Spiermassa en vetmassa toegenomen

[Rene00]

Beste lezers,

Sinds een half jaar probeer ik aan te komen in spiermassa. Ik train hiervoor 3 keer in de week. Ik ben 26 jaar, woog in begin september 65 kg en ben 1.81 m ( dit woog ik al zo'n 4 jaar), had een vetpercentage van 10,5 procent (7.0kg vet) en had 58,5 spiermassa.
Nu was mijn doel om meer spiermassa aan te komen zonder dat mijn vetpercentage stijgt. Ik zit op voetbal en wil wat sterker worden maar niet trager.

Nu heb ik moeite met dit. Ik ben inmiddels 3,5 kg aangekomen maar niet alleen in spiermassa. Ik weeg nu 68,5 kg, heb een spiermassa van 60,3 en een vetpercentage van 12,1 (8,3kg vet).
Ondanks dat mijn vetpercenge nog steeds goed ( zeggen ze) is is het 1,6 procent gestegen. Is dit veel, moet ik mijn eetpatroon aanpassen? Of kan het geen kwaad om iets meer vet te hebben?

Wat eet ik
Ik eet behoorlijk wat koolhydraten ( sportdrank en pasta)
Ik eet sinds afgelopen maanden veel meer eiwitten ( eieren, shaky)
Ik 8 broodjes op een dag ( met beleg)
Ik eet een keer warm op een dag.
In het weekend eet ik minder gezond, maar dit doe ik al jaren.

Graag jullie mening

[gaba]

als je spiermassa wilt groeien dan heb je geen keus door je vetmassa ook mee te laten groeien.
De vetmassa kun je er weer af halen door te cutten.

spiermassa opbouwen zonder groei vetmassa op naturel niveau is no go.

[BarBrother]

Lol 58,5 spiermassa kan nooit, je lichaam bestaat ook 70-73% uit vocht

[erik1982]

als je spiermassa wilt groeien dan heb je geen keus door je vetmassa ook mee te laten groeien.
De vetmassa kun je er weer af halen door te cutten.

spiermassa opbouwen zonder groei vetmassa op naturel niveau is no go.

onzin.

[Toph]

Een VVM van 58,5 is niet hetzelfde als 58,5kg spier he

Maar ik raad je aan om eens exact bij te houden wat je eet. In principe moet je bijna vetloos aan kunnen komen, als je maar de voeding in balans hebt. Dus genoeg eiwitten, vetten en KH daarop aangepast. Met de gegevens die je nu post kunnen we helaas helemaal niets. Feit is wel, als je per kg spier ook een kg vet aankomt dan eet je teveel / verkeerd.

[Kickboks94]

Wel lullig dat ie inderdaad geen botten, organen en andere soorten weefsels heeft.

[Beaudien]

onzin.

Ja, toch.

[Rene00]

Bedankt voor je reactie

Ik bedoelde inderdaad 58.5 kg vetvrije massa. Wat is een goede balans tussen vetten, eiwitten en koolhydraten? Is mijn balans goed? Voorheen had ik het idee dat ik kon eten wat ik wilde zonder dat het uitmaakte. Nu merk ik dat ik langzamerhand steeds meer aankom zonder dat ik meer eet dan vorige jaren. Een verschil zou kunnnen zijn dat ik een maand of twee licht geblesseerd ben geweest waardoor ik minder heb kunnen sporten. De laatste weken ben ik fit en blijf ik even goed rond die 68,5 kg hangen. Het vervelende van die 1,3 kg meer vet is dat dit voor mij geval voor mijn gevoel alleen bij mijn buik er bij komt en hier wil ik vanaf. Mijn buikomtrek was 81 cm en is inmiddels 83 cm. Het valt gelukkig nog niet echt op maar dit moet ik niet gaan gebeuren

