me laatste kans

[1latino]

Is het misschien verstandig om een when shake te nemen na me avond eten? om aan wat meer calorieen te komen?
misschien stel ik hoop stomme vragen maar wil dat het afvallers /gespierde worden nu wel lukt

Hoi Ricardo,

ik heb je ook bij mijn topic gezien en wil je daarom proberen te helpen.
Ikzelf zou je aanraden om hetzelfde te doen als wat ikzelf ook doe.
Ik heb je voedingsschema bekeken en als je activiteitsfactor 1.75 zou moeten zijn dan raad ik je aan om het volgende te nemen.

Target: 3450Kcal.
Koohlydraten: 58% = 2000Kcal.
Eiwitten: 29% = 1000Kcal.
Vetten: 13% = 450Kcal.

06:00 Maaltijd 1: 9 rijstwafels met zeezout! 5E 54K 0V
200gr kipfilet (Beleg) 34E 2K 19V

09:00 Maaltijd 2: 8 rijstwafels met zeezout! 4E 48K 0V
250 ml 0% vet drinkyoghurt zoals Optimel 8E 28K 1V

10:30 1 zure appel 1E 14K 0V

13:00 Maaltijd 3: Gelijk aan maaltijd 1!

15:30 Maaltijd 4: Gelijk aan maaltijd 2!

18:30 Maaltijd 5: 250gr VOLKOREN macaroni of spagetti 33E 180K 5V
100gr paprika (kleur maakt niets uit) 2E 10K 0V
200gr kipfilet 42E 0K 6V

GELIJK VOOR je training neem je je BCAA's als je die hebt!

GELIJK NA je training neem je je BCAA's als je die hebt!

21:30 Maaltijd 6: minimaal 30 minuten NA je training 50gr WHEY PROTEINE ISOLAAT 40E 6K 1V

23:00 / 23:30 Maaltijd 7: GELIJK VOOR HET SLAPEN 500gr magere kwark 49E 17K 0V

Train op dezelfde manier als ikzelf ook doe.
Train dus 4x per week.
Dag 1: Borst en triceps.
Dag 2: Rug en Trapezius.
Dag3: Rust.
Dag 4: Schouders en biceps.
Dag 5: Benen en kuiten.

Probeer BCAA's aan te scaffen eventueel met AMINO's en een fatburner.
De fatburner moet geen sterke zijn, begin bijvoorbeeld van Tested Essentials of Stacker 2 XPLC of 3 XPLC.
Daarbij zou ik je aanraden om een WHEY PROTEIN ISOLAAT te nemen ipv een normale Whey Protein.Ikzelf neem VPX Syngex.Ik kan je zeggen dat dze romig qua smaak is ONDANKS dat ik deze meng met water!
Drink daarbij minimaal 3 a 4 liter water op een dag!

Probeer dit een maandje aan te houden en kijk dan hoe het gegaan is.
BIj mij heb je gezien wat het resultaat is geworden.
Volgende week word ik weer gewogen en gemeten en staat dan weer in mijn topic wat mijn stats zijn geworden.

Veel succes!

[Wasofski]

Misschien als je te hoog in KH gaat kan je van stuk appel of een deel van de appelmoes schrappen en vervangen door een extra ei of meer kip om zo aan je kcals te komen.

[1latino]

Misschien als je te hoog in KH gaat kan je van stuk appel of een deel van de appelmoes schrappen en vervangen door een extra ei of meer kip om zo aan je kcals te komen.

Dat kan misschien wel zo zijn, maar je suikerspiegel daalt nadat je de eerste maaltijd genomen hebt.
En door een zuer appel na de eerste maaltijd te nemen verhoog je je die

[phormicola]

Ik denk dat Ricardo geen achtbaan in z'n bloedsuikerspiegel nodig heeft....

[Pallas]

Mijn advies is, speel eens met die excel sheet.


Als je hoger in kcal moet gaan, moet je dus niet alleen meer brood invullen maar ook beleg. Vul ook bijvoorbeeld eens 50 gram noten voor de vetten, lekker door je kwark in de middag. Een percentage is relatief... dus gaat allemaal goed komen als je eens kijkt wat het effect is van wat je invult. En over die appelmoes is nu al 2x wat gezegd door Wasofski en door mij, minder appelmoes meer kip en ei, door ei gaat ook je vet % omhoog. Het lijkt wel alsof je het zelf niet hebt uitgeprobeerd wat wij adviseren. Omdat ik denk dat je wel graag wilt, maar even bent vastgelopen, herhaal ik bovenstaande advies nog maar eens.

