Van 140 kilo naar 85 kilo

[basta]

Ik ben nu iets meer dan een jaar bezig met afvallen/trainen.

Ik woog 140 kilo, en nu 85 kilo.

IK wil graag de laatste kilos er af hebben, maar dit gaat erg moeilijk.
maar beetje bij beetje kom ik steeds dichter bij mijn doel.

Ik ben opzoek naar mensen die mij kunnen helpen, of tips voor mij hebben.

Ik ben dus 19 jaar
85 kilo
1,97
Vet precentage ga ik binnekort meten met een caliper



Mijn voedings schema:



11:00 Eiwit shake, met banaan
12:30 2 snee bruin brood, zalm, kip,rosbief, tonijn.
14:30 1 stuk fruit, karnemelk
17:30 Avond eten
Ik eet wat de pot schaft, ik ben zelf kok dus ik kook vaak thuis. dan probeer ik altijd zo gezond mogelijk te koken.
19:30 Blink tonijn, 100 gram kip, of 100 gram rosbief
23:30 1 bak magere kwark

de tijden die hier bij staan zijn een indicatie, dus het wijkt wel soms af.
soms eet ik ook meer als ik vroeger op sta.

Tussendoor drink ik veel water
Koffie
thee

Totaal call: 1500-1700 call

Ik sport minimaal 3 keer in de week, als ik meer tijd heb dan ga ik 4 keer

Ik doe dan aan kracht training, en als ik tijd heb doe ik nog 20 minuten cardio.

Dag 1, borst biceps triceps
dag 2 benen buik
dag 3 rug schouders
dag 4 borst biceps triceps

[frankey]

Hey,

Je veel te weinig man, je lichaam is lui geworden door zo lang te weinig eten! Verder ben ik geen voedings goeroe, andere gaan je verder helpen !

Gr

[haci]

@OP

Heb/had jij last van hangend vel? En leuke progressie, maar 85 kilo is toch al genoeg ( vooral met een lengte van bijna 2 meter)

[gain is pain]

Nu massa eraan knallen... lees de stickys even en volgensmij had dyno ook een sticky gemaakt...
Nu dus massa eraan 1700 is way to low...

[basta]

Oke dus ik moet meer eten,

Ja ik heb wel last van wat vel, ,maar vooral nog van vet rondom mijn buik dat ik weg wil hebben.

Ik ben bang dat als ik meer ga eten, mn buik juist weer groter wordt

[erik1982]

Wanneer je zwaar traint, met een goed voedingsschema (en dat bestaat uit veel meer Kcal dan je nu eet!!) ga je droge spiermassa bouwen. As je dat goed doet verdwijnen de laatste pondjes vet ook wel.

[dynobet]

Bij jouw gewicht, sporten en dergelijke zou men een verbranding van rond de 2600 kcal verwachten. Met de tijd heeft je stofwisseling zich deels aangepast aan deze lagere inname (1500-1700). Ipv de 2700 die men zou verwachten verbrand je nu wellicht nog maar 2000 of zelfs iets minder. Het afvallen gaat steeds lastiger en stagneert. Ondanks je training zul je moeilijk vet verliezen en vrijwel geen kracht en spiermassa opbouwen.

Mijn voorstel:
Week 1: 2000 kcal, e175, k200, v55
week 2: 2200 kcal, e175, k250, v55
week 3: 2400 kcal, e200, k275, v55
week 4: 2600 kcal, e200, k300, v66
week 5: 2800 kcal, e200, k325, v77
week 6-15: 2100 kcal, e200, k200, v55

Je zult na deze geleidelijke opbouwfase je stofwisseling terugbrengen naar normaal niveau door deze zich laten aan te passen aan de nieuwe inname. Doordat je dit langzaam doet zul je niet veel zwaarder of vetter worden. Integendeel, ik ken meerdere mensen die in zoon periode juist alweer afvallen.

in week 6-15 zul je nu wel weer afvallen en vet verliezen, terwijl je dagelijks 500-700 kcal meer als nu eet. Succes.

[basta]

oke, ik ga dus een schema maken, met meer kcal.

Ik heb berekend dat ik minimaal 2227 kcal per dag moet eten.

Ik ga dus opzoek naar goede producten die ik kan eten,

Ik zit te denken om een schema te maken dat bestaat uit 50% kcal uit koolhydraten 30% kcal uit eiwitten 20% kcal uit vet.

[joachimrens]

Je kunt ook na het uitstekende plan van dynobet gaan bouwen niet? 85 kg bij 1.97 is niet veel. Of is je doel mager te worden?

[basta]

@ dynobet
dankje wel voor je reactie, ik had hem nog niet gelezen. ik ga dit zeker proberen