Ik voetbal 5 uur per week, tennis 2 uur per week en fitness 2/3 uur per week. Daarnaast heb ik een baan waar ik niet veel stil zit.
Gedurende een week eet ik gemiddeld het volgende:
1. 5 dagen in de week 8 broodjes met vleeswaarden
2. 2 dagen 6 broodjes met vleeswaarden en/of een gebakken ei ( 2 per week)
3. 3 dagen in de week aardappelen ( 450 gr)
4. 3 dagen in de week pasta of rijst ( 450 gr)
5. 1 dag in de week snack
6. Iedere dag gemiddeld twee tussendoortjes in de vorm van een koek of een grote mars.
7. Iedere week eet ik 1 zak chips leeg.
8. Gedurende de week eet ik 1 tonnetje volle kwark leeg.
9. 2 pakken melk per week.
10. 1 fles frisdrank per week.
11. 1 pak sportdrank
12. 3 kopjes koffie per dag
12. 20 glazen bier per week.

[vox intus mihi]

zou zeker die glazen bier achter wegen laten. Zeer zeer slecht voor buikvet.

[Pallas]

1. 5 dagen in de week 8 broodjes met vleeswaren
2. 2 dagen 6 broodjes met vleeswaarden en/of een gebakken ei ( 2 per week)
3. 3 dagen in de week aardappelen ( 450 gr)
4. 3 dagen in de week pasta of rijst ( 450 gr)
5. 1 dag in de week snack
6. Iedere dag gemiddeld twee tussendoortjes in de vorm van een koek of een grote mars.
7. Iedere week eet ik 1 zak chips leeg.
8. Gedurende de week eet ik 1 tonnetje volle kwark leeg.
9. 2 pakken melk per week.
10. 1 fles frisdrank per week.
11. 1 pak sportdrank
12. 3 kopjes koffie per dag
12. 20 glazen bier per week.

Oké ik ga je helpen. Ik hou wel van skinny mannen maar niet van skinny fat types met bierbuiken. Onder het motto: "maak Nederland mooier" gratis tips.

Schrap je vleeswaren, vervang door gekookte kip, gekookte vis en gekookte eitjes. Doe flink wat bij je brood. Eet meer.
Je mag elke dag wel 2 gekookte eitjes daarbij nemen hoor don't worry.
7 dagen aardappels, pasta of rijst eten en niet 1 dag snacken... nou ja voorlopig dan... tot die bierhandles weg zijn en je een écht sixpack hebt
tussendoortjes (wtf) vervangen door noten, gedroogde vruchten en vers fruit
chips niet meer eten zie wtf-advies
kwark elke dag eten
melk elke dag nemen, fles frisdrank nooit meer doen sportdrank mwah... je doet veel duursport... heb ik geen ervaring mee of dat nodig is.

20 glazen bier... ben je aan het oefenen voor alcoholist of meen je nou dat je spieren wilt? Meen je het serieus, lees dan de sticky waar je een voedingsschema kunt maken en een fatsoenlijk trainingsschema voor kracht.

[Danielle80]

Chips, frisdrank, mars, koek....

Lees de sticky's daar staat veel over voeding en n excelsheet om zelf een voedingsschema te maken.

Edit.. Ow pallas was me voor hahaha. Nou ja de kracht van herhaling dan maar

[Toph]

Bedankt voor je reactie

Ik bedoelde inderdaad 58.5 kg vetvrije massa. Wat is een goede balans tussen vetten, eiwitten en koolhydraten? Eiwitten wordt vaak gezet op ongeveer 2.5gram eiwit per kg lichaamsgewicht, vetten op 1-1,5 gram per kg en de rest is koolhydraten. Belangrijk is te bepalen hoeveel kilocalorieën jij per dag nodig hebt. Op basis daarvan kan je dan de hoeveelheid koolhydraten uitrekenen. Stel je weeg 100kg, dan eet je ~250gr eiwitten, wat neer komt op 1000 kcal. Hierbij neem je grofweg 125gr vetten, wat neerkomt op 1125 kcal. Is je behoefte bijvoorbeeld 3500 kcal, dan is de energie uit koolhydraten 3500 - 1000 - 1125 = 1375 kcal. Dit komt dan neer op bijna 350gr koolhydraten per dag. (ter info: 1 gr KH = 4 kcal, gr vet = 9 kcal, 1 gr eiwit = 4 kcal). Hou eens een week bij wat je eet en kijk of je gewicht daarbij verandert. Zo niet, dan is dat je dagelijkse energie behoefte. Wil je aankomen in spiermassa dan ga je daar iets boven zitten, wil je afvallen dan ga je er iets onder zitten.


