Hulp gezocht

[Michel1155]

Beste forumlezer,

Ik ben Michel, bijna 30 en sport al best lang.
Ik weeg 100 kilo, 185 lang en een vetpercentage van 20%
Ik doe 4 keer per week krachttraining en 2 keer per week cardiotraining;

MA: Borst Biceps Buik
DI: 30 min. Hometrainer (interval op nuchtere maag)
WO: Rug Triceps
DO: Benen Schouders Buik
VR: 30 min. Hometrainer (interval op nuchtere maag)
ZA: Van alles wat
ZO: rustdag

Ik wil nu graag met een voedingsschema aan de slag omdat ik graag wat lager in het vetpercentage wil. Ik let al erg op met eten maar wil toch een aan een schema beginnen. Mijn voeding per dag is ongeveer:

7:00 2x Brood Pindakaas, Banaan
10:00 Appel, 2 Rijstewafels
12:30 2x Volkoren Broodjes Kipfilet, Salade
14:30 2x Volkoren Broodjes Pindakaas
18:00 Boontjes, zilvervlies rijst, kip
22:00 500gr Kwark


Ik wil dus graag iets lager zitten in het vetpercentage. Ik weet dat ik mijn voeding misschien niet goed is, Ik heb de Sticky gelezen maar vind het erg lastig om een schema te maken. Ik weet niet echt waar ik goed op moet letten.

Misschien wil iemand van jullie mij op weg helpen?

Dank alvast
Groet Michel

[kedamn]

Meer eten man voor iemand van die size eet je te weinig zelfs om af te vallen.

[Dinky Toy]

begin met het invullen van het excel schema uit de stickies

[Michel1155]

Meer eten man voor iemand van die size eet je te weinig zelfs om af te vallen.

Thnx,

heb je tips?

[RobinVM]

Thnx,

heb je tips?

Let me google that for you

[Michel1155]

Let me google that for you

[kedamn]

er is een voedingscalculator in de stickies daar kan je je onderhoud uitrekenen. Is niet 100% accuraat maar dan heb je tenminste een indicatie. Dan zoals dinky aangaf de excel sheet invullen

[kedamn]

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...alculator.html

[Pren]

Cardio op een lege maag heeft geen voordeel dus spaar jezelf die ellende en eet iets van tevoren

[Wengstertje]

geen voordeel? waarom doe ik dan 5 keer per week cardio voor me ontbijt? juist zodat je niks anders verbrand dan vet omdat er niks in je lichaam zit kwa voeding.

[Ruhl]

geen voordeel? waarom doe ik dan 5 keer per week cardio voor me ontbijt? juist zodat je niks anders verbrand dan vet omdat er niks in je lichaam zit kwa voeding.

Nope.

[Aldo Raine]

geen voordeel? waarom doe ik dan 5 keer per week cardio voor me ontbijt? juist zodat je niks anders verbrand dan vet omdat er niks in je lichaam zit kwa voeding.

Omdat dit je aangepraat is maar verder nooit feitelijk bewezen. Daarom doe je dat.

[Pren]

geen voordeel? waarom doe ik dan 5 keer per week cardio voor me ontbijt? juist zodat je niks anders verbrand dan vet omdat er niks in je lichaam zit kwa voeding.

Geen idee. Dat vraag ik me ook af. Ik zou er zo snel mogelijk mee stoppen.

http://www.jissn.com/content/11/1/54/abstract

[NickP]

En waarom zou je lichaam dan je vet aanpakken ipv je spieren? Vet is hardnekkiger om aan te pakken

[Wengstertje]

hahah