Vetpercentage vrouw

[xxdxx]

Ik heb het eetschema als volgt aangepast:

07:30 uur – 2 wasa volkoren crackers met twee gekookte eieren en glas versgeperst grapefruitsap van 1 grapefruit met vruchtvlees
- Cracker: 0,5 gram vet - 15 gram koolhydraten – 1 gram eiwit
- 2 eieren: 11 gram vet – 1 gram koolhydraten – 11 gram eiwit
- Grapefruitsap: 0,1 gram vet - 10 gram koolhydraten - 1 gram eiwit

10:15 uur – 250 gram magere kwark en 1 appel/peer/ander stuk fruit
- Kwark: 0 gram vet – 14 gram koolhydraten – 22,5 eiwit
- Fruit: 0,5 gram vet – 13 gram koolhydraten – eiwit 2 gram

12:30 uur – 100 gram zilvervliesrijst met groente en kipfilet
- Rijst: 1 gram vet – 27 gram koolhydraten – 3 gram eiwit
- Kipfilet 50 gram: 2 gram vet – 0.2 gram koolhydraten – 11 gram eiwit

15:00 uur – 2 crackers met komkommer en huttenkase
- Komkommer: 0,2 gram vet – 2 gram koolhydraten – 1 gram eiwit
- 2 Crackers: 0,5 gram vet – 15 gram koolhydraten – 1 gram eiwit
- Huttenkase 50 gram: 2 gram vet – 1 gram koolhydraten – 6 gram eiwit

17:30 uur – avondeten
- Kipfilet 100 gram: 8 gram vet – 0,5 gram koolhydraten – 33 gram eiwit
- Groente: linzen, kikkererwten, ui, paprika, tomaat, broccoli, wortel etc.
o 1 gram vet – 20 gram koolhydraten – 14 gram eiwit

Na training: handje noten met kwark en muesli
- 120 kcal – 10 gram vet – 3 gram koolhydraten - 4 gram eiwit
- 250 gram kwark: 0 gram vet - 14 gram koolhydraten – 22,5 eiwit
- Muesli 20 gram: 1 gram vet – 13 gram koolhydraten – 2 gram eiwit


1482 kcal
38 gram vet x 9 kcal = 342 = 23 %
150 gram koolhydraten x 4 kcal = 600 = 40,5 %
135 gram eiwitten x 4 kcal = 540 = 36.5 %

[Sjaaksimonse]

Ik hou voor vet altijd 1 gram per kg lichaamsgewicht aan. Nu ga je wel heel laag zitten. De eiwitten 2,5 keer je vvm, 135/2,5 is 54 kg. Is dit je vvm?

[Sjaaksimonse]

Je weegt 62 kg bij 24% vet. Dan is je vvm 47 kg. Dus neem je 62 gram vet, 47*2,5=118 gram ew, rest kh.

Als je uitgaat van 1500 kcal neem je nog 118 gram kh.

Kom je op:

%	37%	31%	31%
g	62	118	117,5
	9	4	4
kcal	558	472	470	1500

[xxdxx]

Oke dus vetten moeten omhoog. Is 1 gram vet per kg lichaamsgewicht gewone lichaamsgewicht (dus 62 kg) of vvm (dus 47 kg) en eiwitten dus iets lager - 47 x 2.5 = 117.5 gram. En hoe zit het dan met koolhydraten? Is dat niet te hoog? Ik ben namelijk altijd gewend geweest om zo weinig mogelijk koolhydraten te eten.

[Sjaaksimonse]

Zoals ik schreef: vet is 1 gram/kg lichaamsgewicht. Probeer dit een tijdje uit, hou je gewicht goed in de gaten, dan kun je altijd nog bijsturen. Ga niet na 1 keer op de weegschaal zwaar veranderen.
Natuurlijk ben je door allerlei foute info op het been gezet dat koolhydraten fout zijn, maar dat is onzin. Net als het feit dat vet niet goed zou zijn.

[xxdxx]

Oke ik heb me eetschema daarop aangepast. Dankjewel voor de informatie!

65 gram vet = 21%
101 gram koolhydraten = 33%
142 gram eiwitten = 46%

Ik heb de percentage berekend aan de hand van hoeveelheid gram en niet het aantal kcal. Of moet je juist naar aantal kcal kijken?

Vet 65 x 9 kcal = 585
Koolhydraten 101 x 4 kcal = 404
Eiwitten 142 x 4 kcal = 568

Totaal kcal: 1557
Vet: 37,5%
Koolhydraten: 26%
Eiwitten: 36,5%

Dan is de verhouding dus verkeerd lijkt mij.

een gram vet is 9 kcal.
ik post het niet voor niets jou verhouding was niet goed berekend.