Afslanken

[MKLP]

hij kan het op de sportschool zelf laten doen bijvoorbeeld. Bij hoge vetpercentages is trouwens de spiegel de beste graadmeter, wanneer je het van die kant bekijkt.

[Svenmarten87]

Ik kan er in NL niet echt 1 vinden qua webshops

[Svenmarten87]

2,5 maand bezig nu, ik begon met 118 cm buik omtrek. :S
120 kilo aan gewicht.
2700 Kcal per dag

Stats na 2,5 maand sporten en gezonder eten. (2700 kcal=500kcal onder behoefte)

Buikomtrek 118 cm
Gewicht 120 KG

Dietiste begrijpt er niets van
Dokter begrijpt er niets van

En ik ook echt niet meer.
vanochtend meeting gehad:

VP= 26% (begon met 28%)
Gewicht = 121.8 KG

Heeft iemand een idee wat ik kan veranderen???, ik heb al geprobeert meer en minder te eten.

[marnop]

de verhoudingen in je EKV zijn niet goed en ik weet niet hoe je verder traint?
Trainen moet intensief zijn. Moeten killing zijn, je moet het gevoel hebben dat je armen of benen er af gaan vallen dat je met squatten je rug en benen breekt dat je met bankdrukken het gevoel krijgt dat ieder moment de stang dwars door je borst gaat zakken. Zweten alsof er elke minuut iemand een emmer water over je heen gooit.

Als je dan geen vet kwijtraakt.......

Ik begeleid iemand voor de FlexCup en gisteren had ik eindelijk een keer tijd om hem persoonlijk te trainen. De training was ongeveer een derde van wat hij normaal deed, maar hij kon geen stap meer zetten, liet zich na de laatste stap walking lunges op de grond vallen......half dood.
Zo intensief had hij dus nog nooit getraind, waar hij altijd dacht dat hij het echt goed deed.

Kijk dus eens goed naar je training. Je mag best moe worden, flink zweten en kapot gaan.

[Svenmarten87]

Ik heb maandag jou 3 daagse split aangehouden. Oftewel squaten enz..
Ik moet mezelf nog steeds omhoog helpen van de spierpijn.
Mij vriendin wilt me aan de training niet aanraken vanwege het zweet wat langs me blijft lopen.

Na de KT doe ik nog 10 min HITT, voirge week ging ik zo ver dat ik moest kotsen..
Ik train mezelf echt suf. ik kan op zondag en maandag mijn jas niet aandoen vanwege de borstspieren.

3 dagen KT en op donderdag en zondag keiharde cardio.

En geloof me geen vet kwijt!

[Patricia86]

Mij vriendin wilt me aan de training niet aanraken vanwege het zweet wat langs me blijft lopen.

Wtf?
Je zal wel een onwijs braaf en rustig sexleven hebben, als je daar niet zweet

Dit zou ik niet direct adviseren. Dat meten is best moeilijk en moet door een ervaren iemand gebeuren. Ook is het onnauwkeurig bij hoge vetpercentages.

Ik zou adviseren om de volgende maten bij te houden: taille, nek, heup, bovenarmen, bovenbenen en kuiten.

Onbegrijpelijk... Hoe lang hou jij jezelf nu al wel niet voor de gek met jouw metingen?
Ben het volkomen met je eens dat je er zelf niet zomaar handigheid in het meten hebt...
Maar, hij mag wel van zijn sportschool verwachten dat daar iemand werkt die dat wel heeft.

[Svenmarten87]

@Patricia86

Haha zo bedoelde ik dat niet!
Wel goeie cardio :P


Er zit geen dalende lijn in de metingen.

[marnop]

Ik heb maandag jou 3 daagse split aangehouden. Oftewel squaten enz..
Ik moet mezelf nog steeds omhoog helpen van de spierpijn.
Mij vriendin wilt me aan de training niet aanraken vanwege het zweet wat langs me blijft lopen.

Na de KT doe ik nog 10 min HITT, voirge week ging ik zo ver dat ik moest kotsen..
Ik train mezelf echt suf. ik kan op zondag en maandag mijn jas niet aandoen vanwege de borstspieren.

3 dagen KT en op donderdag en zondag keiharde cardio.

En geloof me geen vet kwijt!

toch maar even je voeding aanpassen dan.
Verhoudingen in EKV en weet verder niet wat je eet, maar daar kan ws ook wel e.e.a. aan verbeteren. En de timing van de voeding weegt ook mee.

