Tweet
Ik ben weer begonnen met trainen na twee jaar tussen uit gelegen te hebben. (omwille van een zware werkongeval en toen motivatie weg na herstel)
Nu weeg ik 115 kilo met 33.8 procent vet met een lengte van 1m.85.
Nu wil ik graag weten wat het beste is gewoon eerst cardio doen tot ik weeg op gewicht zit,
of kan ik gewoon krachttraining doen met combinatie van cardio na de training?
Heb zelf ook weer een voedingschema gemaakt, als iemand goeie ideeën wil ik het graag horen.
07:00– halve bak kwark met muesli, kiwi en een mandarijntje. een stuk roggebrood met een paar plakjes kipfilet.
09:00 – eiwitshake met water en een banaan
12:00 – salade met kip. combinatie met 100 gram pasta
14.00- Eet een 60 gram noten met fruit en een eiwit shake ongezouten noten
16:00 60 gram noten met eiwit shake
18:30 – Eet 200 tot 300 gram groenten (broccoli en boontjes) aangevuld met 200 gram kip of witte vis en 100 gram rijst
Voor het slapen: eet een bak kwark
Nu weeg ik 115 kilo met 33.8 procent vet met een lengte van 1m.85.
Nu wil ik graag weten wat het beste is gewoon eerst cardio doen tot ik weeg op gewicht zit,
of kan ik gewoon krachttraining doen met combinatie van cardio na de training?
Heb zelf ook weer een voedingschema gemaakt, als iemand goeie ideeën wil ik het graag horen.
07:00– halve bak kwark met muesli, kiwi en een mandarijntje. een stuk roggebrood met een paar plakjes kipfilet.
09:00 – eiwitshake met water en een banaan
12:00 – salade met kip. combinatie met 100 gram pasta
14.00- Eet een 60 gram noten met fruit en een eiwit shake ongezouten noten
16:00 60 gram noten met eiwit shake
18:30 – Eet 200 tot 300 gram groenten (broccoli en boontjes) aangevuld met 200 gram kip of witte vis en 100 gram rijst
Voor het slapen: eet een bak kwark
Comment