Tweet
Het is zover, voor mij ben ik eruit. Het was even wikken en wegen maar heb besloten dat het toch echt een keer tijd wordt om goed te cutten. Jaren lang (jaartje of 4) heb ik met periodes steeds getraind met als doel zwaarder te worden en meer massa & kracht te verkrijgen.
Met periodes, want er zijn momenten geweest dat ik er vol voor ging, maar ook momenten dat ik alles liet vallen. Toch, ondanks dit, momenteel wel 94.4 kilo en een stuk sterker... alleen met een vetpercentage van 21%. Het wordt tijd om dit aan te pakken! Momenteel gaat het trouwens wel lekker, al sinds dit jaar slechts 4 avonden alcohol gehad + gefeest en weet bijna elke week mijn trainingsschema af te werken zoals gepland.
Eerste punt van mijn plan, is vanaf aankomende week rond de 2700 kcal te gaan eten. Dit ligt volgens mijn berekening zo'n 300 kcal onder mijn behoefte. Vanaf de maand mei wil ik dit verlagen tot 2500. In mijn voedingschema (zie bijlage) verwijder ik dan de sinaasappelsap en de 2 scheppen honing.
Mijn huidige trainingsschema wil ik tot de zomervakantie wel blijven handhaven. Alleen op rustdagen voeg ik er cardio aan toe.
Zodra de zomervakantie begint, maak ik een nieuw trainingsschema, gericht op krachttraining voor zolang de vakantie duurt (weekje of 8). En, mocht ik een goede bron hebben gevonden, wil ik dan ook een winstrol only kuur van 6 weken ernaast doen.
Al met al hoop ik dan in de maand augustus mijn vetpercentage op zo'n 12-14% te hebben, met zoveel mogelijk behoud van spiermassa en toename van de kracht! En natuurlijk, dat ik de mensen die ik pas na de vakantie weer zie, kan verbazen!
Voeding.xls
Met periodes, want er zijn momenten geweest dat ik er vol voor ging, maar ook momenten dat ik alles liet vallen. Toch, ondanks dit, momenteel wel 94.4 kilo en een stuk sterker... alleen met een vetpercentage van 21%. Het wordt tijd om dit aan te pakken! Momenteel gaat het trouwens wel lekker, al sinds dit jaar slechts 4 avonden alcohol gehad + gefeest en weet bijna elke week mijn trainingsschema af te werken zoals gepland.
Eerste punt van mijn plan, is vanaf aankomende week rond de 2700 kcal te gaan eten. Dit ligt volgens mijn berekening zo'n 300 kcal onder mijn behoefte. Vanaf de maand mei wil ik dit verlagen tot 2500. In mijn voedingschema (zie bijlage) verwijder ik dan de sinaasappelsap en de 2 scheppen honing.
Mijn huidige trainingsschema wil ik tot de zomervakantie wel blijven handhaven. Alleen op rustdagen voeg ik er cardio aan toe.
Zodra de zomervakantie begint, maak ik een nieuw trainingsschema, gericht op krachttraining voor zolang de vakantie duurt (weekje of 8). En, mocht ik een goede bron hebben gevonden, wil ik dan ook een winstrol only kuur van 6 weken ernaast doen.
Al met al hoop ik dan in de maand augustus mijn vetpercentage op zo'n 12-14% te hebben, met zoveel mogelijk behoud van spiermassa en toename van de kracht! En natuurlijk, dat ik de mensen die ik pas na de vakantie weer zie, kan verbazen!
Voeding.xls
