droger worden

[Matthijz222]

Ik ben sinds september 2011 bezig met een koolhydraatarm en eiwitrijkrijk dieet. Mijn vet % toen 20,5. Resultaat eind december 2011 15%!
Januari 2012 ben ik begonnen met het keto dieet, per dag max 5% koolhydraten, veel eiwitten en vetten, resultaat vet % 13, het schiet dus niet echt op! Mijn vet % meet ik altijd met een 4 puntsweegschaal van Omron, maar ook deze resultaten wijken veel van elkaar af per dag.
Ik train 2x in de sportschool (5X5) alle spiergroepen en daarnaast doe ik 2x HIIT of crossfit training! Intensiteit tijdens mijn trainingen zijn altijd erg hoog!

Mijn vriendin doet met mij mee op haar manier en valt ook weinig af.. Wat kan ik nu nog meer aanpassen om nog meer resultaat te zien?? Alle ideeen zijn welkom.

[TopShotta]

Ik ben sinds september 2011 bezig met een koolhydraatarm en eiwitrijkrijk dieet. Mijn vet % toen 20,5. Resultaat eind december 2011 15%!
Januari 2012 ben ik begonnen met het keto dieet, per dag max 5% koolhydraten, veel eiwitten en vetten, resultaat vet % 13, het schiet dus niet echt op! Mijn vet % meet ik altijd met een 4 puntsweegschaal van Omron, maar ook deze resultaten wijken veel van elkaar af per dag.
Ik train 2x in de sportschool (5X5) alle spiergroepen en daarnaast doe ik 2x HIIT of crossfit training! Intensiteit tijdens mijn trainingen zijn altijd erg hoog!

Mijn vriendin doet met mij mee op haar manier en valt ook weinig af.. Wat kan ik nu nog meer aanpassen om nog meer resultaat te zien?? Alle ideeen zijn welkom.

Eten is in orde en training ook... verder kost het veel tijd... je Vetpercentage word geen 9% in 1 maand.. Geduld is een schone zaak

[Riuari]

Geduld is een goede zaak en ik zou de vet inname ook minderen zodat je in feite alleen maar veel eiwitten en weinig koolhydraten eet. Dat is beter namelijk

[brainiac]

Je metabolisme ligt op z'n gat denk ik. Ik heb eigenlijk hetzelfde probleem en heb daarom dit stukje van Dynobet gestolen en ga er ook heel binnenkort mee aan de slag.


ik denk dat jij ooit bent gaan diëten om gewicht te verliezen en dat je stofwisseling zich na verloop van tijd heeft aangepast aan je lagere kcal inname etc. Dit gebeurt geleidelijk aan na een aantal maande diëten. het gebeurt met alle diëten, maar met name diëten die de kcal en/of koolhydraten sterk beperken. Koolhydraten hebben een zeer sterke invloed op onze stofwisseling.

Om het langzamer worden van de stofwisseling tegen te gaan of grotendeels ongedaan te maken, moet men de kcal en voornamelijk de koolhydraten flink omhoog doen. Als men dit doet dien je wel de vetten vrij laag te houden. Niet alleen beïnvloed dit je stofwisseling, ook je prestaties in de sportschool.

Koolhydraten worden samen met vocht opgeslagen in spieren als glycogeen. Glycogeen in je spieren gebruik je tijdens de krachttraining. Zijn je glycogeen voorraden redelijk vol, heb je veel kracht en houd je het ook vrij lang vol om deze kracht te kunnen leveren.

Hoe leger je glycogeenvoorrade, hoe minder gewicht je aankan op de oefeningen en hoe minder herhalingen je kan maken met een bepaald gewicht. Je zult ook sneller afzwakken qua kracht bij opeenvolgende sets. Je haalt dus bij lange na niet alles uit je training, en behaalt dus ook niet maximale resultaten.

Mij lijkt het slim om je stofwisseling eerst te optimaliseren. Dit maakt afvallen en strak worden veeeeel eenvoudiger.

-----------------------

Wat ik zou doen:

Eerst je glycogeen voorraden aanvullen. Hiervoor heb jij ongeveer 1000g koolhydraten nodig. Het beste doe je dit verdeeld over 3 dagen. Het grootste deel van deze koolhydraten zal worden gebruikt ter glycogeenaanvulling, en deze grote hoeveelheid koolhydraten zal daarom niet leiden tot vetopslag. Wat je wel moet doen is je vetten laag houden.

Hoe je dit kan aanpakken:
Ik ga ervan uit dat je nu nog power carb eet.
Drie uur na je maaltijd (en een half uur voor je workout). neem je 15g whey en 250 ml vruchtensap (rond de 10-11.5g kg per 100 ml).

Daarna doe je een fullbody training.
3 sets leg press
3 sets leg curl
2 sets chest press
2 sets incline chest press
2 sets sweater row
2 sets lateral pulldown
2 sets lateral raise
3 sets Calf raise
2 sets biceps curl
2 sets triceps pushdown
(90-120 seconden rust tussen sets. 8-10 herhalingen per set. Je moet doorgaan tot je voelt dat je niet nog eenherhaling kan).

