Tweet
Hallo,
Ik ben een beetje een beginner op dit gebied en heb al vaker wat gepost op deze site. Nu heb ik geluisterd en de stickys gelezen.
Doel: Afvallen zodat er een licht zichtbaar sixpack ontstaat en een strakke buik.
Ik doe 4 keer per week aan cardio en 3 keer fitness (buikspieren, armen, schouders en benen e.d)
Nu wil ik persoonlijk niet aan de shakes of kwark, gwn via normale voedingsmiddelen.
Verder ben ik 18 jaar oud, weeg ik 75 kilo en ben ik 1.87 meter lang!
Na veel zoeken en denken ben ik op dit schema gekomen, de vraag is kan ik mijn doel hiermee bereiken, met de combinatie van dit voedingsschema en cardio/workout?
Voedingsschema:
Ontbijt rond 9.00 uur:
3 x bruine boterhammen met pindakaas (1x) en filet americain (2x) (500 Kcal) Eiwit: 3.9 + 11 + 10.2
1 x Glas jus d'orange (evt.)
1 x Ei (82 Kcal) eiwit: 7.7
3 x vitamine tabletten
Tussendoor 1 rond 11.00:
1 x bruine boterhammen met pindakaas (200 Kcal) eiwit: 3.9 + 3.4
Lunch rond 13.00 uur:
2 x Bruine boterhammen met filet americain / kipfilet 2 plakken (vleeswaren / 250 Kcal) eiwit: 5.5 + 10 + 6.8
1 x Ei (82 Kcal) eiwit: 7.7
Tussendoor 2 rond 15.00 uur:
1 x bruine boterham met 2 plakken kipfilet (150 Kcal) eiwit: 10 + 3.4
Tussendoor 3 rond 17.00 uur:
1 x bruine boterham met filet americain (130 Kcal) eiwit: 5.5 + 3.4
Avondeten rond 19.00 uur:
Wat de pot schaft (750 Kcal) eiwit: 20
Calorieën totaal: 2144 Calorieën nodig: 2900 Cut: 756
Eiwitten totaal: 107.4 gram
MVG
Ik ben een beetje een beginner op dit gebied en heb al vaker wat gepost op deze site. Nu heb ik geluisterd en de stickys gelezen.
Doel: Afvallen zodat er een licht zichtbaar sixpack ontstaat en een strakke buik.
Ik doe 4 keer per week aan cardio en 3 keer fitness (buikspieren, armen, schouders en benen e.d)
Nu wil ik persoonlijk niet aan de shakes of kwark, gwn via normale voedingsmiddelen.
Verder ben ik 18 jaar oud, weeg ik 75 kilo en ben ik 1.87 meter lang!
Na veel zoeken en denken ben ik op dit schema gekomen, de vraag is kan ik mijn doel hiermee bereiken, met de combinatie van dit voedingsschema en cardio/workout?
Voedingsschema:
Ontbijt rond 9.00 uur:
3 x bruine boterhammen met pindakaas (1x) en filet americain (2x) (500 Kcal) Eiwit: 3.9 + 11 + 10.2
1 x Glas jus d'orange (evt.)
1 x Ei (82 Kcal) eiwit: 7.7
3 x vitamine tabletten
Tussendoor 1 rond 11.00:
1 x bruine boterhammen met pindakaas (200 Kcal) eiwit: 3.9 + 3.4
Lunch rond 13.00 uur:
2 x Bruine boterhammen met filet americain / kipfilet 2 plakken (vleeswaren / 250 Kcal) eiwit: 5.5 + 10 + 6.8
1 x Ei (82 Kcal) eiwit: 7.7
Tussendoor 2 rond 15.00 uur:
1 x bruine boterham met 2 plakken kipfilet (150 Kcal) eiwit: 10 + 3.4
Tussendoor 3 rond 17.00 uur:
1 x bruine boterham met filet americain (130 Kcal) eiwit: 5.5 + 3.4
Avondeten rond 19.00 uur:
Wat de pot schaft (750 Kcal) eiwit: 20
Calorieën totaal: 2144 Calorieën nodig: 2900 Cut: 756
Eiwitten totaal: 107.4 gram
MVG
?
Comment