BODY TRANSFORMATION met behulp CKD dieet

[Don27]

Beste Bodynet leden ,

Ik zal me even voorstellen ,ik ben Don en 34 jaar .
Ik train nu zins circa 2 jaar weer.(ben er even een tijd tussenuit geweest)
Na wat dieeten en jojo effecten ben ik het zat.
Het word tijd voor een totale body trasformation.
Ik ben 1,83, mijn gewicht op dit moment is 127,7 kilo met een BF van 29%
Mijn 1ste doel is om een BF te bereiken van 12-15%.
Mijn lichaam reageerd snel op carbs vandaar dat ik het ckd dieet ga volgen.

In het excel bestand staat mijn voedingsschema / trainingschema en fysieke resultaten.Helaas lust ik geen vis vandaar dat je wel wat slechte vetten in mijn schema ziet zitten.

Maandag 7 mei heb ik me gewogen, bf gemeten en fysiek gemeten.
Deze week al weinig carbs gegeten ter voorbereiding op ckd dieet die vanaf zondag 13 mei gaat starten.

Schema ziet er als volgt uit.
Zondag 45 min cardio op nuchtere maag lage intensiteit.
Maandag borst,schouders, triceps. (20 min cardio lage intensiteit)
Dinsdag rust
Woensdag benen,rug, biceps (20 min cardio lage intensiteit)
Donderdag buik , 45 min cardio(lage intensiteit)
Vrijdag wisselen schema maandag / dinsdag.
Dus de ene week 2 keer borst, schouders, triceps
en dan de andere week 2 keer benen , rug, biceps.
Zaterdag Rust

Ik zal de eerste week geen refeed doen , daarna elke vrijdag tot zaterdag.
Ik eet low carb dagen circa 800 kal onder onderhoud.(hiermee ga ik nog schuiven en kijken wat voor mij goed werkt)
De refeed eet ik 20% boven onderhoud zodat mijn metabolisme een boost krijgt.

Mijn refeed dag heb ik nog niet samen gesteld aangezien ik nog aan het puzzelen ben wat het beste voor mij zal zijn.
Ik weet wel dat het maar 24 uur zal (vrijdag / zaterdag)zijn en geen 36 alleen weet nog niet precies hoeveel carbs. aangezien ik daar snel op reageer.
Misschien iemand tips voor mijn refeed?

Elke vrijdag ochtend ga ik mijn gewicht en bf meten om alles zo netjes in kaart te brengen.

Ik ben er helemaal klaar voor en zin in! Op naar de 12 -15%!!!
Als jullie tips / advies hebben om mijn doel te bereiken hoor ik die graag.

Groetjes Don

[maar7en8]

op 29% bf zou ik nog lang niet gaan denken aan een ketogeen dieet.
ga gewoon verstandig eten met een goed trainingschema. met zo'n hoog vet% dan moet het niet moeilijk zijn vet te verliezen en wel gewoon wat carbs te eten.

een goed trainingschema en voedingschema maken en elke 2 weken naar het resultaat.

[Don27]

mijn lichaam reageerd echt snel op carbs.Tuurlijk zijn er meerder wegen naar rome maar
toch wil ik kijken of dit wat is voor mij.
Aangezien er goede resultaten mee worden gehaald.
Ik heb deze week al geen carbs gegeten en ik moet zeggen het valt met tot nu toe mee.
Even afwachten straks naar de training hahaha natuurlijk.
Heb je zelf wel eens keto gevolgd?

[talalelh15]

Maarten heeft gelijk hoor. Maar doe je ding joh, het idee word pas uit je hoofd gehaald wanneer de progessie stopt

[Don27]

het gaat toch niet om gelijk hebben.
Waarom zou je met een bf van 29% geen keto kunnen doen?
Tuurlijk weet ik ook wel dat het anders kan.
En dat je op een andere manierje bf kan verlagen.
Ik waardeer jullie mening maar kan je dan onderbouwen waarom het niet
verstandig zou zijn?

[talalelh15]

het gaat toch niet om gelijk hebben.
Waarom zou je met een bf van 29% geen keto kunnen doen?
Tuurlijk weet ik ook wel dat het anders kan.
En dat je op een andere manierje bf kan verlagen.
Ik waardeer jullie mening maar kan je dan onderbouwen waarom het niet
verstandig zou zijn?

Omdat het een moeilijk dieet is. Functioneren op een laag kh dieet is best moeilijk en vraagt veel van jezelf. Waarom zou je het jezelf dan moeilijk maken als het makkelijker kan.

[Don27]

Dat heb ik mij zelf ook afgevraagd.Maar wat je al zei dit vereist karakter!
Dit is dus een goeie test voor mij !En denk een goede stok achter de deur
om mijn doel te bereiken

[talalelh15]

Dat heb ik mij zelf ook afgevraagd.Maar wat je al zei dit vereist karakter!
Dit is dus een goeie test voor mij !En denk een goede stok achter de deur
om mijn doel te bereiken

Dit is geen sprint he maar een eindrace. Het word later alleen maar moeilijker.

