[Fietsen/Roeien] en afvallen

**Shannasse** · 30-08-2006, 19:46

Kan je post niet helemaal volgen. Wil je nou spiermassa aankomen of vet verliezen?
Beiden tegelijk is nagenoeg niet te doen dus een duidelijke keuze maken helpt sowieso al.
Daarbij praat je over je gewicht maar dat is nogal zinloos, aangezien je zelf zegt ook spiermassa te winnen. Spieren zijn veel zwaarder dan vet dus die weegschaal zegt je weinig tot niks meer. Als het gaat om vet verliezen let dan ook alleen op je bf, weet je tenminste waar je aan toe bent...

Plaatselijk vet verbranden bestaat niet dus extra buikspieroefeningen zijn qua verbranding zinloos. Uiteraard moet je wel buikspieren hebben om ze te kunnen zien, maar als je die niet allang hebt zou ik me al helemaal niet druk maken om droger worden en gewoon lekker eerst massa gaan bouwen.

**Liquidfire** · 30-08-2006, 20:02

Originally posted by Shannasse View Post

Kan je post niet helemaal volgen. Wil je nou spiermassa aankomen of vet verliezen?
Beiden tegelijk is nagenoeg niet te doen dus een duidelijke keuze maken helpt sowieso al.
Daarbij praat je over je gewicht maar dat is nogal zinloos, aangezien je zelf zegt ook spiermassa te winnen. Spieren zijn veel zwaarder dan vet dus die weegschaal zegt je weinig tot niks meer. Als het gaat om vet verliezen let dan ook alleen op je bf, weet je tenminste waar je aan toe bent...

Plaatselijk vet verbranden bestaat niet dus extra buikspieroefeningen zijn qua verbranding zinloos. Uiteraard moet je wel buikspieren hebben om ze te kunnen zien, maar als je die niet allang hebt zou ik me al helemaal niet druk maken om droger worden en gewoon lekker eerst massa gaan bouwen.

Oké, dus ik kan geen spieren opbouwen, en tegelijkertijd vet afbouwen. Of lees ik het nu verkeerd.

**Shannasse** · 31-08-2006, 09:24

Bij beginners wil het per ongeluk nog wel eens tijdelijk tegelijk gebeuren maar is verder idd eigenlijk niet te doen.
Is ook wel logisch hè, om spiermassa op te bouwen zul je meer dan voldoende moeten eten, om vet te verliezen juist minder dan je behoefte.

**philosopher** · 31-08-2006, 12:51

Originally posted by Liquidfire View Post

Zo mijn trainingschema is klaar, en heb nu alles z'n beetje op een rijtje ik groei best goede qua droge spiermassa. Alleen nu wil ik mijn verpercentage omlaag brengen. z'n 13.6%, en weeg 90 kilogram ben 17 jaar, en ongeveer 1.85 lang. Heb een lichaam dat tussen de endomorph(sla veel vet op rond de buik) en ectomorph(van nature al gespierd). Ik eet nu z'n 500 calorien minder dan nodig is, en eet meer eiwitten.
Nu ben woog ik eerst 93 en nu 89/90 binnen 4-5 weken. Natuurlijk is er ook spiergroei. Alleen krijg ik hem nu niet echt meer omlaag en bodyfat lukt ook niet. Ik cardio z'n 20-30 minuten 10-15 minuten roeien, en 10-15 minuten fietsen. En verbrand hierbij z'n 200 +- calorieën. Heeft iemand tips om het nog wat sneller te laten gaan, want bij de buik zie ik nog amper verschil nog altijd erg rond

. moet ik buikoefeningen meer gaan doen om wat strakker te worden daar?

Even ter verbetering Ectomorp is van nature mager en komt moeilijk aan ik denk dat je bedoeld mesomorph.
Dat ter zijde. Spieren opbouwen en afvallen is practisch onmogelijk. Het is als balanceren op de afgrond dus ik zou 1 doel kiezen wat inhoud of afvallen of aankomen(in spiermassa natuurlijk).
Wil je nu toch nog wat meer afvallen probeer dan je cardio wat te verhogen na 45-60 min. Dit kan gewoon op een gemiddelde intensiteit.