[Svenmarten87]

Target 100% 2700 kcal gram gram p/m
Koolhydraten 37% 988 kcal 247 41
Eiwitten 38% 1037 kcal 259 43
Vetten 25% 675 kcal 75 13

dit zijn mijn verhoudingen bij de eindstreep.
E K V
15 1 -3

[Patricia86]

Ik ga mezelf eens even nuttig maken... dus waarschijnlijk reageer ik er niet zo snel op. Maar er zijn ongetwijfeld wel genoeg andere mensen die je helpen

Met de calculator zoals beschreven in de de sticky's kom ik uit op een behoefte van:

Die calculator is slechts een richtlijn.
Jouw vet is niet via een huidplooi gemeten, of wel? Want dat kan veel verschil maken voor je vetpercentage. Vetmassa kost geen energie, spiermassa wel.

Daarbij is het een richtlijn, maar geen feit. Je zal van daaruit moeten kijken of het klopt, of niet. Blijft je vet en spiermassa hetzelfde, dan zit je waarschijnlijk veel te hoog.

Als volkomen beginner (en ik neem aan dat je dat bent?) hoef je er relatief weinig voor te doen om vet kwijt te raken, en spiermassa te winnen (en dat is de perfecte situatie, want van spiermassa gaat je gebruik omhoog).
Als je dat nu niet hebt, zijn er in ieder geval nog verbeterpunten.

Niet dus.. helemaal niks.. ik kom zelf soms aan maar dat komt omdat ik veel water drink. en dat zal dan wel vocht zijn want het is er zo af.

Als je iedere dag meer dan genoeg water drinkt, ga je juist minder vocht vasthouden. Te weinig water drinken, teveel zout eten, bepaalde voeding, enzo zorgen eerder voor vocht vasthouden. Maar, denk dat jij je op dit punt nog niet echt druk hoeft te maken om vocht.
Weeg jezelf gewoon 1x in de week, op hetzelfde tijdstip (lege maag het liefste).

Ik heb eigelijk een vrij simpele vraag. Waarom Niet???? waarom ben ik na 2 maanden elke week 4 keer trainen en goed eten niks kwijt.

Ben je geen gewicht kwijt? Of zie je ook geen verschil in de spiegel via een vetmeting, of wat dan ook?
Want dat kan nogal een verschil zijn...

Moet ik anders eten? Meer trainen? minder eten?

Is moeilijk oordelen, post je voeding eens. Koolhydraten uit bv eierkoek of sultana's zijn nutteloos, en kan je beter niet nemen. Maar bijvoorbeeld groene groentes zijn weer perfect.

Ik heb geen idee, ik heb al een week geprobeert nog iets minder te eten, maar dat werkt niet.

Van een week kan je ook niet echt resultaat hebben, dat is te kort. Nu kán het nutteloos zijn om minder te eten, maar het kan ook zijn dat het genoemde aantal kcal gewoon te hoog is voor je.

Op een weegschaal in de sportschool "Sportiv Healthcenter" daar geven ze een heel lijstje

Zelfs je hoeveelheid eelt beinvloed zon meting al. De tang is de enige goede meting.
Voor jezelf kan het motiverend zijn om foto's te maken, want daarin zie je vaak ook wel verschil..

Nou moet ik eerlijk zeggen dat het wel in 2 maanden zo geworden is.
Dit jaar op vakantie geweest naar italie maar daarvoor kreeg in een aandoening aan mijn longen.

5 weken voor de vakantie prednison moeten slikken en ik moest stoppen met roken.

Daardoor in 2 maanden tijd 35 kilo aangekomen, dus mijn lichaan heeft een klap gehad.

Ik heb eerlijk gezegd geen idee of dit nog weer verschil kan maken voor je manier van afvallen... Prednison is alles behalve mild, misschien eens bij je huisarts vragen of dat verschil maakt voor het afvallen?

Los daarvan: Volgens mij (maar ik weet het niet zeker!) maak je alleen meer vetcellen aan tijdens je jeugd (en vrouwen rondom een zwangerschap). Eenmaal een vetcel aangemaakt, kan je deze niet meer kwijtraken. Het kan hooguit groter/kleiner worden.
Jouw vetcellen zouden dan ook niet vermeerder zijn, maar enorm gegroeid moeten zijn. Als dat waar is, zou het in je voordeel moeten werken. Maar nogmaals, dat is niet iets wat ik zeker weet..

[Svenmarten87]

Wat een lijst!

Ben je geen gewicht kwijt? Of zie je ook geen verschil in de spiegel via een vetmeting, of wat dan ook?
Want dat kan nogal een verschil zijn..

