Van bulken naar cutten?

[Tim23498]

Ik heb de laatste paar maanden aardig gebulkt en heb
ook zeker wat spiermassa opgebouwd, maar dit gaf nagenoeg
een nogal 'pafferig' effect aangezien ik makkelijk aankom.
m'n vetpercentage is van 14 naar 23 procent gestegen,
maar ik wil dit percentage graag terug om m'n motivatie aan
te vullen en natuulijk voor de zomer.
nu heb ik zelf wel een voedingsschema gemaakt maar ik weet
niet of ik hierbij spiermassa verlies hoewel er wel veel schone
koolhydraten in zitten:

7:30
-jus d'orange (creatine)
- 3x geroosterd brood met magere kipfilet
- 200 gr magere kwark

10:30
-appel
-whey isolate (MDY) met 400 ml water
-half pak rijstwafels

12:00
-banaan
-half pak rijstwafels
-3 crackers met 3 gekookte eieren

15:30
- 300 ml magere yoghurt met fruit
- whey isolate shake

18:00 (avondeten)
-rijst met rozijnen of pasta met 100 gr tonijn
- 250 gr magere gebakken kipfilet
- 150 gr sla met tomaat
- 2 glazen jus d'orange


Voor de rest drink ik ongeveer 2 liter water en
Tussendoor eet ik alleen fruit of droge crackers.

Wat zou ik hier nog aan kunnen toevoegen of
aan kunnen veranderen?

[dynobet]

Wat is je lengte, gewicht, vet%. Wat doe je voor werk? hoe vaak sport je per week?
Hoeveel kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten at je in de bulk?
Hoeveel kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten zitten in je huidige schema?

Zonder dergelijke informatie kunnen we niet echt een goed advies geven.

[Tim23498]

Lengte: 183 cm
gewicht: 84 kilo
fat%: 23 %
Werk: magazijnmedewerker bij media markt
Sport 5 keer in de week + 3x voetbal
In de bulk at ik 3000 caloriën,
500 gr koolhydraten en zo'n 150 gr eiwit per dag

[pescatore]

Je eet wel extreem weinig nu. Je sport dus 8 keer in de week begrijp ik? Ik kan me niet voorstellen dat je op 3000 kcal naar 23% bent gegaan dus ik vraag me echt af of je benadering wel klopt helemaal gezien je huidige opzet heb ik een vermoeden dat je je wellicht verkijkt.

Anyway

Ik zou:

2400 kcal proberen

E: 180 gr
K: 250 gr
V: 75 gr

Dan zie je vanzelf wat er gebeurt en maak je aanpassingen aan de hand van je resultaten.

[rain]

Je vetpercentage is met 9% gestegen.
Hoeveel kg woog je voor je bulk?

[pescatore]

Je vetpercentage is met 9% gestegen.
Hoeveel kg woog je voor je bulk?

Fixed

[rain]

Fixed

Wat bedoel je?
Lekker hoor, dat kwartiertje.

Zie je wel dat ik wazig ben, hoofdrekenen is het enige dat ik goed geleerd heb op school.

[Tim23498]

Je eet wel extreem weinig nu. Je sport dus 8 keer in de week begrijp ik? Ik kan me niet voorstellen dat je op 3000 kcal naar 23% bent gegaan dus ik vraag me echt af of je benadering wel klopt helemaal gezien je huidige opzet heb ik een vermoeden dat je je wellicht verkijkt.

Anyway

Ik zou:

2400 kcal proberen

E: 180 gr
K: 250 gr
V: 75 gr

Dan zie je vanzelf wat er gebeurt en maak je aanpassingen aan de hand van je resultaten.

Dit is ook niet mijn huidige voedingsschema, dit is eigenlijk het schema dat ik wil gebruiken om wat vet kwijt te raken, maar ik neem aan dat het nog niet zo goed is dus ?

[martin27]

7:30
-jus d'orange (creatine)
- 3x geroosterd brood met magere kipfilet
- 200 gr magere kwark


10:30
-appel
-whey isolate (MDY) met 400 ml water
-half pak rijstwafels

deze zou ik omdraaien smorgens om 7:30 meteen die eiwit shake nemen met water en een schepje brinta eventueel
smorgens altijd beginnen met je eiwitshake
kwa vetten krijg je amper wat binnen gooi der wat noten bij en je kan altijd een pindakaas pot nemen en daar een lepel van nemen je hebt ook vetten nodig in de cut