VoedingSchema + TrainingSchema Controleren..!!

[ergun55]

Hallo,

Dit zijn mijn Stats:

Man
Leeftijd : 20 j
Lengte : 175cm
Gewicht: 91 Kg
VP : 26%

Ik fitness al een tijdje zonder op zijn voeding te letten, ik heb inderdaad gemerkt dat ze zonder voeding niks kan bereiken..

dus het werd tijd voor mij om even serieus te gaan beginnen.

Mijn Doel is om af te vallen en Massa op te bouwen en voor de zomer een VP van +- 15% te halen

Mijn training schema is als volgt:

MA: 20min Cardio - Borst&Triceps - 20min Cardio
DI: 20min Cardio - Rug&Biceps - 20min Cardio
WO: 20min Cardio - Schouders&Buik - 20min Cardio
DO: Rust (als ik de energie ervoor heb ga ik buiten rennen ong. 2/3 uurtjes)
VR: 20Min Cardio - Benen&Kuit - 20min Cardio
ZA: Rust (als ik de energie ervoor heb ga ik buiten rennen ong. 2/3 uurtjes)
ZO: Rust (als ik de energie ervoor heb ga ik buiten rennen ong. 2/3 uurtjes)


Mijn Voeding Schema is als volgt:

08:00 : Brinta, 50gram ISO WHEY
10:30 : Tonijn Salade + 1 appel/sinaasappel/Banaan of 50gram Iso Whey + Fruit
13:00 : 2 Volkoren Boterhammen met Kipfilet/Kalkoenfilet
15:30 : 2 Meergranen Rijstwafels met Kipfilet of 50gram ISO WHEY + Fruit
18:00 : Warm maaltijd ( Rijst mijn Kip/Rundvlees, Broccoli, Mais
19:30-21:30 : Trainen
21:30 : Post-Workout Liquid Aminos
22:30 : 50gram PM (Night Time Recovery) van IQ Nutrition
SLAPEN !!


ik volgt dit nu 3 weken en ik vind het niet echt zwaar..
Als je maar de discipline er voor heb is het een eitje!!


Ik wil graag FeedBack van jullie doe ik het goed wat kan ik beter doen en wat beter niet

Ik waardeer jullie comment echt heel erg

Ik wil jullie alvast heel erg bedanken en ik hoop dat jullie jullie doelen zullen bereiken!!!!!

Mvg,
Ergun

[ergun55]

Iemand??

[ergun55]

kick!!

[blocktoblock]

kan je niet even de verhoudingen bereken is wat makkelijker om commentaar op te leveren dan dit

[ergun55]

is goed ga ik effe doen..

[ergun55]

hier heb ik een excel van gemaakt !!

[Fossah]

Inhoudelijk over verdeling enzo kan en wil ik niet beoordelen, snap ik (nog) te weinig van.

Maar het lijkt dat je je schema een beetje vlug-vlug in elkaar hebt gezet:
in je post zeg je 2 volkorenboterhammen met kipfilet en in je excel-schema: 150gr brood met 200gr kalkoenfilet, dan is dat een dikke plak boterham met een behoorlijke laag filet.

Overigens zit je volgens het schema behoorlijk onder je target qua kcal.
Dat is het handige van het schema, je kan heel snel zien of je wat dat betreft goed bezig bent.