's nachts eten

[Creabeest]

Heeft het toegevoegde waarde om om bijvoorbeeld drie uur 's nachts op te staan en te gaan eten?

Ik hoorde laatst op de sportschool een gast die snachts opstond en dan 30 gram eiwitten nam. Wordt dit niet alleen maar omgezet in vet? En als dit werkt zijn er hier mensen die dat doen?

[michel1981]

kun je best s nachts doen hoor want ook s nachts breekt je lichaam na een tijd van 4 uur spier cellen af dus bouw steenen er extra bij geen probleem

[Aphasia]

Is interesanter voor het slapen gaan een proteine in te nemen die zeer langzaam word afgebroken.
Ik maf liever lekker door.
Je hebt al proteine die pas na 10u volledig zijn opgebruikt.

[michel1981]

beste is voor slapen gaan soja shake! neemt langzaam op en je slaap heb je hard nodig om te groeien

[dav1t0]

Het is zelfs slim om eiwitten te nemen snachts. Als je dit maar doet op een tijdstip(zeg: 3-4 uur nadat je in slaap viel) waarop de huidige eiwitten in je buik opgenomen zijn. Dan heb je in principe alweer behoefte aan nieuwe, dus kan het geen kwaad op te staan.

[Genjuro]

raar, een (beginnende) kerel uit de sportschool vroeg me vrijdag ongeveer net hetzelfde als jij hier zegt.

Ik heb hem gezegd om minder met de details bezig te zijn en meer met de rest. Met hun dure whey-sjeeks en creatine-estersticchiu. Melk zuipen en kwark wegvreten moet je doen!

maar nevermind ik hijack je topic, in de tijd er eens iets over gelezen, als je die wekker zet terwijl je juist in je "diepe slaap" zit kan dat een tegengesteld effect hebben. Probleem is dat die diepe slaap licht varrieerd van tijd tot tijd, maar om 4-5uur is wel ok.

Ikzelf blijf gewoon pitten

[erik1982]

IK denk dat het meer nadelen dan voordelen opleverd.
Door steeds uit je diepe REM-slaap word gehaald om te eten is denk ik niet echt goed om jezelf uitgerust te voelen de volgende dag. Je zou je ook af kunnen vragen wat er gebeurt met de hormoonproductie. Groeihormonen worden na ongeveer 1 á 2 uur na het inslapen aangemaakt. Maar welke gevolgen heeft een onderbroken slaap daarop?

Ik begin er in ieder geval niet aan. Een goede nachtrust is me meer waard.

gr

[dav1t0]

me2, volgens mij slaap je trouwens alleen de eerste 3 uur diep.

[michel1981]

Daarom zij ik ook pak soja eiwitten voor slapen,lekker langzaam in het op nemen. s nachts heb je daar meer aan,voor over dag vind ik. soja minder geschikt,overdag melk en whey eiwitten

[erik1982]

@ david
Je slaap golft op en neer. Je hebt verschillende slaap stadia. Je heb eerst de lichte slaap daarna komt de REM-slaap (REM= Rapid Eye Movements) en dan heb je ook nog de diepe slaap. je doorloopt meerdere malen (een keer of 3 dacht ik) deze slaapstadia in beide richtingen van het bewustzijnsniveau.

gr

[Vinz]

Ik vreet gewoon voor het slapen gaan 500 gr kwark... genoeg langzame eiwitten voor de nacht lijkt me. Als ik 's nachts moet gaan opstaan om te vreten ben ik ten eerste chagerijnig en niet uitgerust de dag erna, en ten tweede zal mn vriendin me afschieten als 's nachts de wekker gaat (gevalletje extreme ochtendhumeur, haha)

[Creabeest]

Hmm, de meningen zijn nogal verdeeld merk ik.

Voor het slapen neem ik sowieso kwark. Ik woon alleen dus ik zal geen problemen hebben met een vriendin die zich aan de wekker zal ergeren.

En @ genjuro, ik train nu bijna 7 jaar, dus het word voor mij tijd om op de details te gaan letten om nog verder naturel te gainen.

Ik ga het anders een week of twee proberen. Kijken of de voordelen op wegen de eventuele nadelen. Ik hou jullie op de hoogte.

