Cutschema

[Tibbs]

Ik wil graag jullie advies vragen, over mijn schema. Er zullen vast nog wel wat dingen verkeerd aan zijn.

Het avondeten is niet meegerekent, omdat ik niet weet welke voedingswaarden daarbij horen!

Lichaamsgewicht: 79 KgVetpercentage: 20 %Vet Vrije Massa: 63.2 Kg79*0.8Basisbehoefte: 1516.8 Kcal63.2*24
Sporttoeslag: 151.7 Kcal1516.8*0.1
Arbeidstoeslag: 758.4 Kcal1516.8*0.
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal1516.8*400------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 2700 dus 2200
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 139 Gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 58 Gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 338 Gram

Ik ga 500 kcal onder mijn behoefte zitten. (Bouw dit wel af/op)

22.00; 250 gram kwark ; 165 cal , 32.5gr eiwitten, 7.5 gram koolhydraten, 0 gr vet

20.00; Banaan met 100 gram magere kwark; 149 ckal, 14.2 eiwitten, 16.8 koolhydraten, 0,2 vet

18.00; 600 ckal ?

16.00; 150 magere kwark; 100 kcal, 19,5 gr eiwitten, 4,5 gr koolhydraten, 0 gr vet

14.00 ; Eiwitshake (0.25 Liter magere melk + 50 gr whey = 270 kcal, 52 gr. eiwit en 15 gr. koolhydraten

12.00; 2 plakken bruin brood met kalkoenfilet; 163 ckal, 12 gr eiwitten, 22.5 koolhydraten 4 gram vet

10.00; 2 plakken bruin brood met kalkoenfilet; 163 ckal, 12.0 gr eiwitten, 22.5 gr. koolhydraten, 4 gram vet

handje noten (25gr); 150 ckal, 6.5 gr eiwitten, 3 gr koolhydraten, 12.5 gr vet

8.00; 100 gram brinta; 330 ckal, 11 gr eiwitten, 65 gr koolhydraten, 2,1 gr vet

Totaal Kcal; 2090
Totaal Eiwitten ;165.7 + avondeten
Totaal Koolhydraten; 156.8 + avondeten
Totaal Vetten; 22.8 + avondeten</p>

[Shannasse]

Lastig te lezen zo 'op zijn kop'...

Je zult toch echt een schatting van je avondeten moeten maken, schrijf een dag of 3 op wat je precies eet en neem dan het gemiddelde daarvan, kom je vast aardig in de richting.

Je schema zit sowieso véél te hoog in de eiwitten en véél te laag in de vetten, zul je echt nog wat aan moeten sleutelen!

[Fearless]

Ik had even een vraagje, vond het niet nodig om hiervoor nieuw topic te maken en aangezien dit over het zelfde onderwerp gaat doe ik het maar hier =)

Ik ben ook van plan om te gaan cutten, mijn vraag is of brintha goed past in een cutschema?

[Markos]

Bji het ontbijt kan Brinta geen kwaad, maar ik zou het niet over de rest van de dag doen (namelijk te veel KH)

[Fearless]

Dacht al zoiets
Wat is een goed alternatief voor brintha? ( als in snelle hap )

[Markos]

Magere kwark (250 gram bv), volkoren brood, ik neem nog af en toe een bammetje

[harold]

Ik vind het een zeer eenzijdig schema. Ik zou zorgen voor meer afwisseling in kh en eiwittenbronnen. Tevens vind ik om de 2 uur eten niet direct nodig, om de 2,5-3 uur is goed.Je schema bestaat voornamelijk uit kwak en boterhammen en kipfilet. Bij het ontbijt mis ik een goede eiwitbron. En de shake om 14.00 zou ik vervangen door een normale maaltijd.

grtz..

[Spiros]

20.00; Banaan met 100 gram magere kwark; 149 ckal, 14.2 eiwitten, 16.8 koolhydraten, 0,2 vet

uhm 1 banaan bevat ruw 30 gram koolhydraten (waarvan 30 gram natuurlijke suikers)
100 gram magere kwark ruw 5 gram

dat komt neer op 35 gram..

en jij hebt 16,8 gram

neem je dan een klein stukje banaan ofzo, ik zou die banaan niet zo laat nog eten, nergens voor nodig om zo laat op de dag nog snelle suikers te eten, behalve als het vlak na je training is..en dan nog geen hele banaan.. (vervang met een appel = 15 gram koolhydraten waarvan natuurlijke suikers 0 )