Mijn BF% blijft steken.

**FitnessFanatic** · 21-05-2012, 15:12

Via weegschaal BF meten is niet erg nauwkeurig lijkt me ...

Toch volhouden zou ik zeggen !

**DavyD** · 21-05-2012, 15:14

Klopt. Die weegschalen heb je niets aan voor BF% meting.
Koop een huidplooimeter of vraag hiernaar op de sportschool.

**Fossah** · 21-05-2012, 15:26

Wat hierboven gezegd wordt. Allereerst twijfelen aan de uitslag van je vp%

Maar hoe gaat het verder? met trainen bv? wordt je sterker/zwakker? zijn er vorderingen in te spiegel waar te nemen? meer/minder massa?

**CamelP** · 21-05-2012, 18:13

Heb vandaag direct een huidplooimeter besteld, Morgen voor 1600 uur binnen.

Wat betreft mn ontwikkeling: ik heb duidelijk massa erbij gekregen, zie ik voornamelijk bij mijn borst en armen, maar nu ik minder koolhydraten/kcal tot me krijg merk ik wel een terugval in kracht.

Of het kan dat het LIJKT alsof ik minder kracht heb aangezien ik naast voeding ook meteen van trainingsschema ben verandert. Tijdens het bulken zat ik op 10-8-6-4 met 2 min rust tussen de HH.

Nu train ik 2 spiergroepen achter elkaar met 1 oefening per groep zonder rust obv 8-10-12-20 HH met uiteraard afname in gewicht. Na deze 2x4 set pak ik 2-3 min rust en ga ik met een andere oefening voor dezelfde spiergroepen verder op dezelfde basis. Dit doe ik met 3 a 4 verschillende oefeningen per spiergroep.

Hierna doe ik zo vaak als mogelijk 20 min HI cardio om af te sluiten met een buikspierrondje, maar dat schiet er best vaak in omdat ik dan
A: echt kapot ben
en B: mn vriendin het niet heel gezellig vind als ik steeds 2-2,5 uur bezig ben met trainen incl douchen en we hierna pas gaan eten rond 1900 uur.

Na mijn bulk schema te hebben voltooid heb ik mijn vorige schema gepakt en gekeken wat mijn ontwikkeling per oefening was qua gewicht. Alles was inderdaad hoger geworden, maar nu merk ik dat ik steeds meer moeite heb met de laatste 12 /20 hh. De eerste 8 en 10 gaan prima, maar het lijkt wel alsof ik mn spieren dan opgeblazen heb en soms 10-15 kg lager moet zitten om uberhaupt de 12/20 hh te kunnen halen... Redelijk frustrerend....

Of is het normaal en wil ik gewoon te snel/veel?

**Jay1993** · 21-05-2012, 18:17

ff over dat trainen, want 2-2,5 uur is echt te veel. Ik zou eerder 1 uur of 5 kwartier trainen max anders heeft het ook geen zin als je te lang gaat. Bovendien is die 2 minuten rust tussen de sets ook teveel, ik zou 1 minuut doen, scheelt je weer tijd en heb je miss meer tijd voor buikspieren en wordt je vriendin niet boos dat jullie laat eten

**dynobet** · 21-05-2012, 18:59

Met die manier van trainen zal het erg lastig zijn om je kracht en massa te behouden, terwijl je probeert je vet% omlaag te brengen.

Waarom zo drastisch veel veranderen in je schema? was je oude schema niet goed? juist het schema waarmee je massa hebt opgebouwd is ook geschikt om die massa te behouden in de cut (met enkele kleine aanpassingen).

Het verschil zit hem meestal meer in de voeding. En eventueel een klein beetje cardio voor extra verbranding.

**CamelP** · 22-05-2012, 08:40

Originally posted by dynobet View Post

Met die manier van trainen zal het erg lastig zijn om je kracht en massa te behouden, terwijl je probeert je vet% omlaag te brengen.

Waarom zo drastisch veel veranderen in je schema? was je oude schema niet goed? juist het schema waarmee je massa hebt opgebouwd is ook geschikt om die massa te behouden in de cut (met enkele kleine aanpassingen).

Het verschil zit hem meestal meer in de voeding. En eventueel een klein beetje cardio voor extra verbranding.

Ik had begrepen van de instructeurs die dit schema maakten dat dit schema goed is voor het krijgen van definitie en behoud van massa. Daarnaast is het veranderen van je schema om de 6-8 weken goed om je spieren te blijven prikkelen uiteraard.

Welke aanpassingen zou ik moeten doorvoeren in mijn vorige schema welke ik gebruikte om massa op te bouwen volgens jou?

Wat betreft het cardio: elke keer na de KT 20 min HI cardio (gem 3x per week) is dus niet voldoende?

**Fossah** · 22-05-2012, 10:20

Originally posted by CamelP View Post

Ik had begrepen van de instructeurs die dit schema maakten dat dit schema goed is voor het krijgen van definitie en behoud van massa. Daarnaast is het veranderen van je schema om de 6-8 weken goed om je spieren te blijven prikkelen uiteraard.

Welke aanpassingen zou ik moeten doorvoeren in mijn vorige schema welke ik gebruikte om massa op te bouwen volgens jou?

Zoek een andere instructeur.

om de 6-8 weken schema veranderen omdat het moet is grootste onzin. zolang je je doelen haalt, verander je niet, dit kan voor hetzelfde gemak 10 weken of langer duren.

Als je doel primair cutten is, kan je misschien beter naar je voeding kijken, zoals dyno al zei.

**CamelP** · 22-05-2012, 12:42

Originally posted by Fossah View Post

Zoek een andere instructeur.

om de 6-8 weken schema veranderen omdat het moet is grootste onzin. zolang je je doelen haalt, verander je niet, dit kan voor hetzelfde gemak 10 weken of langer duren.

Als je doel primair cutten is, kan je misschien beter naar je voeding kijken, zoals dyno al zei.

Mijn doel is behoud van zoveel mogelijk opgebouwde spiermassa en droger worden ivm de aankomende ( of reeds gearriveerde???

) zomerperiode. ( ook al kan ik nog makkelijk een stuk meer bulken om naderhand pas te gaancutten, maar het bulken wil ik vanaf eind september weer gaan doen t/m feb-mrt ofzo)

Ik let heel erg op mijn voeding, maar mischien is de combinatie niet goed ofzo? Ik zorg er in ieder geval voor zo dicht rond mijn cut hoeveelheid uit te komen, geen KH voor het slapen gaan binnen te krijgen en veel water te drinken. Daarnaast zit ik op ca 2,5 gram eiwitten per kg en probeer ik de vetten zo minimaal mogelijk te houden.

Doordeweeks lukt dat goed doordat ik dan regelemaat heb, in het weekend is dit een stuk lastiger

Bijgaand bijvoorbeeld het voedingsschema van mij van vandaag en gisteren.

Mijn BF% blijft steken.