**Liquidfire** · 31-08-2006, 13:31

Oké, want toen ik hier voor het eerst kwam was het nogal tegenstrijdig
Toen werd er geantwoord, als ik wat strakker in me vel wou zitten, dan zou ik gewoon 30 minuten cardio kunnen doen en gewoon normale spieroefeningen. Zou het dan nutteloos zijn om die spieren te blijven trainen, of komt er toch een beetje spiermassa bij? Ik wil nou echt niet meteen super erg groeien ala Arnold etc. Zoiets kan ik later nog doen, maar vooral dat ik nadat ik afgevallen ben niet ineens 2 slappe hapjes spieren heb, en dat dan de spieren ook beter uitkomen

**philosopher** · 31-08-2006, 18:47

Originally posted by Liquidfire View Post

Oké, want toen ik hier voor het eerst kwam was het nogal tegenstrijdig
Toen werd er geantwoord, als ik wat strakker in me vel wou zitten, dan zou ik gewoon 30 minuten cardio kunnen doen en gewoon normale spieroefeningen. Zou het dan nutteloos zijn om die spieren te blijven trainen, of komt er toch een beetje spiermassa bij? Ik wil nou echt niet meteen super erg groeien ala Arnold etc. Zoiets kan ik later nog doen, maar vooral dat ik nadat ik afgevallen ben niet ineens 2 slappe hapjes spieren heb, en dat dan de spieren ook beter uitkomen

Het is zeker niet nutteloos om met gewichten te blijven trainen. Ik raad het je zelfs aan. Op deze manier kun je de "schade" beperken en het feit dat spiermassa meer energie nodig heeft dan vetmassa maakt het dieten ook een stuk gemakkelijker.
Je zult er niet moeten op moeten rekenen spiermassa te winnen mits je een beginner bent. Maar gewoon volhouden en dan kom je er vanzelf.

**Liquidfire** · 31-08-2006, 21:00

Originally posted by philosopher View Post

Het is zeker niet nutteloos om met gewichten te blijven trainen. Ik raad het je zelfs aan. Op deze manier kun je de "schade" beperken en het feit dat spiermassa meer energie nodig heeft dan vetmassa maakt het dieten ook een stuk gemakkelijker.
Je zult er niet moeten op moeten rekenen spiermassa te winnen mits je een beginner bent. Maar gewoon volhouden en dan kom je er vanzelf.

Dus gewoon doorgaan met trainen, en cardio. En dan gewoon nadat ik mijn vetpercentage omlaag heb gehaald. Anders gaan trainen om massa te winnen ?

**Shannasse** · 01-09-2006, 12:34

Idd, je blijft sowieso met de gewichten trainen maar als je eerste doel is droger te worden combineer je het met voldoende cardio en vooral het juiste voedingsschema, dus goed en gezond en maximaal 500 kcal onder je behoefte.
Zodra je het eerste doel bereikt hebt kun je de cardio minderen, zwaardere krachttraining gaan doen en uiteraard de voeding opvoeren.
Enne, Arnold wordt je echt niet zomaar hoor dus daar zou ik me niet druk om maken...

**Liquidfire** · 01-09-2006, 18:52

Originally posted by Shannasse View Post

Idd, je blijft sowieso met de gewichten trainen maar als je eerste doel is droger te worden combineer je het met voldoende cardio en vooral het juiste voedingsschema, dus goed en gezond en maximaal 500 kcal onder je behoefte.
Zodra je het eerste doel bereikt hebt kun je de cardio minderen, zwaardere krachttraining gaan doen en uiteraard de voeding opvoeren.
Enne, Arnold wordt je echt niet zomaar hoor dus daar zou ik me niet druk om maken...

Oké gelukkig, iedereen noemt me wel al zo omdat ik van nature best breed ben

. Maar ik blijf gewoon zo lekker doorgaan dan

**sebass16** · 09-10-2006, 09:43

hehe, super leuk!

ik was deze discussie aan het lezen en telkens als liquid iets zei dacht ik: damn, dat had ik kunnen zeggen, en qua lichaam lijk ik ook superveel op jou alleen bennik iets langer, en ik ben 16 maar wel erg breed en goed gespierd, zelfde probleem met de buik heb ik, dus erg bedankt dat je die vraag hebt gesteld want ik was er zelf ookal nieuwsgierig naar

op deze manier heb je pas echt veel aan een forum als deze, bedankt, nu weer verder met trainen...

[Fietsen/Roeien] en afvallen