Mijn 1ste voedingschema, graag tips, hulp

-------------------------------------------------------------------
als ik zo mijn schema zie krijg ik teweinig koolydraten en teveel vetten binnen
tips zijn welkom, ik sport nu zo'n 4 keer in de week, 2 keer conditie 2 keer gewicht, wil naar 3 keer gewicht gaan, doe van trainingen zijn meer massa krijgen - ben erg droog.

s'avonds sport ik thuis tussen half 9 en half 10 na het werk meestal

Alvast bedankt

p.s. foto voor lichaamsbouw -> http://img405.imageshack.us/img405/8449/ikqv4.jpg

[dav1t0]

Ik verwacht dat je maaltijd 2 en 4 wat meer honger zult hebben, en dus zou ik daar nog wat KH toevoegen. Verder zou ik de 500 gram biogarde vervangen voor 2 x 250 gram kwark(al dan niet mager). Dus voor het slapen gaan 250gram kwark, en ergens anders over de dag die overige 250gram kwark inplannen. Als je het vies vind kun je er dingen aan toevoegen, zoals vruchtjes op siroop, suiker, fruit, honing en muesli.

Grtz

bedankt dav1t0 voor de tip
ik ga morgen/overmorgen even bij de aldi kijken voor kwark , is voor de rest goed te eten met klein beetje suiker erin

heb hem al iets aangepast

zit nu zonder de kwark op
1900.4 kcal
107.3 eiwit
224.95 k.draten
59.54 vet

[Been]

met honing ist lekker of kaneel

ik zou die 2 bananen ook ergens anders op de dag doen

[michael06]

Ik zou echt meer eten als je spiermassa wilt aanzetten.
Denk dan toch aan 2600-2900 kcal

Ik vind dat je best veel brood eet.Zoek een andere Kh bron:
Maaltijd 1 kan b.v brinta
Maaltijd 3 b.v rijst

Je eet zeker niet veel onverzadigde vetten.Ik mis een bron van vetten zoals b.v zalm of makreel.

Ook zou ik hoger gaan zitten in je eiwit.

Je Bf is ook netjes ik zou je schema steeds omhoog gaan gooien,todat je op een moment komt dat je lekker wat massa aanzet en je vet% minimaal toeneemt.Ga een beetje spelen met voedingsschema's zoek een beetje uit wat voor jou werkt.

bedankt voor de nieuwe tips,

1- De bananen heb ik tussendoormaaltijden genoemt, omdat ik ze gewoon ergens op de dag eet, soms om half 10 soms half 1, ligt er net aan wanneer ik trek heb.

2- ik zal eens gaan googlen naar variaties met rijst, op maandag en dinsdag eet ik ipv maaltijd 3 pasta's zoals tortelini, omda tik hier een uur pauze heb van mijn stage. maar moet dat schema nog even maken.

3- mijn kwart met honing kaneel variatie proberen als het puur niet lekker is

4- ik zal eens brinta gaan proberen of ander ontbijtje voor de kh, en zal de kcal ok wel wat hoger liggen

5- zalm vind ik niet zo lekker zit beetje apart smaakje aan, en ben student dus niet heel veel geld :P

6- kan iemand bij een snelle kdraten bron geven die ik bv sochtends kan klaarmaken, voor op school want zit wo - do en vrij, van 8 tot 5 op school

Overige info, ik ben erg droog van mijzelf

wederom bedankt =D

[dav1t0]

Probeer eens rijst met een conimex pakje, daar heb je veel verschillende van, en ze zijn allemaal lekker.

Verder kun je water aan je kwark toevoegen, dat maakt het een stuk beter eetbaar. Dan kun je trouwens beter de kwark van de super de boer, edah of AH nemen, aangezien die beter mengen. Kwark van Konings-> sdb of edah is mijn favoriet.
Pure kwark is trouwens sowieso echt niet te eten. Zeker die van de aldi niet.

Snelle koolhydraten vind je vooral in fruit, vruchtensap en sportdranken. Deze zijn vooral geschikt om ná de training te nemen aangezien deze zorgen voor een groter anabool effect(het aanzetten tot spiergroei dus).