Direct na de workout neem je:
40g whey, 75g dextrose/druivensuiker.

Je eet vervolgens elke drie uur een maaltijd. Dus drie uur na de whey en dextrose eet je.

Elke drie uur eet je:
75g koolhydraten, 30g eiwitten, 10g vet.
(tot je die 1000g koolhydraten binnen hebt).

Dus stel je begint ermee op zaterdag ochtend. Rond 9:00 neem je de 15g whey plus je vruchtensap. Rond 9:30 ben je op de sportschool. Van 9:30 tot 10:45 train je. Rond 11:00 heb je de shake met whey en dextrose op.

Dan eet je om 14:00, 17:00, 20:00, 23:00. (deze maaltijden 75g kh, 30g eiwitten, 10g vet). Deze dag heb je dan in totaal 400g koolhydraten gehad, een 150g eiwitten en een 44g vetten. Dit zijn 2600 kcal.

Dag 2 eet je bijv om 9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00. Weer 75/30/10. Je eet deze dag dus ongeveer 375g kh, 150g eiwitten, 50g vetten. Dit zijn 2550 kcal.

Dag 3 eet je om 9:00, 12:00, 15:00 (75/30/10). Om 17:00 neem je 20g whey en 250 ml vruchtensap. Vervolgens train je rond 17:30 ( zelfde training als voorheen).

Na de trainin eet je thuis direct rond 75/30/10.
Herhaal deze maaltijd rond 22:00. Deze dag eet je in totaal e175, k400, v50. Dit zijn 2750 kcal.
--------------------

Je glycogeen vooraden zijn helemaal bijgevuld (inclusief supercompensatie).
Je stofwisseling zal al wat versneld zijn.

De komende 11 dagen eet je e150, k250, v66. Dit zijn 2200 kcal
Ga ongeveer 3x per week krachttrainen.

Als je dit gaat doen zul je 2-3 kilo aankomen. Toen jij Atkins ging doen, ben je binnen een week 2-3 kilo afgevallen, omdat je glycogeen uit je spieren verdween. Dit wordt bijgevuld. Daardoor wordt je zwaarder en iets voller, maar zeker niet vetter.
-----------------

Daarna zou je stofwisseling weer optimaal moeten zijn. Als je nu diezelfde 1800 kcal gaat eten waar je eerst niet mee afviel of vet verloor, zul je nu wel afvallen en vet verliezen.

Je zou dan eventueel een cyclisch ketogene dieet kunnen gaan doen. Ook kun je een Tkd doen. Dit zijn wel complexe methoden voor gevorderden, en wellicht ben je beter af met een normaal voedingsschema.

[brainiac]

dubbel post

[Teddek]

Hoeveel zou jij of verwacht jij af te vallen per maand? Ik vind het een prima resultaat!

[dynobet]

dubbel post

De oplossing die ik deze vrouw heb gegeven, is voor haar specifiek. Het carbloaden was voor haar perfect omdat ze lange tijd very low carb had gegeten.
De 2200 kcal in de opvolgende periode van 11 dagen was ook afgestemd op haar behoefte.

Voor de meesten die gewoon te lang hebben gecut, is een 2 weken op of net boven hun behoefte eten met ruim voldoende koolhydraten en een 20% vetten ruim voldoende om de stofwisseling aan te wakkeren.

Heb je die tijd ook lang low carb gegeten, zonder carb Loads of refeeds, dan kun je daarmee starten de eerste 2 dagen. Doe training zoals ik beschreef en pre post workout, en probeer in die twee dagen je VVM in kilo x 15-16 aan grammen kh te eten. Vetten max 50g per dag. Eiwitten 2.5g per kg lichaamsgewicht.

Gr

[brainiac]

De oplossing die ik deze vrouw heb gegeven, is voor haar specifiek. Het carbloaden was voor haar perfect omdat ze lange tijd very low carb had gegeten.
De 2200 kcal in de opvolgende periode van 11 dagen was ook afgestemd op haar behoefte.

Voor de meesten die gewoon te lang hebben gecut, is een 2 weken op of net boven hun behoefte eten met ruim voldoende koolhydraten en een 20% vetten ruim voldoende om de stofwisseling aan te wakkeren.

Heb je die tijd ook lang low carb gegeten, zonder carb Loads of refeeds, dan kun je daarmee starten de eerste 2 dagen. Doe training zoals ik beschreef en pre post workout, en probeer in die twee dagen je VVM in kilo x 15-16 aan grammen kh te eten. Vetten max 50g per dag. Eiwitten 2.5g per kg lichaamsgewicht.

Gr

Ik heb ook voor een te lange tijd veel te low carb gezeten, waardoor ik nu dus eigenlijk heeeeeel minimaal droger word. Af en toe weekend wat hoger in de kh terwijl dit eigenlijk de dagen waren dat ik niet trainde. Oftewel prut. Maar ik moet even een goed schema gaan opstellen, want ik train momenteel maar 2 keer in week, omdat ik ook 3 keer in de week voetbal. Moet ik deze voetbaldagen gewoon zien als een trainingsdag qua voeding?