Tweet
Hallo, ik probeer men kameraad te helpen met af te vallen, door hem een voedingsschema op te maken.. maar ik heb al de berekeningen gedaan van hoeveel vet,kh,eiwit hij mag eten maar weet niet zeker of dit klopt, omdat de Koolhydraten wel heel erg laag liggen??
stats:
21 jaar oud
177cm
99,3kg
vp%: 34,3
VVM: 65,3kg
VM: 34kg
Onderhoud volgens formule van katch- mcardle: 2757 kcal
omdat hij op dieet is welke ik hier 20% van af doen: dit komt op 2206kcal
dus heb ik de eiwitten berekent op 2,5g/kg LG= 248g
de vetten heb ik 1gram/kg LG= 99g
en de resterende kcal worden gespendeert aan de koolhydraten: 81g
Eiwit 248g
Vet 99g
KH 81g
ik ben van plan om hem als volgt te laten trainen:
Maandag: Kracht (Borst,Rug) + Cardio 65-70% van HFmax (30-45min)
Woensdag: Kracht (Benen, Buik) + Cardio 75-80% HFmax (20-30min)
Vrijdag: Kracht (Schouders, Biceps, Triceps) + Cardio 65-70% HFmax (30-45min)
Ook ivm met trainingschema ben ik niet zeker of dit wel een goed idee is om een split te doen, MSS een 3x per week Full body een beter idee????? met daarachter een cardio???
ik wil kracht er zowiezo bij doen, dit maakt het voor hem water interessanter + zijn Rustmetabolisme gaat omhoog
Tips graag!!!!!!
stats:
21 jaar oud
177cm
99,3kg
vp%: 34,3
VVM: 65,3kg
VM: 34kg
Onderhoud volgens formule van katch- mcardle: 2757 kcal
omdat hij op dieet is welke ik hier 20% van af doen: dit komt op 2206kcal
dus heb ik de eiwitten berekent op 2,5g/kg LG= 248g
de vetten heb ik 1gram/kg LG= 99g
en de resterende kcal worden gespendeert aan de koolhydraten: 81g
Eiwit 248g
Vet 99g
KH 81g
ik ben van plan om hem als volgt te laten trainen:
Maandag: Kracht (Borst,Rug) + Cardio 65-70% van HFmax (30-45min)
Woensdag: Kracht (Benen, Buik) + Cardio 75-80% HFmax (20-30min)
Vrijdag: Kracht (Schouders, Biceps, Triceps) + Cardio 65-70% HFmax (30-45min)
Ook ivm met trainingschema ben ik niet zeker of dit wel een goed idee is om een split te doen, MSS een 3x per week Full body een beter idee????? met daarachter een cardio???
ik wil kracht er zowiezo bij doen, dit maakt het voor hem water interessanter + zijn Rustmetabolisme gaat omhoog
Tips graag!!!!!!
Comment