[Toph]

Als je een kcal tekort hebt dan val je gewoon af, ook als daar wat kh bij zitten. Succes met je doelen!

[Danny the many]

@talalelk15 inderdaad het is geen sprint sterker nog er is geen einde alleen maar een begin :-)

@don27 maar ik ben wel erg benieuwd hoe het gaat werken bij jou ik wens je suc6
ga je nog een logje bijhouden?
ik ben zelf 43 en 1.93m lang woog 4 maanden geleden 138.5 kg ik zit nu op 125 kg
ik train 3 keer in de week een fullbody schema (zonder cardio) en heb een uitgebalanceerd voedingschema met de normale verhoudingen van eiwit, carb's, en vetten ik zit +- 1000 kcal onder mijn behoefte ik verlies voornamelijk vet en kom qua spiermassa gewoon aan, dit omdat mijn vet% vrij hoog is en ik een beginner ben
ik ben niet zo'n voorstander van een lowcarb dieet uiteindelijk draaid het toch om je kcal inname
maar ben daarom wel benieuwd hoe jouw progressie is nogmaals suc6 ermee :-)

[Don27]

Het is zeker geen sprint daar ben ik het mee eens!

Danny netjes 13,5 kilo wat is je bf nu?
Ik ga wel eeen logje bij houden hierzo misschien dat mensen het interresant vinden.

Haha dus gelijk maar even een update.
Vanaf maandag dus geen carbs meer gegeten of nihil.
Maandag ging de training super lekker! nergens nog problemen mee maar kan ook niet anders.
Woensdag begon ik al te merken dat het wat moeilijker ging met trainen, maar toch lekker en zwaar. Ik merkten wel dat ik wat sneller uitgeput raakte.
Honger gevoel en verlangen naar carbs heb ik nog niet gehad dus dat valt me dan weer mee.

Vanochtend gewogen en jawel 2,4 kilo en 1% gedaald hoop vocht ook.
Was ook benieuwd of ik al in ketose was dus heb dat even getest.
En ja wel zit op 8mmol dus dat is nog aardig diep ook.
Ik ga mezelf elke vrijdagochtend wegen om alles netjes bij te houden zodat ik eventueel mijn kal innamen moet veranderen.
Elke 2 weken laat ik mijn vetpercentage meten en fysiek meten om zo alles goed mogelijk in kaart te brengen en als dat nodig is aan te passen.

Net terug van de training en PFFFFFFFF hahaha dit was zwaar niet normaal
ben kapot wel alles netjes gedaan maar was echt niet leuk.
Kan het nu dus echt merken nihil carbs .

Volgende week zal het dus ook zeer zwaar worden aangezien ik pas volgende week met de refeed ga beginnen.

[Danny the many]

Mijn bf% weet ik niet echt, ik meet mijn buik omtrek en daar is ongeveer 15 cm vanaf dat is voor mij een goede leidraad en ook de spiegel natuurlijk

Tip: Probeer wel lekker te blijven trainen met andere woorden je moet je er wel lekker bij blijven voelen zo hou je het het langst vol en op den duur wil je geen training meer overslaan dan wordt het bijna een verslaving :-)nminste in mijn geval wel suc6
te

[Don27]

Dank je! De training van vrijdag zal altijd zwaar blijven aangezien je dan de hele week al geen carbs heb gegeten!

Volgende week vrijdag zal mijn eerste refeed zijn.
Verwacht dat het dan ook stuk beter gaat.

Ik zal van de week even mijn refeed dag posten!

Tot hoever wil je zelf zakken danny.

Jij ook succes kerel!

[Danny the many]

tot hoever ik wil zakken pff goeie vraag ik probeer niet te ver vooruit te denken
tuurlijk heb ik wel een bepaald doel ik wil gewoon het vet rond mijn buik kwijt en verder bouwen aan mijn lichaam
eigenlijk heb ik niet een eind doel want als ik die gehaald hebt dan ben je klaar en dat wil ik juist niet
ik wil gewoon lekker blijven trainen en voel me er goed bij
soms wou ik wel is dat het allemaal wat sneller ging (vet verbranden) maar als ik terug kijk dan mag ik best tevreden zijn
hou kwam jij er trouwens achter dat je gevoelig bent voor carb's?

[Don27]

Je mag zeker tevreden zijn! Je bent toch 13,5 kilo kwijt en daar gaat het om.
Door te experimenteren met voedsel inname kwam ik er achter dat mijn lichaam sterk reageerd op carbs.
De meesten mensen zeggen wel ja gewoon minder eten dan val je af!
Maar ik ben het niet helemaal eens met die stelling zo simpel is het niet!
Niet elk lichaam is hetzelfde dus iedereen reageerd anders op voedsel!