Hulp nodig met voeding

[Renegade]

Hoi allemaal,

Dit is mijn eerste post hier, het kan zijn dat dit al eerder gevraagd is, maar aangezien ik denk dat voeding wat dat betreft nogal verschilt van persoon tot persoon vraag ik het toch maar.

Waar het op neerkomt is dat ik nu al een aantal jaren train, waarbij ik in eerste instantie vooral pure fitness gedaan heb, dus eigenlijk alleen 'onderhoud' om het zo maar te zeggen. Sinds kort ben ik echter met zwaardere gewichten en meer herhalingen gaan trainen, waardoor een en ander meer ging groeien. Erg leuk allemaal natuurlijk, maar nu hoor en lees ik steeds meer over dat je voeding kennelijk ook heel veel uitmaakt om verder te blijven groeien.

Even wat achtergrondinformatie: Ben 1,84 lang, weeg ca. 68 kg en heb niet echt een postuur waarbij je verwacht dat ik extreem breed kan worden (zeg maar gerust een vrij slank postuur). Toch merk ik dat mijn spieren al een leuke vorm beginnen aan te nemen en daarom wilde ik echt eens serieus gaan kijken naar voeding. Ik train overigens nu zo'n 4x per week 1 a 1,5 uur lang, waarbij ik in totaal telkens 3 spiergroepen pak om te trainen. Hoge gewichten, weinig herhalingen (6-8 reps ongeveer)

Dat wat mij beangstigt is dat veel voedingsschema's een soort dieet lijken te zijn waarbij je weinig binnen krijgt. Ik ben van nature zo iemand die gigantisch veel kan eten zonder dik te worden. Ik heb op een dag ook best veel eten nodig lijkt het wel. Ik denk dat ik een nogal razendsnelle stofwisseling heb. Ik vrees dat dat mij nogal tegen gaat werken bij een zogenaamd dieet omdat ik behoorlijk veel nodig lijk te hebben. Ik zou graag zien dat ik door middel van een beter voedingspatroon meer spiermassa zou kunnen opbouwen. Pure bodybuilding is niet mijn doel, wel het behoorlijk accentueren/aanzetten van spiermassa.

Kan iemand mij iets zinnigs zeggen over wat ik zou kunnen doen om mijn voedingspatroon mijn doel te laten ondersteunen? Ik wil er gerust moeite voor doen, maar dan moet een en ander wel duidelijk zijn over HOE het zou moeten, want ik heb nu dus geen flauw idee. Ik heb ook weinig biologie achtergrond helaas dus daar kan ik niet echt over meepraten

Alle tips en hulp zijn welkom! Waar moet ik beginnen? Wat zal ik doen? Is het wel verstandig?

Bedankt!

<EDIT>
Ik heb dit gevonden met die calculator, hierbij heb ik het vetpercentage echt geschat, omdat ik geen flauw idee heb hoeveel dit is. Ik schat dat het 15% is.

ichaamsgewicht: 67 Kg
Vetpercentage: 15 %
Vet Vrije Massa: 57 Kg
67*0.85
Basisbehoefte: 1366.8 Kcal
57*24
Sporttoeslag: 136.7 Kcal
1366.8*0.1
Arbeidstoeslag: 683.4 Kcal
1366.8*0.5
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal
1366.8*400
------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 2587 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 125 Gram
57*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 57 Gram
(2587*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 392 Gram
(2587-(57*9)-(125*4))/4

[Shannasse]

Zie waarschuwing, graag eerst even voorstellen.

Verder heb je met die calculator alvast een goed begin gemaakt, het weten van je behoefte is de eerste stap. Overigens staat in die calculator ook een berekening die je een indicatie van je vetpercentage kan geven, moet je geloof ik je nek en taille opmeten ofzo. 15% zou gezien je stats wat hoog kunnen zijn, het kan wel hoor maar als het minder is verandert je behoefte dus liefst zo precies mogelijk. Beste is natuurlijk om het gewoon even op de sportschool te laten meten.

Dat de term 'dieet' geassocieerd wordt met weinig eten komt door alle afslankers, in werkelijkheid betekent het niet veel meer dan een bepaald voedingspatroon. Een bulkdieet van een krachtsporter heeft dan ook juist helemaal niets te maken met weinig eten, maar juist met veel. Ik durf te wedden dat je moeite zou hebben om de hoeveelheden weg te werken die hier soms genoemd worden in voedingsschemas.

Maar goed, je weet je behoefte dus de volgende stap is het opstellen van een voedingsschema.
Hiervoor kun je het best beginnen in het topic over voeding en schemas dat je kunt vinden onder het kopje 'Lees dit eerst!' helemaal bovenaan het forum, waar dus ook de regels staan.
Zodra je met behulp van dat topic zelf een schema hebt opgesteld kun je het hier plaatsen voor commentaar, dan helpen we je om het waar nodig nog wat bij te schaven.
Succes!

[Creabeest]

Dat wat mij beangstigt is dat veel voedingsschema's een soort dieet lijken te zijn waarbij je weinig binnen krijgt. Ik ben van nature zo iemand die gigantisch veel kan eten zonder dik te worden. Ik heb op een dag ook best veel eten nodig lijkt het wel. Ik denk dat ik een nogal razendsnelle stofwisseling heb. Ik vrees dat dat mij nogal tegen gaat werken bij een zogenaamd dieet omdat ik behoorlijk veel nodig lijk te hebben. Ik zou graag zien dat ik door middel van een beter voedingspatroon meer spiermassa zou kunnen opbouwen. Pure bodybuilding is niet mijn doel, wel het behoorlijk accentueren/aanzetten van spiermassa.

Alle tips en hulp zijn welkom! Waar moet ik beginnen? Wat zal ik doen? Is het wel verstandig?

Als je slank bent, kan je juist mooi breed worden. Brede schouders en slanke taille.

Verder is wat shannasse zegt ook helemaal waar. Bodybuilders eten juist veel. Want wat er niet in gaat, komt er ook niet bij.
Als je dit niet gewend bent, zal je de eerste weken moeite hebben om alles naar binnen te stouwen.

Dus maak maar een mooi dieet en post hem hier. Ik ben benieuwd. En zal je waar mogelijk helpen met het nog beter maken van je eetschema.

Succes