Refeed

[Kney]

Ik zou graag wat meer informatie willen hebben over refeed.
Dit weet ik momenteel al:
- < 12% vet = 2x refeed per week
- fructose zo veel mogelijk vermijden
- aantal KH omhoog schroeven

Mijn huidige calorie-inname:
- MAA: 2567kcal (E202, K289, V67)
- DIN: 2192kcal (E187, K208, V68)
- WOE: 2567kcal (E202, K289, V67)
- DON: 2192kcal (E187, K208, V68)
- VRI: 2567kcal (E202, K289, V67)
- ZAT: 2567kcal (E202, K289, V67)
- ZON: 1839kcal (E209, K136, V51)


Stel ik doe mijn refeed op dinsdag en donderdag:
- Dan wordt mijn kcal inname op die dagen 2592kcal (E187, K308, V68)? (verhoging van 100g KH)
- Moet ik mijn eiwitten/vetten ook verlagen?
- Kan ik refeed best op andere dagen doen?
- Gaat mijn cut dan niet trager? (ik ga van een tekort van 2409kcal naar een tekort van 1609kcal per week)

[dynobet]

Op dinsdag en donderdag neem je in plaats van 2192kcal (E187, K208, V68) nu 2400 (E187, K313, V44).
Op die manier ga je van een tekort van 2409 naar een tekort van 2009 per week. Ja het gaat iets op korte termijn iets langzamer, maar vaak wordt stofwisseling zo langer hoog gehouden waardoor je langer zonder onderbreking kan cutten (en op langere termijn dus niet veel langzamer).

[Kney]

Als ik nu één refeed doe op bv maandag 2567kcal (E202, K343, V43), zo blijf ik op hetzelfde aantal kcal maar verlaag ik mijn vet met 24g en verhoog ik mijn koolhydraten met 54g.

Of is het dan geen echte refeed omdat ik op hetzelfde aantal kcal blijf?