Cutten voedingsschema

[yoerimeer]

Hoi,

Ik ben nu een tijdje bezig met cutten.
Ik heb hiervoor een schema opgesteld en vraag me af of dit goed/goed genoeg is om te cutten.

Ik ben 86,6 kilo, 190 cm, 24 jaar en vet percentage is 17,5%.

behoefte is ongeveer 2850 kcal (6 dagen sporten (3 dagen cardio en 3 dagen split). op mijn werk achter computertje.

Graag jullie feedback/tips/advies!!

[Aldo Raine]

Dag Youri welkom op dit forum,

Zo te zien heb je je al aardig ingelezen top. Verder heb ik wel een paar kleine dingen. Opzich zit het er niet verkeerd uit en je verdeling is goed. Ik zou de Whey van maaltijd 2 bij je ontbijt gooien, en in maaltijd 2 nog wat volkoren brood stoppen. Die andere whey shake na je training gebruiken. En maaltijd 7 omzetten in wat kwark of andere zuivel. Je eet nu 2236 kcal en je dagelijkse behoeften is 2850. Nu wil je cutten natuurlijk maar met zo'n sportintensiteit ben ik me benieuwd of je dat vol gaat houden op zo'n laag kcal gehalte. Met die twee extra broodjes en beleg zit je rond de 2450kcal en dat is beter vol te houden denk ik.

[Sander1989]

Waarom de banaan bij de tweede maaltijd? Als je opstaat is de glycogeenvoorraad in je lever op dat moment zo goed als uitgeput.
Verder gebruik je ook veel whey. Probeer dat eens uit je normale voeding te halen. Supplementen zijn een aanvulling!
Whey kun je bijvoorbeeld gebruiken, voor bij de brinta voor wat extra eiwitten om zo de verhoudingen kloppend te maken.
En whey voor het slapen? Ik zie tot je ook gewoon kwark lust dus eet sowieso een bak kwark voor het slapen!

[Sander1989]

Dag Youri welkom op dit forum,

Zo te zien heb je je al aardig ingelezen top. Verder heb ik wel een paar kleine dingen. Opzich zit het er niet verkeerd uit en je verdeling is goed. Ik zou de Whey van maaltijd 2 bij je ontbijt gooien, en in maaltijd 2 nog wat volkoren brood stoppen. Die andere whey shake na je training gebruiken. En maaltijd 7 omzetten in wat kwark of andere zuivel. Je eet nu 2236 kcal en je dagelijkse behoeften is 2850. Nu wil je cutten natuurlijk maar met zo'n sportintensiteit ben ik me benieuwd of je dat vol gaat houden op zo'n laag kcal gehalte. Met die twee extra broodjes en beleg zit je rond de 2450kcal en dat is beter vol te houden denk ik.

Valt me op tot we vaak tegelijk reageren

[Aldo Raine]

Valt me op tot we vaak tegelijk reageren

Haha klopt ja.

[yoerimeer]

Waarom de banaan bij de tweede maaltijd? Als je opstaat is de glycogeenvoorraad in je lever op dat moment zo goed als uitgeput.
Verder gebruik je ook veel whey. Probeer dat eens uit je normale voeding te halen. Supplementen zijn een aanvulling!
Whey kun je bijvoorbeeld gebruiken, voor bij de brinta voor wat extra eiwitten om zo de verhoudingen kloppend te maken.
En whey voor het slapen? Ik zie tot je ook gewoon kwark lust dus eet sowieso een bak kwark voor het slapen!

Ok bedankt! Whey voor het slapen vervangen met kwark en zal de whey nu (direct) na mijn training doen (rond 9 uur), moet ik de banaan weglaten? of kan ik deze vervangen voor iets anders?

s'ochtends de whey bijgevoegd ipv maaltijd 2. (bijna zomer, dus probeer 2250, tot nu toe gaat het goed, misschien dat ik er nog 1 volkorenbrood met een beetje kipfilet bijvoeg in maaltijd 2)

[Sander1989]

Ok bedankt! Whey voor het slapen vervangen met kwark en zal de whey nu (direct) na mijn training doen (rond 9 uur), moet ik de banaan weglaten? of kan ik deze vervangen voor iets anders?

s'ochtends de whey bijgevoegd ipv maaltijd 2. (bijna zomer, dus probeer 2250, tot nu toe gaat het goed, misschien dat ik er nog 1 volkorenbrood met een beetje kipfilet bijvoeg in maaltijd 2)

Om je glycogeenvoorraad aan te vullen moet je de banaan bij maaltijd 1 doen.

[yoerimeer]

kan ik beter een dextrotje nemen, is minder kcal.

[Aldo Raine]

Kan je doen. Niet verstanding.

[pescatore]

Om je glycogeenvoorraad aan te vullen moet je de banaan bij maaltijd 1 doen.

Glycogeen aanvullen... wtf?

kan ik beter een dextrotje nemen, is minder kcal.

Schrap suiker gewoon uit je dieet zoveel mogelijk.

[Sander1989]

Glycogeen aanvullen... wtf?

Schrap suiker gewoon uit je dieet zoveel mogelijk.

Koolhydraatpower

Helemaal suiker schrappen? Dus je eet ook geen fruit ed?

[yoerimeer]

Koolhydraatpower

Helemaal suiker schrappen? Dus je eet ook geen fruit ed?

Nee dat lijkt me overdreven, ik neem wel 1 of 2 kiwi's (gezond en niet zoveel kcal).

[Aldo Raine]

Zoveel mogelijk staat er.Ik denk dat er het verschil wordt bedoeld tussen natuurlijk en geraffineerde suikers.