voedingschema help nodig!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • voedingschema help nodig!

    Hallo,

    Ik ben een beetje een beginner op dit gebied en heb al vaker wat gepost op deze site. Nu heb ik geluisterd en de stickys gelezen.

    Doel: Afvallen zodat er een licht zichtbaar sixpack ontstaat en een strakke buik.

    Ik doe 4 keer per week aan cardio en 3 keer fitness (buikspieren, armen, schouders en benen e.d)

    Nu wil ik persoonlijk niet aan de shakes of kwark, gwn via normale voedingsmiddelen.

    Verder ben ik 18 jaar oud, weeg ik 75 kilo en ben ik 1.87 meter lang!

    Na veel zoeken en denken ben ik op dit schema gekomen, de vraag is kan ik mijn doel hiermee bereiken, met de combinatie van dit voedingsschema en cardio/workout?

    Voedingsschema:
    Ontbijt rond 9.00 uur:
    3 x bruine boterhammen met pindakaas (1x) en filet americain (2x) (500 Kcal) Eiwit: 3.9 + 11 + 10.2
    1 x Glas jus d'orange (evt.)
    1 x Ei (82 Kcal) eiwit: 7.7
    3 x vitamine tabletten
    Tussendoor 1 rond 11.00:
    1 x bruine boterhammen met pindakaas (200 Kcal) eiwit: 3.9 + 3.4
    Lunch rond 13.00 uur:
    2 x Bruine boterhammen met filet americain / kipfilet 2 plakken (vleeswaren / 250 Kcal) eiwit: 5.5 + 10 + 6.8
    1 x Ei (82 Kcal) eiwit: 7.7
    Tussendoor 2 rond 15.00 uur:
    1 x bruine boterham met 2 plakken kipfilet (150 Kcal) eiwit: 10 + 3.4
    Tussendoor 3 rond 17.00 uur:
    1 x bruine boterham met filet americain (130 Kcal) eiwit: 5.5 + 3.4
    Avondeten rond 19.00 uur:
    Wat de pot schaft (750 Kcal) eiwit: 20
    Calorieën totaal: 2144 Calorieën nodig: 2900 Cut: 756

    Eiwitten totaal: 107.4 gram


    MVG

  • #2
    niemand tips?

    Comment


    • #3
      Originally posted by Ferdy_1 View Post
      niemand tips?
      Je hebt al een topic lopen waar je al antwoorden hebt gehad.
      Ga daar in verder met je vragen
      keep the focus going!

      Comment

      Actieve discussies

      Collapse

      Antalya Escort
      sikis
      İstanbul Escort
      istanbul escort bayan
      sisli escort beylikduzu escort bayan
      antalya escort atakoy escort
      umraniye escort bayan
      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
      mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
      otobet
      deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
      deneme bonusu veren siteler
      deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
      mobilbahis giriş rokubet giriş
      bonus veren siteler
      deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
      bonus veren siteler
      casino siteleri
      casino siteleri
      alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
      bonus veren siteler
      deneme bonusu veren siteler
      deneme bonusu veren siteler grandpashabet
      free url shortener betturkey
      Working...