Nieuw cuttingschema ( graag kritiek en verbeteringen :) )

**Been** · 12-04-2007, 19:47

met zulke stat's cutten??

ik zou voor massa gaan man
20% vet lijkt me erg sterk
post anders is een pica dan kunnen we ff kijken.

**Fearless** · 12-04-2007, 20:09

Het probleem zit hem vooral bij mijn borst en buik, toen ik bijna een jaar niet gesport heb, is alles daar ingezakt, armen heb ik redelijk snel weer massa in kunnen krijgen, maar de rest word ik niet vrolijk van

ik vind die 20 % ook wel vrij hoog idd zal in werkelijkheid wel iets minder zijn, zal morgen even kijken of ik wat fotos kan maken

( heb sinds vorig weekend windows vista, en krijg men webcam niet aan de gang daar )

**kevinski** · 13-04-2007, 00:14

Die brinta wat is dat?
Is dat iets zoals havermeel?

**punani** · 13-04-2007, 07:24

lees je ff beter in..

als je 1600kcal p dag gaat eten kan je beter zoiets doen.
maaltijd(shake)
40g brinta
30g whey
(Water!!!)

maaltijd 2 oke

maaltijd 3
1blik tonijn
appel

maaltijd 4(shake)
40gram brinta
30gram whey
(water!)

avond eten ipv van whey iets van 100gram kipfilet gekookt of 200gram koolvis bij je pasta

laatste 2 maaltijden zou ik dan 2x 250g kwark nemen.

is niet mijn favo dieet maar zoiets is het nog wel wat bter

**Fearless** · 13-04-2007, 11:43

Originally posted by kevinski View Post

Die brinta wat is dat?
Is dat iets zoals havermeel?

Brinta fruitvit is wat ik neem, zitten veel vezels enz in

hier: http://www.brinta.nl/brinta3.swf

**Fearless** · 13-04-2007, 11:45

Originally posted by punani View Post

lees je ff beter in..

als je 1600kcal p dag gaat eten kan je beter zoiets doen.
maaltijd(shake)
40g brinta
30g whey
(Water!!!)

maaltijd 2 oke

maaltijd 3
1blik tonijn
appel

maaltijd 4(shake)
40gram brinta
30gram whey
(water!)

avond eten ipv van whey iets van 100gram kipfilet gekookt of 200gram koolvis bij je pasta

laatste 2 maaltijden zou ik dan 2x 250g kwark nemen.

is niet mijn favo dieet maar zoiets is het nog wel wat bter

Wat jij bedoelt is ipv 70 gram brinta, 40 gram brinta en 30 gram whey + water in 1 kom?

Hmm, zou het is kunnen proberen, alleen lijkt me brinta met water niet echt lekker

**harold** · 13-04-2007, 14:27

Ik zou eens je bf in de sportschool laten meten zodat je zeker weet wat je bf is. 1.78 en 67 kilo met een bf van 20%. Dit lijkt mij erg veel namelijk.

grtz..

**Spiros** · 13-04-2007, 16:45

haha ja

op de sportschool (huidplooi) heb ik momenteel 14.1 % en op i-net iets van 16/17.

dus daar kan je niet vanuit gaan, en zoals al eerder is gepost Ga voor massa man, 67 kilo.... is echt licht :S...ook voor jouw lengte!

ga zutten als je echt iets te cutten hebt, want kracht training en spieren opbouwen werkt beter tegen ingezakte delen van je lichaam dan cardio.

en als je niet drastish wilt aankomen door massa te doen met een bulk dieet.

Dan volg je gewoon een redelijk dieet en doe je 3 tot 4 keer in do week matig tot hoge cardio..maar echt nie meer en een goed krachtraingings schema.

beste oplossing imo.

**Fearless** · 13-04-2007, 19:19

Denk dat ik volgende week eerst maar is mijn bf laat opmeten op sportschool idd dan

En ik zal ff proberen wat fotos te maken dan kunnen jullie zien waar ik over praat

**Fearless** · 23-04-2007, 14:37

Vandaag mijn BF% laten meten, jullie hadden gelijk, ik zit op 12.9

**Been** · 23-04-2007, 17:31

Duh je ben niet de enige die dit vraagd hoor kerel.

**Riki** · 24-04-2007, 17:26

Originally posted by Fearless View Post

Hey,

Na een poos last van mijn rug te hebben gehad, is alles een beetje ingezakt, vooral de borst en buik zijn rampzalig, armen en benen zijn nog helemaal strak, nu het allemaal wat beter gaat en ik weer vrij fanatiek sport ( 3 x per week spinning en 3 x per week krachttraining, verspreid over 5 dagen ) heb ik besloten om te gaan cutten.
Na wat info gevraagd te hebben in de andere topics, heb ik toch maar besloten om zelf een cuttingschema ( proberen ) te maken, tot nu toe heb ik het volgende:

Mijn stats:
20 jaar
1m78
67 kilo
vet percentage volgens voedingsbehoefte.nl : 19,8

Kcal Eiwit Koolh Vet

7:45
melk (magere)250 ml. 82,5 8 12,25 0,25
brinta 70 gr. 256,2 8,4 51,8 1,75
whey proteine 28,8 gr. 110,01 23,4 3,37 0,28

10:00
brood volkoren
3 sneetjes 100 gr 208 5.7 40.0 2.8
kalkoenfilet45 gr 38,25 8,55 0.0 0,45

12:45
brood volkoren
3 sneetjes 100 gr 208 5.7 40.0 2.8
kalkoenfilet45 gr 38,25 8,55 0.0 0,45

15:00
appel1 stuk 60 1.0 14.0 0.0
kiwi1 stuk 24 0.0 6.0 0.0

17:30
Warme maaltijd Kan ik niet precies zeggen aangezien mijn moeder of vader meestal het eten klaar maakt

maar ik laat voortaan de aardappelen staan, schatting:
macaroni (gekookt)
200 gr. 282 9,6 56,6 1,4
whey proteine 28,8 110,0 23,4 3,37 0,28

20:30
kalkoenfilet45 gr. 38,25 8,55 0.0 0,45

23:00
kwark (mager)100 gr. 64 13.0 3.0 0.0

Totaal: kc1519,47 Kh98,45 Ew127,39 vet5,31

Verder drink ik vrij veel water, denk over de gehele dag wel zon 3.5 liter.

Ik heb er eerlijk gezegd na veel lezen nog niet echt veel verstand van, en er zal daarom ook wel vanalles aan mankeren

graag jullie kritiek en mening over mijn schema, en ook zoek ik naar alternatieven voor de warme maaltijd ( wat is goed om dan te eten ) ook wil ik graag horen welke dingen die er in staan, erg dom zijn om te nemen wanneer je wilt cutten.

Was ik bijna vergeten mijn behoeften erbij te zetten

hier alsnog:

Totale dagelijkse behoefte energie:2208 Kcal
Ik weet dat ik te laag zit, maar waarmee kan ik het beste gaan aanvullen?

M.V.G, Peter

Veel teveel carbs.

Nieuw cuttingschema ( graag kritiek en verbeteringen :) )