cutten, echt serieus HULP nodig....

[pescatore]

Je eiwit staat erg hoog en je vetten vrij laag. Daarnaast wordt iedere dag zoveel tonijn wel een issue ivm zware metalen. Dat verhaal is echt namelijk.

En wat daar in dat schema staat is geen 3000 kcal hoor. Weet niet wat er mis gaat, vind het ook erg onduidelijk om te lezen om eerlijk te zijn maar als ik optel wat je hebt gepost komt het niet in de buurt van 3000 kcal.

Probeer completere maaltijden te maken en een goed voedingspatroon.

[Badeentje]

niet in de buurt van 3000 kcal ?... hmmm dan doe ik wel iets heel verkeerds
ik ga er nog een keer voor zitten
en de eiwiten miss wat verlagen en vet ietsss verhogen.

[Badeentje]

plus als ik niet eens in de buuuurt kom van 3000 kcal
dan zou ik toch zeker droger moeten worden... zit echt niet heel de dag op me reet....
2u sport 6 x pw
30 min touwtje springen ed

what the *** is going wrong...

[pescatore]

Tel de kcal uit je schema maar eens op...

3000 kcal is wss je onderhoud op een kilo of 90. Het hoeft niet natuurlijk, maar ook gezien je stagnatie is dit gewoon een hoog aantal om op te cutten. Hoe is dit de komende tijd verlopen? Dus hoe lang eet je nu al op 3000 en heb je wekelijks je gewicht en taille bijgehouden? Wat zijn de resultaten daarvan?

[Badeentje]

jaa net bij mekaar getelt...
zal idd me voeding naar beneden moeten stellen

jaa heb het bij gehouden, zoals ik aangaf gewicht gaat omhoog en vp daalt / bljjft stabiel

ga nieuw schema maken voor ongeveer 2600 kcal....

[rain]

Tel de kcal uit je schema maar eens op...

Dat het waarschijnlijk te hoog is om te cutten, denk ik ook.
Maar als ik het optel even snel, kom ik ook rond de 3000 kcal uit.

4 eieren en dan 0 gram vet?
Gooi je de dooiers weg zeker ?

[Badeentje]

ik kwam uit op 3237 ( zal ongeveer zijn even snel gerekend )
en idd te veel om op te cutte zelfs met best wat activiteit fml ;p

jaa vind eigeel niet echt lekker of speciaal

[pescatore]

Kan me vergist hebben qua kcal hoor, vluchtige blik. Maar hoe dan ook als je stilstaat gaat er iets niet goed.

Je raakt als je hoog genoeg in eiwit zit ook niet echt (veel) spiermassa kwijt. Dat moet je echt al een perfect storm creëeren. Ik denk dat je wellicht wat fouten maakt in je metingen, dat is het gevaar van calipers. Veel meetpunten, veel ruimte tot verkeerde conclusies. Als je 6 kg verliest dan is je vp niet gestegen, beloof ik je.

Maak je dus niet zo druk maar werk alles gewoon eens goed uit. Kan mijn vinger er niet op leggen maar het voelt allemaal een beetje rommelig aan.

[Badeentje]

heb een 4 punts meting laten doen en die vertelde me dat het 0,4% omhoog was gegaan
maar morgen zal ik wel opnieuw kijken.

ik ben gewn pro met eetschema's dat geef ik eerlijk toe
daarom ook dit topic

btw nieuw schema staat klat op papier
2600 kcal

250 eiwit
70 vet
242 kh

[pescatore]

heb een 4 punts meting laten doen en die vertelde me dat het 0,4% omhoog was gegaan
maar morgen zal ik wel opnieuw kijken.

ik ben gewn pro met eetschema's dat geef ik eerlijk toe
daarom ook dit topic

btw nieuw schema staat klat op papier
2600 kcal

250 eiwit
70 vet
242 kh

Zou ook het volume van je trainingen wat omlaag halen. Als je 6 keer per week in de gym hangt is da wss niet heel geschikt om te cutten. Hoe ziet een dag eruit in de gym?

[Badeentje]

dat ga ik in overweging nemen..

ik doe split schema
15 min warming up
lichte cardio combi dumbels spieren warm laten worden
begin al te zweten lichtjes

dan erna
hangt van de dag af beginnen met grote spier groep
bijvoorbeeld :

rug en biceps
telkens voor rug 4 tot 6 setjes 10 herhalingen of tot max / spierfaal
6 tot 8 oefeningen weinig rust ertussen
laatste tijd max maar dan ook max 1 min rust
( doe ik bij alles)

biceps
4 oefeningen 10 herhalingen niet tot max gewicht ! ivm polsen en onderarmen
maar wel tot spierfaal of mooie pomp.

bij elke spiergroep heb ik basis oefeningen die er altijd in blijven
zoals rug > row en pull ups
maar anderen oefeningen switch ik om de zoveel weken

rug 1 x pw
borst 1 x pw
schouders 2 x pw
benen 2 x pw
armen 2 x pw
cardio ed

overtraining ? niet als je op de juiste dagen benen en rust pakt

[pescatore]

Je doet jezelf geen plezier als je op dit volume gaat cutten. Je wilt je vvm behouden, niks meer of minder en hetgeen je nu doet is daar niet ideaal voor. Je herstelt gewoon niet volledig als je er een te grote klap op geeft in een kcal tekort.

Daarnaast is het raar dat je armen en schouders 2 x zoveel traint dan borst en rug ongeacht de reden hiervoor.

Moet het zelf weten natuurlijk maar handig is anders.

[Badeentje]

bedankt voor je inbreng