Is mijn balans goed? Voorheen had ik het idee dat ik kon eten wat ik wilde zonder dat het uitmaakte. Nu merk ik dat ik langzamerhand steeds meer aankom zonder dat ik meer eet dan vorige jaren. Een verschil zou kunnnen zijn dat ik een maand of twee licht geblesseerd ben geweest waardoor ik minder heb kunnen sporten. De laatste weken ben ik fit en blijf ik even goed rond die 68,5 kg hangen. Het vervelende van die 1,3 kg meer vet is dat dit voor mij geval voor mijn gevoel alleen bij mijn buik er bij komt en hier wil ik vanaf. Mijn buikomtrek was 81 cm en is inmiddels 83 cm. Het valt gelukkig nog niet echt op maar dit moet ik niet gaan gebeuren

Ik voetbal 5 uur per week, tennis 2 uur per week en fitness 2/3 uur per week. Daarnaast heb ik een baan waar ik niet veel stil zit. Helemaal prima, lekker bezig.
Gedurende een week eet ik gemiddeld het volgende:
1. 5 dagen in de week 8 broodjes met vleeswaarden Welke vleeswaren? Kipfilet, rookvlees en andere vleeswaren met hoog eiwitgehalte is goed. Als je veel boterhamworst eet zal je enkel vet binnen krijgen.
2. 2 dagen 6 broodjes met vleeswaarden en/of een gebakken ei ( 2 per week)Mag best vaker eieren eten, maar is geen must.
3. 3 dagen in de week aardappelen ( 450 gr)
4. 3 dagen in de week pasta of rijst ( 450 gr)
5. 1 dag in de week snack Geen probleem, moet kunnen, zolang je maar niet je dagelijkse energiebehoefte enorm overschrijd.
6. Iedere dag gemiddeld twee tussendoortjes in de vorm van een koek of een grote mars. Zou ik niet doen. Chocola is een gruwelijke dikmaker, samen met chips. Verder zit er niets van voedingswaarde in. Niet dat je nooit meer eens chocola mag eten, maar niet twee keer per dag. Eet dan een banaan als tussendoortje ofzo.
7. Iedere week eet ik 1 zak chips leeg. Chips is een dikmaker, maar wel heel lekker. Dus in het weekend een schaaltje chips moet kunnen, zolang je maar niet je energiebehoefte overschrijdt. Een zak chips per week is wel wat veel
8. Gedurende de week eet ik 1 tonnetje volle kwark leeg.
Verander dit naar een bakje MAGERE kwark per dag voor het slapen gaan. De goedkoopste eiwitten die er zijn en je hebt het voordeel van trage eiwitafgifte in je slaap.
9. 2 pakken melk per week.
10. 1 fles frisdrank per week. Ik drink zelden frisdrank. Waarom niet gewoon water. Slechte meuk wat je niet te vaak wil drinken.
11. 1 pak sportdrank Sportdrank of iets met suikers is vooral goed tijdens de training.
12. 3 kopjes koffie per dag
12. 20 glazen bier per week.
20?! Ga je dan zo vaak uit? Of drink je er meteen 10 per avond. Ik zou dat zeker gaan verminderen, want je hebt vast gehoord van de term bierbuik Paar biertjes in de kroeg moet kunnen, maar je hoeft echt niet kwijlend bij alle vrouwen in hun nek te hangen.

Succes!