eet. Wat mijn wheygebruik betreft: Op trainingsdagen neem ik 1 schep met halfvolle melk bij het ontbijt, en 1 met dezelfde bereiding na het trainen.
Alvast bedankt!
Op dit moment ben ik tussen de 74/75 kilo bij 1.73 cm, en heb ik een vetpercentage van 22.2%. Graag zou ik dit terugbrengen naar, in eerste instantie, 17/18% om mijn buikje kwijt te raken en wat meer buikspieren te kunnen laten zien. Ook wil ik over het algemeen iets meer spierdefinitie krijgen. Ik sport 3x per week waarvan minstens 2x krachttraining + halfuur cardio, en 1x 35-45 min buiten hardlopen/joggen. Ik probeer bij cardio altijd mijn hartslag rond de 130 te houden.
Nou is mijn voedingsschema niet zo uitgedokterd zoals ik hier af en toe lees. Hier zou ik wel naar toe willen werken en ik ben daarom erg benieuwd naar tips/adviezen om het maximale resultaat te halen. Gister was mijn dag wat voeding betreft als volgt, het was overigens geen trainingsdag:
8.00 - 2 donkervolkoren boterhammen met kipfilet (2 plakjes/15 gram)
- 1x glas halfvolle melk (250 ml) + 1 schep whey
10.00 - 1 appel
12.30 - 2 volkoren boterhammen met kipfilet (2 plakjes/15 gram)
- 1 glas halfvolle melk a 250 ml
15.00 - een mueslireep naturel
17.30 - +/- 300 gram aardappelen gekookt + 300 gram broccoli + zigeunerschnitzel ..(gewoon meegegeten met wat de pot schaft)
18.15 - 250 gram magere yoghurt met wat ranja
Verder drink ik geen frisdrank, veelal water en af en toe een flesje crystal clear. Ook drink ik groene thee.
Hoe denken jullie hierover? Het is de eerste keer dat ik een langere periode op mijn voeding let, dus ben een groentje op dit gebied. Ik ga nu mijn 3e week in waarbij ik zo'n 5 á 6 keer per dag eet. Wat mijn wheygebruik betreft: Op trainingsdagen neem ik 1 schep met halfvolle melk bij het ontbijt, en 1 met dezelfde bereiding na het trainen.
Alvast bedankt!
Comment