[Ami-Amour]

(Deze tekst komt bij de onderste link vandaan)

Slapen is een complex gebeuren waarvan zeker nog niet alle aspecten ontrafeld zijn. Sterk vereenvoudigd kan men een nacht onderverdelen in een 5-tal slaapperiodes of cycli van elk zo’n 90 minuten, die elkaar opvolgen zoals de wagons van een trein. Elke cyclus bestaat uit twee stadia, twee soorten slaap: een rustige of trage slaap, gevolgd door een actieve of snelle slaap. Naarmate de nacht vordert, wordt het stadium van de ‘trage slaap’ korter en dat van de ‘snelle slaap’ langer.

Elk van die twee stadia wordt nog eens onderverdeeld in een aantal fasen.

1.In de rustige slaap of NREM-slaap (non-Rapid-Eye-Movement) onderscheidt men vier fasen.

• Fase 1
Fase 1 duurt zowat één tot drie minuten en is de inslaapfase tijdens dewelke men een gevoel van in-een-put-vallen kan hebben. Na enkele minuten gaat men over in fase 2.
• Fase 2
De wekdrempel verhoogt, maar men heeft nog niet het gevoel diep te slapen. Men kan nog reageren op uitwendige of inwendige prikkels (b.v. straatgeluiden of een kloppende deur, een hongergevoel...). Wanneer men in deze fase wordt gewekt, kan men de indruk hebben nog niet te hebben geslapen.
• Fase 3
Ongeveer een half uur na het inslapen wordt fase 3 bereikt.
De ademhaling verloopt zeer regelmatig, het hartritme daalt, de spieren zijn totaal ontspannen en de slaap wordt steeds dieper.
• Fase 4
Tenslotte komt men in fase 4, de echte diepe slaap die zorgt voor de fysieke recuperatie.
Fase 3 en 4 samen worden ook wel de Slow-Wave-Sleep (SWS) of diepe slaap genoemd. De SWS of diepe slaap domineert grotendeels in de eerste helft van de nacht. Vanaf 40 jaar is er afname van de totale SWS, die bijna volledig verdwijnt op 70 jaar. Ook de REM-slaap vermindert met de leeftijd. Vandaar dat bejaarden inderdaad minder lang en vooral minder vast slapen.

2.De actieve slaap of REM-slaap (Rapid-eye-movement, zo genoemd omdat de ogen in alle richtingen bewegen) begint ongeveer 1,5 uur (= 90 minuten) na het inslapen. Juist vóór en tijdens de REM-fase daalt de spierspanning nog meer, met tussenpozen treden er snelle bewegingen van groepen kleine spieren op. Bovendien is de wekdrempel het hoogst.

Dromen doen zich vooral in deze fase voor, die daarom ook droomslaap of paradoxale slaap wordt genoemd (paradoxaal omdat de hersenactiviteit dan het grootst is, terwijl de spieren nagenoeg verlamd zijn). Deze REM-periode duurt ongeveer 10 minuten, maar naarmate de slaap vordert, worden de REM-fasen langer. Na elke REM-slaapfase is er gewoonlijk een kort ontwaken (onbewust).

Nadien begint de slaapcyclus opnieuw van voorafaan.

(Slaapproblemen ************[www.gezondheid.be]************)




Anders Nemen jullie toch gewoon een infuus met vloeibare eiwit (liquid Amino...)??? Hoef je ook niet te eten en op te staan....



Mijn persoonlijke mening is dat je beter kunt slapen dan opstaan om te gaan eten...moet je nou bijvoorbeeld een keer plassen....ja, dan kun je wel ff snel wat eten....maar er speciaal voor opstaan...Ik ben dol op slapen!

Greetzzz J.

[harold]

Ik zou ook gewoon lekker door slapen. Als ik midden in de nacht ga eten kan ik zeker niet gelijk in slaap komen daardoor zou ik mij overdag niet fit en uitgerust voelen. Dit is toch iets wat ik belangrijk vind.
Gewoon voor het slapen caseine eiwitten, is naar mijn mening al genoeg..

Grtz..

[dav1t0]

ik zou het ook niet doen hoor, heb al zo een moeite met inslapen.
Btw, die 500gram kwark van vinz dat is een beetje overdreven. dat gebruik je niet allemaal..

grtz