Tweet
Voedingschema (beginner)
Omdat ik nu al een tijdje tegen een bierbuik aankijk heb ik toch maar eens besloten om echt werk te gaan maken om daar vanaf te komen 
Ik ben een man van 29 jaar en weeg ongeveer 67 kilo. Ik ben een paar weken geleden al begonnen met het opbouwen van hardlopen. Mijn doel is om over 2 a 3 weken op de 3x5km per week te zitten.
Daarnaast wil ik ook echt gaan letten op mijn eetschema. Ik heb dus tot nu toe het volgende samengesteld:
07:30
halve bak kwark (125kcal)
40g havermout (142 kcal)
2 eieren (184 kcal)
sinaasappel (of 2 mandarijnen) (40 kcal)
10:00
banaan (86 kcal)
2 rijstwafels (100 kcal)
12:30
2 volkorenboterhammen (164 kcal)
2xbeleg pindakaas (188 kcal)
appel (54 kcal)
2 rijstwafels (50 kcal)
15:00
30g noten (ongezouten cashewnoten / studentenhaver) (185 kcal)
19:00
150g kip (250 kcal)
olijfolie (80 kcal)
zilvervliesrijst (170 kcal)
200g groentemix (62 kcal)
100g tomatenblokjes (56 kcal)
21:00
1 eiwitshake (111 kcal)
Lijkt dit op het eerste oog goed?
Voor het avondeten ben ik nog op zoek naar wat meer variatie/inspiratie. Dus tips zijn welkom. Ik ben alleen niet zo'n geweldige koker dus ik probeer voor wat eenvoudige gerechten te gaan.
Zoals al eerder vermeld is in eerste instantie mijn voornaamste doel om van mijn bierbuik af te geraken. Als dat eenmaal achter de rug is ga ik nog eens bekijken of ik mijn doelstelling kan uitbreiden naar ook echt nog wat spieren kweken
Ik ben een man van 29 jaar en weeg ongeveer 67 kilo. Ik ben een paar weken geleden al begonnen met het opbouwen van hardlopen. Mijn doel is om over 2 a 3 weken op de 3x5km per week te zitten.
Daarnaast wil ik ook echt gaan letten op mijn eetschema. Ik heb dus tot nu toe het volgende samengesteld:
07:30
halve bak kwark (125kcal)
40g havermout (142 kcal)
2 eieren (184 kcal)
sinaasappel (of 2 mandarijnen) (40 kcal)
10:00
banaan (86 kcal)
2 rijstwafels (100 kcal)
12:30
2 volkorenboterhammen (164 kcal)
2xbeleg pindakaas (188 kcal)
appel (54 kcal)
2 rijstwafels (50 kcal)
15:00
30g noten (ongezouten cashewnoten / studentenhaver) (185 kcal)
19:00
150g kip (250 kcal)
olijfolie (80 kcal)
zilvervliesrijst (170 kcal)
200g groentemix (62 kcal)
100g tomatenblokjes (56 kcal)
21:00
1 eiwitshake (111 kcal)
Lijkt dit op het eerste oog goed?
Voor het avondeten ben ik nog op zoek naar wat meer variatie/inspiratie. Dus tips zijn welkom. Ik ben alleen niet zo'n geweldige koker dus ik probeer voor wat eenvoudige gerechten te gaan.
Zoals al eerder vermeld is in eerste instantie mijn voornaamste doel om van mijn bierbuik af te geraken. Als dat eenmaal achter de rug is ga ik nog eens bekijken of ik mijn doelstelling kan uitbreiden naar ook echt nog wat spieren kweken
