Van bulken naar cutten?

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Van bulken naar cutten?

    Ik heb de laatste paar maanden aardig gebulkt en heb
    ook zeker wat spiermassa opgebouwd, maar dit gaf nagenoeg
    een nogal 'pafferig' effect aangezien ik makkelijk aankom.
    m'n vetpercentage is van 14 naar 23 procent gestegen,
    maar ik wil dit percentage graag terug om m'n motivatie aan
    te vullen en natuulijk voor de zomer.
    nu heb ik zelf wel een voedingsschema gemaakt maar ik weet
    niet of ik hierbij spiermassa verlies hoewel er wel veel schone
    koolhydraten in zitten:

    7:30
    -jus d'orange (creatine)
    - 3x geroosterd brood met magere kipfilet
    - 200 gr magere kwark

    10:30
    -appel
    -whey isolate (MDY) met 400 ml water
    -half pak rijstwafels

    12:00
    -banaan
    -half pak rijstwafels
    -3 crackers met 3 gekookte eieren

    15:30
    - 300 ml magere yoghurt met fruit
    - whey isolate shake

    18:00 (avondeten)
    -rijst met rozijnen of pasta met 100 gr tonijn
    - 250 gr magere gebakken kipfilet
    - 150 gr sla met tomaat
    - 2 glazen jus d'orange


    Voor de rest drink ik ongeveer 2 liter water en
    Tussendoor eet ik alleen fruit of droge crackers.

    Wat zou ik hier nog aan kunnen toevoegen of
    aan kunnen veranderen?

  • #2
    Wat is je lengte, gewicht, vet%. Wat doe je voor werk? hoe vaak sport je per week?
    Hoeveel kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten at je in de bulk?
    Hoeveel kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten zitten in je huidige schema?

    Zonder dergelijke informatie kunnen we niet echt een goed advies geven.
    More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

    Comment


    • #3
      Lengte: 183 cm
      gewicht: 84 kilo
      fat%: 23 %
      Werk: magazijnmedewerker bij media markt
      Sport 5 keer in de week + 3x voetbal
      In de bulk at ik 3000 caloriƫn,
      500 gr koolhydraten en zo'n 150 gr eiwit per dag

      Comment


      • #4
        Je eet wel extreem weinig nu. Je sport dus 8 keer in de week begrijp ik? Ik kan me niet voorstellen dat je op 3000 kcal naar 23% bent gegaan dus ik vraag me echt af of je benadering wel klopt helemaal gezien je huidige opzet heb ik een vermoeden dat je je wellicht verkijkt.

        Anyway

        Ik zou:

        2400 kcal proberen

        E: 180 gr
        K: 250 gr
        V: 75 gr

        Dan zie je vanzelf wat er gebeurt en maak je aanpassingen aan de hand van je resultaten.
        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

        Comment


        • #5
          Je vetpercentage is met 9% gestegen.
          Hoeveel kg woog je voor je bulk?
          Last edited by rain; 01-04-2015, 11:22.
          DIVIDE ET IMPERA

          Comment


          • #6
            Originally posted by rain View Post
            Je vetpercentage is met 9% gestegen.
            Hoeveel kg woog je voor je bulk?
            Fixed
            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

            Comment


            • #7
              Originally posted by pescatore View Post
              Fixed
              Wat bedoel je?
              Lekker hoor, dat kwartiertje.

              Zie je wel dat ik wazig ben, hoofdrekenen is het enige dat ik goed geleerd heb op school.
              DIVIDE ET IMPERA

              Comment


              • #8
                Originally posted by pescatore View Post
                Je eet wel extreem weinig nu. Je sport dus 8 keer in de week begrijp ik? Ik kan me niet voorstellen dat je op 3000 kcal naar 23% bent gegaan dus ik vraag me echt af of je benadering wel klopt helemaal gezien je huidige opzet heb ik een vermoeden dat je je wellicht verkijkt.

                Anyway

                Ik zou:

                2400 kcal proberen

                E: 180 gr
                K: 250 gr
                V: 75 gr

                Dan zie je vanzelf wat er gebeurt en maak je aanpassingen aan de hand van je resultaten.
                Dit is ook niet mijn huidige voedingsschema, dit is eigenlijk het schema dat ik wil gebruiken om wat vet kwijt te raken, maar ik neem aan dat het nog niet zo goed is dus ?

                Comment


                • #9
                  7:30
                  -jus d'orange (creatine)
                  - 3x geroosterd brood met magere kipfilet
                  - 200 gr magere kwark


                  10:30
                  -appel
                  -whey isolate (MDY) met 400 ml water
                  -half pak rijstwafels

                  deze zou ik omdraaien smorgens om 7:30 meteen die eiwit shake nemen met water en een schepje brinta eventueel
                  smorgens altijd beginnen met je eiwitshake
                  kwa vetten krijg je amper wat binnen gooi der wat noten bij en je kan altijd een pindakaas pot nemen en daar een lepel van nemen je hebt ook vetten nodig in de cut
                  Pain is temporary...pride is forever...

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  Working...
                  X