Hulp nodig mbt behoefte berekenen

[Sander.G]

Ok, dus dat wordt een soort van cutten dan. Zal als ik in april bij een sportschool ga trainen mijn BF is laten meten, zodat ik een wat betere richtlijn heb voor mijn behoefte. 200-300 kcals onder behoefte en dan gewoon met gewichten trainen en na de gewichten cardio ?

[erik1982]

Ik zou eerst niet onder je behoefte gaan zitten. Begin eerst met een schema en hou dat een paar weken aan en volg goed wat er gebeurt.
Als je begint met trainen ga je spiermassa aanzetten, en waarschijnlijk redelijk snel omdat het een nieuwe prikkel is.
Dan ga je waarschijnlijk ook wat vet verliezen. Zeker als je beginner bent kun je vet verlies combineren met spiergroei.
Maar dan denk ik dat het beter is om vet te verbranden d.m.v. cardio dan door een dieet.
Probeer die negatieve energie balans te bereiken d.m.v. cardio en niet met cutten.

gr

[dav1t0]

Erik, je valt niet af als je op je precies op je behoefte gaat zitten. Als je extra cardio gaat doen, gaat je behoefte omhoog, en zit je dus alsnog onder je behoefte. Je ziet duidelijk dat deze jongen aardig wat vet heeft. Dit kan hij nu mooi verbruiken, en zo vet verbranden + spiermassa aanzetten tegelijk.

grtz.

[Sander.G]

Erik, ik heb hiervoor een aantal maanden thuis getraint met een bankje en wat gewichten. Als ik aanspan, dan is er wel wat spiermassa te zien ( in ieder geval meer dan bij maten van me die niet trainen ) maar dit zit natuurlijk deels verborgen onder het vet.
Hetgeen wat ik ga doen zodra ik mn abbo voor de gym heb is mn BF zo precies mogelijk laten meten en dan ga ik gewoon een clean bulkje starten en kijken wat er met mijn lichaamsamenstelling gebeurd. Ik verwacht eerlijk gezegd dat mijn vet-spier ratio gunstiger wordt.

[dav1t0]

Ik verwacht eerlijk gezegd dat mijn vet-spier ratio gunstiger wordt.

Tja... waar doe je het anders voor?

[Sander.G]

Tja... waar doe je het anders voor?

hehe

Ik bedoelde eigenlijk dat op die manier hoe ik van plan het te gaan doen ik verwacht dat dat gebeurt. Als dat niet zo is, zal ik natuurlijk snel iets anders moeten verzinnen.

[dav1t0]

Ik denk dat die verhouding alleen nog maar beter kan worden, zeker als je voorlopig niet al te veel bulkt.

[erik1982]

Erik, je valt niet af als je op je precies op je behoefte gaat zitten. Als je extra cardio gaat doen, gaat je behoefte omhoog, en zit je dus alsnog onder je behoefte. Je ziet duidelijk dat deze jongen aardig wat vet heeft. Dit kan hij nu mooi verbruiken, en zo vet verbranden + spiermassa aanzetten tegelijk.

grtz.

Je valt zeker af!!!

Er is een verschil tussen vet verbranden uit je vetdepots en het uithongeren van vetcellen.
Doormiddel van cardiovasculaire training stimuleer je de vetverbranding (mits in aerobe zone wordt getraind). Je gebruikt de glycogeen voorraden en het aandeel vet neemt toe in het vrijmaken energie voor de ATP vorming.
Door niet meer te eten dan je verbrand (ook niet minder) worden de glycogeen voorraden aan gevuld, maar niet de vetdepots! Conclusie, vetmassa neemt af.
Als je daarbij voldoende eiwitten eet (natuurlijk moet het dieet uitgebalanceerd zijn) dan is zeker iemand in de leeftijd van ongeveer 16 jaar met deze lichamsbouw en fatsoenlijke training zelfs in staat spiermassa aan te zetten.
Op latere leeftijd of gevorderden zal dat niet gaan. dan zal er meer gegeten moeten worden.

Daarnaast heb je ook nog te maken met het afterburneffect wat ervoorzorgt dat glycogeen voorraden worden gevuld met energie uit vetdepots.
Dat je daar perse voor onder je behoefte moet eten is echt niet zo, zeker omdat je je basaal metabolisme vertraagt.
Na een bulkperiode zal het cutten in combinatie wel effectiever zijn, spiermassa winst is dan geen intrinsiek doel meer maar vet verlies wel.

In de situatie van de TS zou ik sowieso niet kiezen om te gaan cutten. In een leeftijdsfase waarin het lichaam nog lang niet uitontwikkeld is!

gr

[dav1t0]

Er is een verschil tussen vet verbranden uit je vetdepots en het uithongeren van vetcellen.
Doormiddel van cardiovasculaire training stimuleer je de vetverbranding (mits in aerobe zone wordt getraind). Je gebruikt de glycogeen voorraden en het aandeel vet neemt toe in het vrijmaken energie voor de ATP vorming.
Door niet meer te eten dan je verbrand (ook niet minder) worden de glycogeen voorraden aan gevuld, maar niet de vetdepots! Conclusie, vetmassa neemt af.

Dat gaat alleen op als er niks over blijft na het aanvullen van het glycogeen right?

[erik1982]

Als je dan ook nog rekening houdt het met de vorming van spiermassa en de overige herstelprocessen en als er dan nog een teveel aan energie is ga je dat opslaan als lichaamsvet.

gr

[dav1t0]

Ik zie je verhaal wel, maar onder behoefte versta ik de hoeveelheid voedsel die je in moet nemen om niet aan te komen of af te vallen. Cardio zorgt dus voor een hogere behoefte waar je niet aan kan voldoen als je je normale behoefte hanteerd...

[erik1982]

Onder behoefte versta ik niet wat ik eet maar wat er verbrand word. Oftewel als je aan cardiovasculaire training doet gaat je vraag naar energie omhoog.

stel: Boehoefte zonder cardio maar met krachttraining = 2500 Kcal. met cardio 3000 Kcal.
Je eet 3000 Kcal. energie balans is in evenwicht.
Met cardio verbrand je vetten uit je vetdepots en glycogeen uit je lever en je spieren.

Na je training gebeurt het volgende:
de glycogeen vooraden in je lever en in je spieren worden aangevuld met glycogeen omgezet uit je vetdepots. Daarnaast ga je ook weer eten waarmee de rest van het glycogeen tekort wordt aangevuld.

Spiercellen gaan zich herstellen dit vraagt energie. energie wordt gehaald uit de voeding. Een klein deel van de voeding gaat naar de vetdepots om die weer aan te vullen maar netto is er een vetverlies.

gr

[dav1t0]

Oke, duidelijk Ik volg hem

[Shannasse]

Ik ga in deze helemaal mee met Erik, ik vind onder je behoefte eten op die leeftijd zeker niet aan te raden en het is ook meestal helemaal niet nodig.
Gewoon doen zoals Erik zegt dus en het komt vast helemaal goed met je!

[Sander.G]

Duidelijke posts Erik ! Bedankt, dit zijn de replies waar mensen wat aan hebben.