Tweet
Hallo allemaal, ik ben net nieuw op deze site.
Maar ik heb toch even hulp nodig met een voeding/eetschema voor het cutten.
Ik ben 17 jaar, ik ben 179cm lang.
Ik weeg nu 73kg, maar heb een BF% van 20.
Mijn VVM = 58Kg
Vanuit de behoefte calculator, ongeveer 2300, kom ik uit op een dagelijkse kalorie inname van ongeveer 1500kcal, hierbij verlies ik ongeveer 1 kilo vet per week.
Woon alleen nog bij mijn ouders in, kan niet altijd mijn maaltijden bereiden met school etc, het avond eten maak ik wel altijd zelf, het probleem is.. ik weet niet precies hoe ik een goed volledig eetschema op kan zetten, en wat er in moet staan, ik wil 6 maaltijden per dag:
waarbij ik om 8 uur begin met ontbijt, 10 uur tussenmaaltijd, 12 uur lunch, 15:00 uur tussenmaaltijd, en 6 uur avondeten, en 20:30 tussenmaaltijd.
Ik train minimaal 4x per week, waarbij ik sowieso elke keer als ik train 1 volledig uur hardloop op FAT BURN, waarbij ik minimaal 700-800 calorien verbrandt.
S'ochtends:
Paar lepels kwark met 2 boterhammen kipfilet & groene thee.
tussendoortje:
2 Volkoren rijstwafels
Lunch:
1 kopje bouillon soep, 100 gr fruit / groente & 2 crackers.
tussendoortje:
appel/banaan met kwark
Avond:
meestal kip/vlees, afgewogen tot 500 kcal ongv.
tussendoortje:
wortels met hummus, of een stuk fruit.
Ik drink alleen water, probeer suiker zo veel mogelijk te vermijden, complexe suiker niet altijd, ik drink 1-2x per dag groene thee, en ga altijd op verschillende tijden trainen, is het goed dat ik een halfuur voor de cardio-training een Proteine shake name, zodat ik mijn spierverlies nihil houdt?
Kan iemand mij helpen welke producten ik nog meer moet gebruiken, wat niet al te lastig is bij het ontbijt, en welke richtlijnen ik moet aanhouden. en heeft iemand nog enige tips bij het maken van een schema?
Maar ik heb toch even hulp nodig met een voeding/eetschema voor het cutten.
Ik ben 17 jaar, ik ben 179cm lang.
Ik weeg nu 73kg, maar heb een BF% van 20.
Mijn VVM = 58Kg
Vanuit de behoefte calculator, ongeveer 2300, kom ik uit op een dagelijkse kalorie inname van ongeveer 1500kcal, hierbij verlies ik ongeveer 1 kilo vet per week.
Woon alleen nog bij mijn ouders in, kan niet altijd mijn maaltijden bereiden met school etc, het avond eten maak ik wel altijd zelf, het probleem is.. ik weet niet precies hoe ik een goed volledig eetschema op kan zetten, en wat er in moet staan, ik wil 6 maaltijden per dag:
waarbij ik om 8 uur begin met ontbijt, 10 uur tussenmaaltijd, 12 uur lunch, 15:00 uur tussenmaaltijd, en 6 uur avondeten, en 20:30 tussenmaaltijd.
Ik train minimaal 4x per week, waarbij ik sowieso elke keer als ik train 1 volledig uur hardloop op FAT BURN, waarbij ik minimaal 700-800 calorien verbrandt.
S'ochtends:
Paar lepels kwark met 2 boterhammen kipfilet & groene thee.
tussendoortje:
2 Volkoren rijstwafels
Lunch:
1 kopje bouillon soep, 100 gr fruit / groente & 2 crackers.
tussendoortje:
appel/banaan met kwark
Avond:
meestal kip/vlees, afgewogen tot 500 kcal ongv.
tussendoortje:
wortels met hummus, of een stuk fruit.
Ik drink alleen water, probeer suiker zo veel mogelijk te vermijden, complexe suiker niet altijd, ik drink 1-2x per dag groene thee, en ga altijd op verschillende tijden trainen, is het goed dat ik een halfuur voor de cardio-training een Proteine shake name, zodat ik mijn spierverlies nihil houdt?
Kan iemand mij helpen welke producten ik nog meer moet gebruiken, wat niet al te lastig is bij het ontbijt, en welke richtlijnen ik moet aanhouden. en heeft iemand nog enige tips bij het maken van een schema?
