Het wilt niet 1 2 3

[An1mA]

Zojuist voorgesteld, maar nu het volgende.

Ik blijf nu al 2 maanden steken rond de 100 kg, ook al zie ik in de spiegel dat ik een gespierder bovenlichaam krijg.
Boek uiteindelijk wel progressie maar wil ook graag dat de kilos zakken zoals eerst.
In de bijlage tref je me voedingsschema en ik schrik eigenlijk van me zelf dat ik zo weinig eet maar dat ik wel blijf groeien.
Je ziet in het schema dat ik 6 whey shakes neem, maar dat zijn er maar 3.
De overige 3 bestaan uit 1 keer een casein shake en 2 keer zo'n afvalshake van b&f shop.
Volgens het schema kom ik dus 1481 kcal te kort, want volgens de schema heb ik in de cutt 2776 kcal nodig en ik eet 1295 kcal.
Ik zelf denk dat ik 4 boterhammen met pindakaas en beetje rijst moet toevoegen aan m'n voedingsschema of denken jullie daar anders over?

Ik sport 5 keer in de week.
Ma: UB + hiit 15 min
Di: LB
Wo: Rust
Do: UB + hitt 15 min
Vr: Rug/Biceps
Za: Benen
Zo:Rust

Sommige zullen het misschien raar vinden waarom ik gewoon niet 2x ub/lb in de week doe. Ik hou er van gewoon om een dag flink me benen op z'n flikker te geven.

[Hooligan]

Wat dacht je van ondervoeding ?? Zeker icm het 5 daagse schema !

Ben zelf ook aardig fan van 5 daags maar dan wel met een goede voeding!

Te weinig voeding geeft negatieve effecten ook al zou je positieve effecten verwachten !

Zorg gewoon dat je ongeveer 500 onder je behoefte zit , dus gewoon de cut aanhouden !

[niet_hier]

Dus je onderhoudsniveau is ongeveer 3200 kcal per dag en je eet 1295 kcal per dag? En je doet dit al langere tijd? Geen wonder dat je niet verder gewicht verliest. Je eet veel te weinig en je metabolisme is tot (vrijwel) stilstand gekomen. Bovendien: 19 gram vetten per dag is veel te weinig. Je lichaam heeft vetten nodig voor vele processen. Zo weinig vetten is is niet goed voor je gezondheid.
Nu, als je in een (1) stap de dagelijkse kcal hoeveelheid vergroot tot onderhoudsniveau zal je sterk in gewicht aankomen. Je doet er beter aan om het metabolisme geleidelijk aan weer te activeren. Dit doe je door iedere week zo'n 200 kcal meer te eten dan de vorige week. Dit doe je ongeveer 8 weken, waarna je ongeveer op onderhoudsniveau zit. Daarna laat je het weer zo'n 500 kcal zakken en ga je verder afvallen met een voedingsschema zo'n 500 kcal onder onderhoudsniveau.

[dynobet]

lees dit topic eens volledig door:
http://forum.bodynet.nl/afslanken/53...-val-ik-3.html

Jij zit met hetzelfde probleem: je stofwisseling werkt door het excessieve en intensieve dieten niet meer zoals het hoort.

De oplossing voor jou is hetzelfde:
bouw je kcal van 1300 in stappen omhoog naar de 2700-3000.
elke week een paar honderd kcal omhoog.

En ga fatsoenlijk eten. je neemt de helft van je kcal per dag uit shakes. 2 of maximaal 3 shakes per dag is wel ok (2x whey 1x casseine). maar haal de rest van je eiwitten uit vast voedsel.

als je trouwens donderdag UB hebt getraind (en dus ook je rug), waarom ga je dan vrijdag je rug trainen???

doe dan donderdag schouders, triceps en borst. en vrijdag rug biceps.
dan heb je 2x je volledige UB en 2x je volledige lowerbody (benen).

[gleke]

Ma: UB + hiit 15 min
Di: LB
Wo: Rust
Do: UB + hitt 15 min
Vr: Rug/Biceps
Za: Benen
Zo:Rust

Dan doe je beter:

Ma: UB + hiit 15 min
Di: LB
Wo: Rust
Do: Borst/triceps + hitt 15 min
Vr: Rug/Biceps
Za: Benen
Zo:Rust

Dyno had het al gezegd, nvm

[An1mA]

Qua trainingsschema heb ik het ook zoals dynobet het verwoorde.
Alleen heb ik het donderdag gewoon ub genoemd, hehe.

Ik probeer stapsgewijs in 4-6 weken naar mn onderhoud te werken om vervolgens weer te cutten. Bedankt voor de comments en ik laat nog van me horen =)

[dynobet]

Qua trainingsschema heb ik het ook zoals dynobet het verwoorde.
Alleen heb ik het donderdag gewoon ub genoemd, hehe.

Ik probeer stapsgewijs in 4-6 weken naar mn onderhoud te werken om vervolgens weer te cutten. Bedankt voor de comments en ik laat nog van me horen =)

Ok mooi, dat is fijn om te horen. ga je ook een logje bijhouden hier op bodynet?

[An1mA]

Ok mooi, dat is fijn om te horen. ga je ook een logje bijhouden hier op bodynet?

Op moment van schrijven denk ik niet, maar anders kom je em vast wel tegen. Maar ik laat sowieso wat van me horen als me stofwisseling oki doki is =)

[fat_boy]

afvallen

hey jongens ik heb een vraagsje wie kan me soms helpen wat het beste voor mij is met efvallen ik weeg 125 killo 189 cm en wouw vragen of iemand weet wat ik juist kan nemen van kuur ? julie reacties zijn welcome grtz .

[Toph]

hey jongens ik heb een vraagsje wie kan me soms helpen wat het beste voor mij is met efvallen ik weeg 125 killo 189 cm en wouw vragen of iemand weet wat ik juist kan nemen van kuur ? julie reacties zijn welcome grtz .

Ehm? Wat wil je nu zeggen man En open gewoon je eigen topic ervoor.

[Hooligan]

hey jongens ik heb een vraagsje wie kan me soms helpen wat het beste voor mij is met efvallen ik weeg 125 killo 189 cm en wouw vragen of iemand weet wat ik juist kan nemen van kuur ? julie reacties zijn welcome grtz .

Fokking hard rukken

helpt echt !