droog worden

[roald]

ik train nou 2,5 jaar
toen ik begon woog ik 94 kilo en was ik echt een papzak
nou 2,5 jaar later ben ik aardig hard, MAAR IK KOM NIET VAN DAT LAATSTE BEETJE VET AF!!!!
ik ga ongeveer 5-6 keer per week naar de sportschool
3-4 uur joggen buiten eet 6 kleine gezonde porties per dag
s'ávonds geen koolhydraten
ben nou sinds een week begonnen met stackers.
maar ik wil graag als de zomer begint toch wel me 6 pack goed kunnen zien. (sta ervoor te zwoegen maar zie de resultaten niet)
WIE KAN ME HELPEN??
alle adviezen zijn welkom

[corina]

Heb je je melkproducten er al uit gedaan?
Dat kan ook nog eens schelen.

Doe je cardio op je vetverbrandingshartslag?
Carbcyclen moet ook goed werken, maar dat moet iemand anders maar even goe duitleggen, heb het zelf nooit gedaan.

Ik ben zelf met L-carnitine bezig en dat werkt ook goed maar of dat werkt voor de laatste vetjes geen idee, dat is het moeilijkst om eraf te krijgen.

[sanderijn]

plaats je voedingsschema eens, dan kunnen we er wat meer over zeggen

[roald]

corina > -nee, eet yoghert s'ochtends en na elke training schake met melk
-cardio, ja was ooit met een hartslag meter bezig maar vond het zo'n gedoe dus nou ga ik gewoon door tot ik omval haha
- ik wil het ook een beetje rustig aan houden met de suplementen
weet niet precies wat de uitwerkingen op de lange termijn zijn.

sanderijn > voedingsschema niet elke dag het zelfde maar globaal:
opstaan yoghert met loops en een halve maatschep whey protein + bcaa's
12 uur appel en biscuitje
2-3 uur fruit en boterham met huttekase
na training shake met whey één banaan (en om de maand creatine) en meestal een blikje tonijn erbij (vieze combo ik weet het!)
avondeten grote salade en vlees ter grote van de handpalm

dat is het zo'n beetje lijkt me niet zo veel mee mis?
het probleem is ook niet het groeien want dat gaat in sneltrein vaart maar het droog worden is een drama

[sanderijn]

eruit:
loops (toegevoegde suikers)
biscuitje (same here)
fruit om 3 uur

erin: ochtend: goed ontbijt met veel eiwit en kh (zoals ongezoete muesli met 300 gr mag. kwark en 150 gr mag. yoghurt of een bord vol brinta mt magre melk. Bij otbijt kun je ook heel goed fruit eten.

dan om 10 00 uur eten: eiwitten + kh (dus bijv. brood met kipfilet)

12.00 uur eiwitten + kh

15.00 uur eiwitten (groentes met vis/kip of salade daarmee maken)

18.00 = oke

21.00 uur 300-500 gr mag. kwark (eiwitten laat op de avond zorgen voor aanmaak groeihormoon, groeihormoon stimuleert droger worden)

ander feitje: Kh heb je nodig, maar op een bepaald aantal momenten van de dag zet kh niet om in vet maar gebruik je ze gelijk als energie:
opstaan, vlak voor en vlak na de training

in feite, als je je kh zo indeeld dat je op deze manier eet, zou je daarvan het minst probleem moeten ondervinden in het droger worden.

[Been]

je eet veel te weinig en niet regelmatig genoeg

kijk even onder voedings schema's naar een schema wat bij je past

[roald]

tnxs voor het advies!
maar fruit om 3 uur eruit?? geen banaan na trainen?

[sanderijn]

fruit voor de training kan wel, maar ik neem aan dat je niet iedere dag traint? op de rustdagen zou ik hem er dan uit doen. de banaan na het trainen kan blijven....eveneens op rustdagen lekker weglaten

[Shannasse]

Vind persoonlijk zuivel schrappen in de cut voor een amateur gezever.
Het kan z'n nut hebben in een wedstrijdvoorbereiding maar dan praat je echt over de laatste restjes die weg moeten, voor een amateur die gewoon wat strakker wil wegen de nadelen van het schrappen van zuivel imo niet op tegen de voordelen. En ik gebruik zelf (om een geheel andere reden) geen zuivel dus ken de nadelen goed.
Shakes met water nemen ipv melk kan evt nog maar vind met name kwark een te goed en makkelijk product om zomaar te schrappen.

Over dat voedingsschema, ik vind het al heel erg knap dat je daarop veel vet bent kwijt geraakt en ook nog zegt te groeien, maar het is echt niet goed.
Je eet véél te weinig en ook niet goed genoeg om verder veel resultaat te kunnen verwachten, je lichaam verkeert eigenlijk doorlopend in een soort 'uithongeringsstaat', waardoor het zal proberen zo veel mogelijk vast te houden om de tekorten te kunnen compenseren...

Het lijkt misschien onlogisch maar meer en beter eten en daarnaast heel bewust met je trainingen omgaan zouden het antwoord moeten zijn.
Reken je behoefte maar eens uit, denk dat je schrikt van hoever je eronder zit!
Verder hen je al hele goede tips gehad dus veel succes.

[corina]

Tips zat gehad.

Succes

[punani]

ik vind het een btje een crash dieet. op die manier zal de vet verbranding ook af nemen. verder zou ik veeel groenten eten vooral: brocolli,sla,tomaten,komkomer ect ect. op die manier heb je ook een vol gevoel maar het aantal kcal zal niet schrikbarend verhoogd worden.
ps mijn cutdieet kan je vinden in deze sectie onder het kopje voor de newbies(gedaan voor dit soort gevallen)zondag komt de 1e update.suc6

[roald]

hartstikke bedankt voor de goede tips!
ga er gelijk werk van maken.
misschien van de zomer een paar foto's van voor/na?

[ahmet]

yep moet je doen ronald,

succes

[Shannasse]

Foto's zijn prima natuurlijk.

[corina]

Altijd welkom