Zalm is lekker met salade. Bijvoorbeeld:
Sla, komkommer, tomaat, olijven, vis met mayonaise, olie, zout & peper.
Dit samen met 4 of 5 boterhammen, besmeert met boter. Deze 'hap' je er gewoon bij. Zeker lekker, en goed om bijvoorbeeld een paar keer per week te doen. Of wat kleinere maaltijden elke dag.

Grtz.

Heb even vergeleken. bleek dat ik de *inhoud* van mijn biogarde verkeerd had overgenomen. scheelt niet veel met kwart, maar dit betaalt mams voor me en kwark niet

- dit is nu de nieuwe variant,
- heb ook de boterhamworst vervangen voor appelstroop aangezien daar meer koolydraten inzitten en veel minder vetten
- ik ga proberen een keer in de week als avondmaaltijd een visje te halen, hoop dat dit gaat lukken, vaker laat mijn budget niet toe.
- verder na het sporten een eiwitshake. van 25 gram ongeveer denk ik?, staat er niet tussen, maar moet genoeg zeggen

[dav1t0]

probeer ongeveer 2300kcal binnen te krijgen. Wat extra KH dus.

oke nog wat meer koolydraten dus, ga mijn best doen voor wat koolhydraat rijk voedsel,
maar waarom eigen nog meer koolydraten?

had al appelstroop ipv boterhamworst voor de extra KH moet het voornamelijk van belege hebben en voedsel wat ik sochtends kan klaarmaken voor overdag

[Ami-Amour]

Vraag aan je moeder of ze bij de supermarkt een zak diepvries vis haalt. Dit kost niks. Tilapia- of pangafilet (betaalbare vis). Of zalmmoot of tonijnsteak.
Als ze durft te zeggen dat het duur is, moet ze het is vergelijken met de prijs van een biefstuk of varkenshaas, of kipfilet).


Je moeder wil toch dat je gezond eet? Ik weet zeker dat je moeder de tilapia of panga ook heerlijk vindt (mits ze van vis houdt). Wil je de vis echt lekker hebben, bak hem dan in de roomboter (doe dit maar niet, is niet goed voor je, maar wel lekker).

Is er op school geen warme melk te vinden? Dan kun je gewoon een bakje havermout of brinta meenemen. Of bak wat pannenkoeken (ei/ melk/pan.koekmix) en eet deze koud op met wat stroop.


Greetzzz J.

[erik1982]

Vraag aan je moeder of ze bij de supermarkt een zak diepvries vis haalt. Dit kost niks. Tilapia- of pangafilet (betaalbare vis). Of zalmmoot of tonijnsteak.
Als ze durft te zeggen dat het duur is, moet ze het is vergelijken met de prijs van een biefstuk of varkenshaas, of kipfilet).


Je moeder wil toch dat je gezond eet? Ik weet zeker dat je moeder de tilapia of panga ook heerlijk vindt (mits ze van vis houdt). Wil je de vis echt lekker hebben, bak hem dan in de roomboter (doe dit maar niet, is niet goed voor je, maar wel lekker).

Greetzzz J.

Gooi er wat kruiden over en bak het in de olijfolie en die vis is goed te eten hoor!! Je kunt ook koolvisfillet nemen. Ook niet te duur.

gr

is goed ga ik eens voorleggen aan mams bedankt voor de tips wederom

[Shannasse]

Om nog even antwoord te geven op je vraag 'waarom meer koolhydraten', is simpelweg omdat je meer kcal nodig hebt. Je zit nu nog steeds onder je behoefte en aangezien je juist wilt aankomen zal er dus meer bij moeten.
Die kcal moet je ergens vandaan halen en niet uit eiwitten, daar heb je er wel voldoende van.
Vandaar dus extra koolhydraten, ook ergens op de dag wat noten toevoegen kan een goed idee zijn. Je komt dan wat hoger in je vetten maar dat is zeker met jouw bouw geen enkel probleem, in ieder geval niet als het de goede vetten zijn.

Verder begint je schema heel behoorlijk te komen hoor, goed werk.

jah aankomen hopelijk doormiddel van meer spiermassa, probeer mijn buikje ook nog strakker te krijgen en daar komt het meestal bij

Verbeter punten ?

- probeer elke dag handje gezoute pinda's te eten
- vis staat nog op het programma nog geen tijd voor gehad

hier een plaatje kan je zien hoe ik ongeveer eruit zie kwa bouw

http://img405.imageshack.us/img405/8449/ikqv4.jpg