Heb je echt zoveel kcal nodig, ik dacht dat je wilde cutten? Of mis ik iets. Ik mis in ieder geval de vetten waarmee je bakt en het boter op je brood. Verkijk je niet op de kcal daarvan. Weet je zeker dat je de kcal binnen krijgt die je opschrijft, weeg je af?


Ik ben persoonlijk meer van de 'basis': voeding waar zo weinig mogelijk aan gedaan is door een ander. Dus geen rijstewafels maar gekookte rijst. Geen broodbeleg kipfilet maar zelf gekookte kipfilet. Een paar gekookte eieren. Een handje ongebakken ongezouten noten. Geen optimel maar gewone (magere) kwark.

Ik hoop dat je er nu wel mee verder kunt.

[Ricardo88]

Mijn advies is, speel eens met die excel sheet.


Als je hoger in kcal moet gaan, moet je dus niet alleen meer brood invullen maar ook beleg. Vul ook bijvoorbeeld eens 50 gram noten voor de vetten, lekker door je kwark in de middag. Een percentage is relatief... dus gaat allemaal goed komen als je eens kijkt wat het effect is van wat je invult. En over die appelmoes is nu al 2x wat gezegd door Wasofski en door mij, minder appelmoes meer kip en ei, door ei gaat ook je vet % omhoog. Het lijkt wel alsof je het zelf niet hebt uitgeprobeerd wat wij adviseren. Omdat ik denk dat je wel graag wilt, maar even bent vastgelopen, herhaal ik bovenstaande advies nog maar eens.

Heb je echt zoveel kcal nodig, ik dacht dat je wilde cutten? Of mis ik iets. Ik mis in ieder geval de vetten waarmee je bakt en het boter op je brood. Verkijk je niet op de kcal daarvan. Weet je zeker dat je de kcal binnen krijgt die je opschrijft, weeg je af?


Ik ben persoonlijk meer van de 'basis': voeding waar zo weinig mogelijk aan gedaan is door een ander. Dus geen rijstewafels maar gekookte rijst. Geen broodbeleg kipfilet maar zelf gekookte kipfilet. Een paar gekookte eieren. Een handje ongebakken ongezouten noten. Geen optimel maar gewone (magere) kwark.

Ik hoop dat je er nu wel mee verder kunt.

Wil bij deze even zowieso jullie allemaal tot nu toe bedanken jullie helpen me allemaal geod stuk voor stuk!!!
En zeker gebruik ik al jullie adviesen!

Zowieso wil ik flink afvallen en dat is met cutten en ik begreep als je wil cutten mag je max 500 onder je behoefte zitten?

Als ik zie waar ik vandaag kom ben ik al heel eind zeker kwa eten maar val gewoon totaal niet af en dat frustreert me enorm in plaats van elke dag vet eet ik elke dag gezond inplaats van elke avond maal stokbrood/vet eet ik nu of soep of aardappelen of gekookte rijst met kipfilet en roerbakgroente

Doe totaal geen boter op brood en me ma bakt wel met boter jammer genoeg , maar blijf gewoon gevoel hebben dat ik iets fout doet, ik sport 4 x perweek met gewichten dat ik 4x10 doet en daarna gewoon niet meer kan en daarna 10 tot 20 min cardio en toch lukt gewoon niet! aaarrrggghhh

sorry moest het ff kwijt!

[phormicola]

Heb je jezelf al opgemeten?

[Ricardo88]

Heb je jezelf al opgemeten?

in 6weken tijd 0.5% vet kwijt...
Blijkbaar doe ik toch wat fout

[meknessie]

Dextro in de cut?

Beste mensen,

Ik zit sinds vandaag in de cut. Normaliter pakte ik dextro na de KT, en even later een whey shake. Maar omdat ik vandaag dus ook ga beginnen met cardio na de KT weet ik niet zeker of dat ik de dextro er wel in moet houden. Het zijn tenslotte snelle suikers die het glycogeen in je spieren aanvullen.

greetz

[Pallas]

in 6weken tijd 0.5% vet kwijt...
Blijkbaar doe ik toch wat fout

Hoe meet je dat vetverlies, weet je dat % zeker?

Ik vermoed dat je je onderhoudsniveau niet precies weet. Als je niet aankomt en niet afvalt gedurende een paar weken en precies bijhoudt wat je eet, dan weet je je onderhoudsniveau. Anders is het toch een beetje raden. Cutten doe je maximaal 500 onder je onderhoudsniveau, maar misschien heb je dat te hoog ingeschat. Vergeet niet dat ieder mens anders is. Je zit er in ieder geval wel onder nu omdat je kennelijk bent afgevallen.