Nee ik heb foto's gemaakt voordat ik begon en nu. Ik zie geen verschil, soms denk je van wel maar als ik realistich kijk.. nee.

[okidoki71]

Nou moet ik eerlijk zeggen dat het wel in 2 maanden zo geworden is.
Dit jaar op vakantie geweest naar italie maar daarvoor kreeg in een aandoening aan mijn longen.

5 weken voor de vakantie prednison moeten slikken en ik moest stoppen met roken.

Daardoor in 2 maanden tijd 35 kilo aangekomen, dus mijn lichaan heeft een klap gehad.

Mijn vrouw heeft ook een lange periode prednison moeten slikken en is er ook behoorlijk voller van geworden, komt door een ontregeling in de vet hormoonhuishouding (vet word makkelijker opgeslagen en moeilijker afgebroken), ook vocht word vastgehouden en je bijnierschors ligt lam, het duurt ook zeker een half jaar voordat alles genormaliseerd raakt en dat je vanaf dan langzaam alles begint kwijt te raken.......dus houdt de moed erin, het komt wel goed.

Nog even dit:

houd je eiwitten op 3 gram per kg lbm
je vetten op 1 gram per kg lbm
de rest aan kh's

[dynobet]

ik kan je voedingsschema nergens vinden. Ik wil je graag verder helpen, maar heb daarvoor wel je voedingsschema nodig.

[Svenmarten87]

Zippyshare.com - Eetschema Sven.xls <-- ik weet niet of het zo mag, maar kan niks meer uploaden naar het forum.

[dynobet]

Ok heb er even naar gekeken. Ten eerste denk ik dat 86 kilo vetvrije massa zwaar overschat is.

voordat je zoveel bent aangekomen, woog je 85 kilo. Ik ga er vanuit dat je een gemiddeld vet% had op dat moment. dus wellicht bestond je lichaam toen uit 10 kilo vetmassa en 75kg VVM.

je bent toen 35 kilo aangekomen in twee maanden tijd. En woog vervolgens 120 kilo. we kunnen ervan uitgaan dat die 35 kilo voor 90% bestaat uit vetmassa, en een deel vocht.

je VVM zal dus niet of nauwlijks zijn toegenomen. ik denk dus dat je vet% in werkelijkheid veel hoger ligt als die 28%. en dat je VVM rond de 75-77 kg zal liggen.
--------------------------

Verder kies je een bepaalde activiteitsfactor. namelijk factor 3. waarbij het Bmr wordt vermenigvuldigd met 1.55.

Bij factor 2 wordt het bmr vermenigvuldigd met 1.375, en wordt gekozen wanneer men 1-3x per week traint. en factor drie wanneer men drie tot 5 maal traint. je zou dus onder beide factoren kunnen vallen.

Ik vind deze factors een beetje krom. Er is een groot verschil in kcal verbranding tussen 3x trainen per week en 5x trainen per week. Tevens wordt er bij deze factors geen rekening gehouden met hou actief de levensstijl is van een persoon. Ikzelf had hetzelfde probleem toen ik 115 kilo woog, met het kiezen van de juiste activiteitsfactor. Ikzelf heb toen het gemiddelde gepakt van factor 2 en factor 3.
--------------------------

Jouw gewicht is gedurende twee maanden (inclusief trainen), stabiel gebleven op 2700 kcal per dag. Dit betekent dat dit jouw behoefte is bij je huidige hoeveelheid aan sport en je huidige levensstijl.

je bent overigens enkele centimters bij je taille kwijt geraakt, wat een indicatie is voor een verlaging van het vet%. wanneer je gewicht dus gelijk is gebleven, dan ben je enkele kilos aangekomen in spiermassa, en ben je vermassa verloren. Dus je hebt zeer zeker al het een en ander bereikt, alleen is dit resultaat nog niet of nauwlijks zichtbaar, omdat je zo veel vet hebt, en de spiermassa die je hebt gewonnen is niet zichtbaar door het vele vet.
-------------------

mijn persoonlijk advies zou zijn om:

de komende 8 weken:
2300 kcal: e250, k150, v77.

dan twee weken:
2800 kcal: e250, k250, v88

dan weer 8 weken:
2300 kcal: e250, k150, v77.

Kijk wat er in de eerste 8 weken gebeurt. en afhankelijk van het resultaat, kun je in de tweede periode van 8 weken het een en ander aanpassen.
-----------------------

Op gebied van voedingskeuze en timing valt er ook veel te zeggen, maar aangezien je toch een compleet nieuw voedingsschema zult moeten gaan maken, zal ik daar later op ingaan.

ik hoop dat je hier wat mee kunt.