Tweet
Hallo,
Ik ben Andy bijna 17jaar 1.88m groot en weeg 82kg.
Ik heb een vetpercentage van ongeveer 22%
Ik wil dus vet verliezen en terwijl spieren op te bouwen.
IK doe fullbody krachttraining op ma-woe-vrij en ik ga elke dag een uurtje joggen.
Ook ga ik elke dag naar school met de fiets , dat is ongeveer 40min heen en terug en als ik naar de sportschool ga , fiets ik ook weer 30min heen en terug.
08:30
3x snee volkoren brood met kipfilet
whey shake + 200ml mag. melk
11:00
150g tonijn in zonnebloemolie
appeltje
14:00
mueslireep
250 gram optimel magere kwark
17:30
whey shake + 200ml mag.
19:00
200gr kipfilet
200gr broccoli
100gr zilvervliesrijst
21:00
250 gram optimel magere kwark
23:00
whey shake + 200ml mag.
Dit levert op: 159gr koolhydraten; 233gr eiwitten en 57 gram vet (~2100kcal per dag).
Zou dit een goede voedingsschema zijn?
Ja/Nee?
Eventueel tips?
En zou dit werken om af te slanken en spieren op de bouwen?
Ik zou in 6 maanden al wet resultaat boeken met dit schema.
Mvg ,Andy
Ik ben Andy bijna 17jaar 1.88m groot en weeg 82kg.
Ik heb een vetpercentage van ongeveer 22%
Ik wil dus vet verliezen en terwijl spieren op te bouwen.
IK doe fullbody krachttraining op ma-woe-vrij en ik ga elke dag een uurtje joggen.
Ook ga ik elke dag naar school met de fiets , dat is ongeveer 40min heen en terug en als ik naar de sportschool ga , fiets ik ook weer 30min heen en terug.
08:30
3x snee volkoren brood met kipfilet
whey shake + 200ml mag. melk
11:00
150g tonijn in zonnebloemolie
appeltje
14:00
mueslireep
250 gram optimel magere kwark
17:30
whey shake + 200ml mag.
19:00
200gr kipfilet
200gr broccoli
100gr zilvervliesrijst
21:00
250 gram optimel magere kwark
23:00
whey shake + 200ml mag.
Dit levert op: 159gr koolhydraten; 233gr eiwitten en 57 gram vet (~2100kcal per dag).
Zou dit een goede voedingsschema zijn?
Ja/Nee?
Eventueel tips?
En zou dit werken om af te slanken en spieren op de bouwen?
Ik zou in 6 maanden al wet resultaat boeken met dit schema.
Mvg ,Andy
Comment