Gewoon doorgaan. Maak een foto van jezelf, elke maand, dan zul je na 6 maanden toch zeker een enorm verschil moeten zien. De spiegel vertelt je dan meestal meer dan de weegschaal en een foto is goed ter vergelijking.

[Ricardo88]

Hoe meet je dat vetverlies, weet je dat % zeker?

Ik vermoed dat je je onderhoudsniveau niet precies weet. Als je niet aankomt en niet afvalt gedurende een paar weken en precies bijhoudt wat je eet, dan weet je je onderhoudsniveau. Anders is het toch een beetje raden. Cutten doe je maximaal 500 onder je onderhoudsniveau, maar misschien heb je dat te hoog ingeschat. Vergeet niet dat ieder mens anders is. Je zit er in ieder geval wel onder nu omdat je kennelijk bent afgevallen.

Gewoon doorgaan. Maak een foto van jezelf, elke maand, dan zul je na 6 maanden toch zeker een enorm verschil moeten zien. De spiegel vertelt je dan meestal meer dan de weegschaal en een foto is goed ter vergelijking.

De sportinstructeur heb het gemeten met zo tang, ik sport 3a4 x per week en heb middelmatig lichamelijk werk dan moet ik toch gewoon de waarde 1,55invoeren opt excel sheet? ga nu ook voorlopig.geen fruit eten(was voorheen 5 x perdag)

baal er gewoon van want had betere resultaten verwacht

[1latino]

De sportinstructeur heb het gemeten met zo tang, ik sport 3a4 x per week en heb middelmatig lichamelijk werk dan moet ik toch gewoon de waarde 1,55invoeren opt excel sheet? ga nu ook voorlopig.geen fruit eten(was voorheen 5 x perdag)

baal er gewoon van want had betere resultaten verwacht

Hey Ricardo,

dat fruit is te veel.
Pak alleen een zure appel zoals ik je al had voorgelegd in mijn schema na je eerste maaltijd.
Voor de rest zou ik zeggen probeer mijn schema een maandje zoals ik je heb voorgenomen en kijk dan na een maand hoeveel Kg je minder hebt en eventueel % vet je minder hebt.
Als je sportinstructeur je huidplooimeting niet goed uitvoert dan weet je ook niet zeker hoeveel % vet je hebt en uiteindelijk hoeveel % vet je bent afgevallen.
Ik zou als ik jou was een Apex sportarts/voedingsadviseur zoeken of een op een plek waar dit door andere sporters word gedaan.

Deze zaterdag word ik weer gewogen en gemeten en dan zie je in mijn topic wat mijn stats zijn geworden.
Ik wens je nog veel succes!

[Ricardo88]

Hey Ricardo,

dat fruit is te veel.
Pak alleen een zure appel zoals ik je al had voorgelegd in mijn schema na je eerste maaltijd.
Voor de rest zou ik zeggen probeer mijn schema een maandje zoals ik je heb voorgenomen en kijk dan na een maand hoeveel Kg je minder hebt en eventueel % vet je minder hebt.
Als je sportinstructeur je huidplooimeting niet goed uitvoert dan weet je ook niet zeker hoeveel % vet je hebt en uiteindelijk hoeveel % vet je bent afgevallen.
Ik zou als ik jou was een Apex sportarts/voedingsadviseur zoeken of een op een plek waar dit door andere sporters word gedaan.

Deze zaterdag word ik weer gewogen en gemeten en dan zie je in mijn topic wat mijn stats zijn geworden.
Ik wens je nog veel succes!

heb al gegoogels maar zonder succes hoe ben jij bij zo arts terecht gekomen?

[1latino]

heb al gegoogels maar zonder succes hoe ben jij bij zo arts terecht gekomen?

Via de Nutrigen mijn voedingssuplimenten-shop ben ik daar terecht gekomen.
Wat je eigenlijk zoekt is een: Orthomoleculair Voedingsspecialist.

Zoek deze in je buurt op en deze zal je zeer zeker op weg kunnen helpen mbt voedingsadvies en weging/meting.

Mocht je deze niet in je buurt zijn, dan zou ik zeggen: Probeer het schema dat ik je heb voorgeschreven een maandje uit en laat je elke 2 weken meten en wegen bij de sportschool.
Kijk dan hoe vooruit eruit.
Probeer een huidplooimeting uit te laten voeren op de sportschool.
Ik ken ook sportscholen die vetmeting via een diagnose apparaat laten uitvoeren, maar deze zijn niet precies.
Het beste is en blijft een 4 tot 7 punts huidplooimeting zolang deze maar goed uitgevoerd word en anders moet je bij het ziekenhuis om een DEXA SCAN maar deze is wel relatief duur.

Veel succes.

[1latino]

Hallo Ricardo,

hoe verloopt je training/afvallen?